क्या मासिक धर्म के दौरान खेल खेलना संभव है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह सब आपकी विशेषताओं और प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है।

क्या मासिक धर्म के साथ खेल खेलना संभव है

अलग ढंग से। यह आपके शरीर पर निर्भर करता है।

यदि एक महिला नियमित रूप से व्यायाम करती है, तो मासिक धर्म की अवधि के लिए प्रशिक्षण को रोकने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, तीव्रता को कम करना वांछनीय है। मासिक धर्म के पहले दो या तीन दिनों में हीमोग्लोबिन कम होने से आप तेजी से थकेंगी और अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे पाएंगी।

मासिक धर्म के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन - का स्तर न्यूनतम होता है। यह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण में शारीरिक क्षमताओं और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

कम एस्ट्रोजन के कारण, महिला आबादी में आराम और व्यायाम के दौरान सब्सट्रेट के उपयोग पर हार्मोनल स्थिति का प्रभाव, व्यायाम चयापचय पर मासिक धर्म चक्र का प्रभाव: युमेनोरियाक महिलाओं में व्यायाम प्रदर्शन के लिए निहितार्थ, समग्र सहनशक्ति कम हो जाती है - आप अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं एक ही भार और तेजी से थक जाओ। फेफड़े भी कम काम करते हैं क्या मासिक धर्म का चरण व्यायाम के दौरान फेफड़ों की प्रसार क्षमता को प्रभावित करता है? चक्र के अन्य चरणों की तुलना में कुशलता से।

तीव्र प्रतिक्रिया और प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए जीर्ण अनुकूलन पर मासिक धर्म चक्र और मौखिक गर्भ निरोधकों के प्रभाव का परिणाम नीचे दिया गया है: साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा और इस समय शक्ति प्रशिक्षण से। एस्ट्रोजन की कम मात्रा के कारण, मांसपेशियां ओव्यूलेशन से एक सप्ताह पहले की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ेंगी।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान, कई महिलाओं को पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मतली और दस्त का अनुभव होता है, ताकत में कमी, कमजोरी और मूड में कमी का अनुभव होता है। इस मामले में, गहन प्रशिक्षण केवल स्थिति को बढ़ा सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है - और उन्हें मना करना बेहतर है।

आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करना कैसे नुकसान पहुंचा सकता है

दर्द और रक्तस्राव बढ़ सकता है

मासिक धर्म के दौरान दर्द प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया के कारण होता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हार्मोनल परिवर्तनों के जवाब में जारी होते हैं और गर्भाशय को रक्त और एंडोमेट्रियम से मुक्त करने के लिए अनुबंधित करते हैं।

यदि आपको दर्द से निपटना है, तो गहन प्रशिक्षण का अतिरिक्त तनाव केवल मामले को और खराब कर सकता है। आप इस प्रक्रिया में पीड़ित होंगे, और फिर थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे।

इसके अलावा, जैसा कि क्रिस्टीना ज़ुरावेल नोट करती हैं, मासिक धर्म के दौरान गहन प्रशिक्षण से श्रोणि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है और अत्यधिक रक्तस्राव हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप कमजोरी, चक्कर आना और यहां तक कि बेहोशी भी हो सकती है।

कभी-कभी बढ़ जाता है जुकाम का खतरा

कुछ महिलाएं ध्यान देती हैं कि उनकी अवधि के दौरान गहन व्यायाम के बाद, उन्हें सर्दी लगने और बीमार होने की संभावना अधिक होती है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है - मासिक धर्म के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव, लिंग और मासिक धर्म चक्र का प्रभाव बदल जाता है: प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं के वितरण में नाइट्रिक ऑक्साइड की संभावित भूमिका, और गंभीर शारीरिक परिश्रम के रूप में तनाव बढ़ सकता है। विभिन्न रोगों की चपेट में।

मार्गरीटा गोंचारेंको

मासिक धर्म महिला शरीर पर एक बहुत बड़ा बोझ है। हार्मोन के स्तर में कमी के अलावा, रक्त की हानि होती है, जो सामान्य प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अगर इसमें तीव्र शारीरिक गतिविधि को जोड़ दिया जाए तो बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

