महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

विश्व प्रसिद्ध एडीडी (अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर) विशेषज्ञ एडवर्ड हॉलोवेल का मानना है कि हम बकवास से इतना विचलित होना पसंद करते हैं कि हम वास्तविक जीवन से चूकने का जोखिम उठाते हैं। इसलिए मनोचिकित्सक उन लोगों को सलाह देते हैं जो अपने जीवन को बेहतर देखना चाहते हैं, अधिक समझते हैं और निस्वार्थ भाव से नहीं, बल्कि समझदारी से काम लेते हैं।

स्पेनिश दार्शनिक जोस ओर्टेगा वाई गैसेट ने लिखा है:

प्रत्येक भाग्य किसी ऐसे व्यक्ति के लिए शब्द के गहरे अर्थों में दुखद है जो जीवन के सार में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन केवल इसकी सतह पर चमकता है।

चिंताजनक लक्षण

बातचीत के दौरान आप कितनी बार उस व्यक्ति को "शॉर्ट" या "गेट टू द पॉइंट" शब्दों से बाधित करना चाहते हैं? क्या आप अक्सर एक दिलचस्प टीवी श्रृंखला या फिल्म देखते हुए अपना स्मार्टफोन पकड़ लेते हैं, लोगों की बात नहीं सुनते हैं, लेकिन केवल ध्यान की नकल करते हैं, छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं?

हमारा ध्यान इस कदर भटक गया है कि कभी-कभी हमारे लिए इसे एक चीज पर 10 मिनट से ज्यादा रखना मुश्किल हो जाता है। अगर आपको लगता है कि यह आधुनिक दुनिया के लिए सामान्य है, तो हम आपको परेशान करने की जल्दबाजी करते हैं।

ये अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर के पहले लक्षण हैं। इसे एसओएस अक्षर के रूप में सोचें, जो कहते हैं कि ध्यान की "मांसपेशियों" को तत्काल "जिम" में ले जाना चाहिए।

ध्यान भटकाने की कीमत

क्या आप जानते हैं कि औसत व्यक्ति एक कार्यदिवस के दौरान आठ में से लगभग दो घंटे बर्बाद करता है? इस समय का आधा हिस्सा वह एक साइट से दूसरी साइट पर जाता है। इंक पत्रिका गणना की गई है कि अकेले अमेरिका में आलस्य की कुल लागत 544 अरब डॉलर है।

औसत व्यक्ति दिन में 200 बार विचलित होता है। वहीं, स्मार्टफोन के लिए 118 बार हम अपने चंचल छोटे हाथों से पहुंचते हैं, 52 बार हम दोस्तों, रिश्तेदारों और सहकर्मियों से विचलित होते हैं, और 30 बार ध्यान भटकाना हमारी रोजमर्रा की जरूरत है। उदाहरण के लिए, हमें अचानक आश्चर्य होता है कि मैट डेमन कितने साल के थे, और हम सब कुछ छोड़ कर विकिपीडिया पर जाते हैं।

ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें

सौभाग्य से, हमारे दिमाग में न्यूरोप्लास्टी जैसी कोई चीज होती है। सीधे शब्दों में कहें तो नियमित अभ्यास सब कुछ बदल सकता है।

कुछ सीखो

एकाग्रता और दिमागीपन पैदा करने का सबसे आसान तरीका कुछ ऐसा करना शुरू करना है जो आपने पहले नहीं किया है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऑटोमैटिक ट्रांसमिशन वाली कार चलाते हैं, तो मैन्युअल ट्रांसमिशन वाली कार में बदलें। अपनी कल्पना का प्रयोग करें: साल्सा पाठों के लिए साइन अप करें, स्पेनिश सीखें, सैल्मन फ़ार्फ़ेल रेसिपी में महारत हासिल करें।

या बनने की कोशिश करें और दोनों हाथों से लिखना सीखें, या एक ही समय में हवा में अलग-अलग आकार बनाएं, उदाहरण के लिए, अपने दाहिने हाथ से - एक हीरा, अपने बाएं हाथ से - एक चक्र, और आपके पैर - त्रिकोण।