एंडोमेट्रियोसिस का कारण बन सकता है

यह एक ऐसी बीमारी है जिसमें एंडोमेट्रियम की कोशिकाएं - गर्भाशय की आंतरिक परत - अन्य स्थानों की यात्रा करती हैं और बढ़ती हैं, आसंजन बनाती हैं और दर्द पैदा करती हैं।

एंडोमेट्रियोसिस का एक केस-कंट्रोल महामारी विज्ञान अध्ययन है कि मासिक धर्म के दौरान तीव्र शारीरिक गतिविधि से एंडोमेट्रियल कणों के साथ मासिक धर्म के रक्त का रिफ्लक्स फैलोपियन ट्यूब या अन्य अंगों में हो सकता है और एक बीमारी को भड़का सकता है या किसी मौजूदा को बढ़ा सकता है।

अभी तक विज्ञान इस बात का स्पष्ट उत्तर नहीं देता है कि ऐसा है या नहीं। कुछ वैज्ञानिक बांझपन या दर्द वाली महिलाओं में शारीरिक गतिविधि और एंडोमेट्रियोसिस जोखिम को एंडोमेट्रियोसिस के विकास की रोकथाम के रूप में नियमित व्यायाम के रूप में पहचानते हैं।

लेकिन किसी भी मामले में, मासिक धर्म के पहले दो या तीन दिनों में बिना किसी विशेष कारण के, जैसे प्रतियोगिता, गहन प्रशिक्षण की व्यवस्था न करें।

आपकी अवधि के दौरान व्यायाम कैसे मदद कर सकता है

कष्टार्तव के लिए व्यायाम, सेंट मैरी ग्लोबल स्टडी में पाया गया है कि आपकी अवधि के दौरान व्यायाम करने से आप अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान असुविधा के साथ बेहतर महसूस करते हैं।इसके अलावा, कार्डियो एक्सरसाइज क्या आप अपने पीरियड पर एक्सरसाइज कर सकते हैं?, और ज़ुम्बा प्राथमिक कष्टार्तव के साथ युवा महिलाओं में मासिक धर्म के दर्द को कम करने पर ज़ुम्बा व्यायाम का प्रभाव: प्राथमिक कष्टार्तव वाले स्नातक छात्रों में मासिक धर्म ऐंठन और मासिक धर्म संकट पर एक योग कार्यक्रम का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, और योग प्रभाव: एक एकल ‑ अंधा, यादृच्छिक प्राथमिक कष्टार्तव के प्रबंधन के लिए नियंत्रित परीक्षण, और यहां तक कि एक छोटा खिंचाव स्ट्रेचिंग या कोर सुदृढ़ीकरण व्यायाम।

क्रिस्टीना ज़ुरावेली

मासिक धर्म के दौरान आंदोलन की कमी से रक्त का ठहराव होता है, और अच्छी शिरापरक वापसी, जो मध्यम व्यायाम से सुगम होती है, आपको अधिक आरामदायक महसूस कराती है।

अपनी अवधि के दौरान व्यायाम कैसे करें

"बोलने की गति" पर एक कम और मध्यम तीव्रता वाली कसरत चुनें - जब आप गतिविधि को बाधित किए बिना और बिना सांस लिए हांफते हुए बातचीत को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। मार्गरीटा गोंचारेंको का मानना है कि स्कैंडिनेवियाई घूमना, पिलेट्स, योग और अन्य शांत अभ्यास अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मासिक धर्म के पहले दिनों में कुछ प्रकार की गतिविधियों को contraindicated है।

क्रिस्टीना ज़ुरावेली

सक्रिय रूप से कूदने, स्क्वाट करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से वजन के साथ, मुड़ें और पेट के निचले हिस्से को तनाव दें। श्रोणि क्षेत्र में प्रचुर मात्रा में रक्त प्रवाह रक्तस्राव को बढ़ा सकता है।

आरामदायक कपड़ों में व्यायाम करें, भरे हुए या गर्म कमरों से बचें, अपने कसरत से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं और अपनी स्थिति की निगरानी करें। ऐसे में मासिक धर्म के दौरान खेलकूद करने से ही फायदा होगा।