खेल

जॉन कैनेडी को ब्रेक के दौरान इस खेल को खेलना पसंद था। उन्होंने कागज पर यादृच्छिक क्रम में लिखा, दो-दो पत्र जो दिमाग में आए। उदाहरण के लिए, एमडी, केएसएच, एसडी और इसी तरह। और फिर मैंने उन प्रसिद्ध हस्तियों को याद करने की कोशिश की जिनके ये आद्याक्षर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एमडी - मार्लीन डिट्रिच, केएसएच - कोको चैनल, एसडी - साल्वाडोर डाली, और इसी तरह।

और यहाँ आपके लिए पहेली है - अक्षरों के इन युग्मों के लिए प्रसिद्ध हस्तियों के साथ आएँ: LD, OU, FD।

अलार्म नियत करें

क्या मुझे आपको यह बताने की आवश्यकता है कि एक आधुनिक व्यक्ति का हाथ कहाँ पहुँचता है जब वह उठता है और सो जाता है? यह सही है, स्मार्टफोन के लिए। अपने ध्यान की "सुबह-शाम" शुद्धता बनाए रखने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है … अलार्म घड़ी खरीदना।

हो सकता है कि समाधान काफी सरल लगे, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अलार्म घड़ी खरीदने की संभावना के बारे में भी भूल गए हैं। एक नियमित अलार्म घड़ी जो ऑनलाइन नहीं होती है, आपके लिए ईमेल या स्टीम चिकन नहीं भेजती है। और रात में फोन को अपने बगल में नहीं, बिस्तर पर, बल्कि सबसे दूर की मेज पर रखना बेहतर है।

आप जो प्यार करते हैं उसे खोजें

यहां आपके लिए एक और उपाय है, जो शायद अपनी नवीनता से नहीं चमकता है, लेकिन अपने आप को लगातार याद दिलाने की आवश्यकता है।ध्यान भटकाने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसी नौकरी ढूंढना है जो तीन मानदंडों को जोड़ती हो। तो, काम करने के लिए एक अच्छी जगह तब होती है जब

• क्या आपको अपनी नौकरी पसंद है,
• आप इसे अच्छी तरह से करते हैं
• आपको इसके लिए अच्छा भुगतान मिलता है।

यदि आपकी वर्तमान नौकरी इन मानदंडों को पूरा नहीं करती है, तो जो समय आप खुद को विचलित करने में बिताते हैं, वह एक अच्छी नौकरी खोजने में बेहतर है।

एंट्रॉपी लड़ो

हमारा दिमाग इस तरह व्यवस्थित होता है कि अगर उसे कहीं संरचना की कमी नजर आती है तो उसे चिंता होने लगती है। वह हर चीज में एक संरचना खोजना चाहता है: उसे एक डायरी में लिखी जाने वाली सभी चीजों की जरूरत है, ताकि कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर और आपकी अलमारी में ऑर्डर हो, उसे दिन का एक स्पष्ट शेड्यूल चाहिए, उसे यह समझने की जरूरत है कि वह किस समय खिलाया जाएगा।

क्या आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, एक कमरे में अव्यवस्था सीधे अतिरिक्त वजन को प्रभावित करती है? यह समझ में आता है: जितना अधिक विकार, उतना ही अधिक तनाव और एन्ट्रापी। तो पूरे समय संरचना बनाने के लिए समय निकालें।

सहानुभूति के बारे में मत भूलना

और एक और चीज जो हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। लोगों के साथ सहानुभूति और गहरे, सामंजस्यपूर्ण संबंध हमें अधिक संतुलित और केंद्रित बनाते हैं।

जब हम दूसरे लोगों का ख्याल रखते हैं, तो हम शांत और खुश महसूस करते हैं। तो ध्यान केंद्रित रहने का एक और तरीका है कि दूसरे लोगों की मदद करने की सच्ची इच्छा हो।

नीचे की रेखा क्या है

आज अपने मन को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, अपनी इच्छाओं के अनुसार इसे विकसित करने के लिए, न कि अन्य लोगों की सनक के अनुसार, बेकार जानकारी, बेकार विचारों और बेकार बकवास के भँवर के चूसने वाले प्रभाव का विरोध करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है।. अपने आप में एक राज्य की क्षमता विकसित करने के बाद जो आपको न केवल नए विचारों को बनाने की अनुमति देता है, बल्कि उन्हें एक वास्तविक अवतार में भी लाता है, आप जीवन का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे, इसे आप पर शासन करने की अनुमति नहीं देंगे।

अच्छे विचारों पर ध्यान दें। और वास्तव में अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।

पुस्तक "" की सामग्री के आधार पर।