5 मिथक जो हमें अच्छी आदतें बनाने से रोकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अनुशासन की कमी और लापता दिनों के लिए खुद को फटकारना बंद करें।

केवल 8% लोग ही अपने नए साल के वादों को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि यह उन्हें लगभग हर सेकेंड देता है। बेहतर के लिए बदलने के लिए - वजन कम करने के लिए, व्यायाम करना शुरू करें या खुद को शिक्षित करें - नई अच्छी आदतें बनाना या पुरानी और बुरी आदतों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। ऐसा करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि आदतों के साथ काम करने के बारे में कई भ्रांतियाँ हैं जो कार्य को और भी कठिन बना देती हैं। आइए उनमें से कुछ से निपटें।

1. आदत 21 दिन में बनती है

आपने शायद इस कथन को एक से अधिक बार सुना होगा। मैक्सवेल मोल्ट्ज़ "साइकोसाइबरनेटिक्स" की पुस्तक में पहली बार यह 60 के दशक में वापस आया था। बाद में, इस विचार को मनोवैज्ञानिकों, व्यक्तिगत विकास के विशेषज्ञों और सामान्य तौर पर हर किसी और आलसी नहीं होने वाले सभी लोगों द्वारा दोहराया गया। हो सकता है कि आपने "ए वर्ल्ड विदाउट कंप्लेंट्स" पुस्तक देखी हो, जिसमें लेखक विल बोवेन ने सुझाव दिया था कि आलोचना, शिकायत और रोना के बिना तीन सप्ताह किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और जीवन को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

21 दिनों का विचार बहुत मोहक और प्रेरक लगता है: एक महीने से भी कम समय में आप एक अलग व्यक्ति बन सकते हैं - उत्पादक और सफल, खेल खेलना और दिन में एक घंटे पढ़ना।

लेकिन शोध के अनुसार, एक नई आदत को स्थायी रूप से बनने या पुरानी आदत से छुटकारा पाने में 18 से 254 दिन लगते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने की आदत छह सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद बनती है। यह अब इतना आशावादी नहीं लगता। लेकिन यह जानने से बेहतर है कि आप अपने आप को भ्रम में डाल लें।

2. नई आदत बनाना अनुशासन और इच्छाशक्ति की बात है

इच्छाशक्ति को आमतौर पर बहुत अधिक महत्व दिया जाता है। कथित तौर पर, बस कुछ समय के लिए व्यायाम करने के लिए खुद को तनाव देने और मजबूर करने के लिए या मिठाई के बिना करने के लिए पर्याप्त है - और सब कुछ काम करेगा। जबरदस्ती नहीं कर सका? ठीक है, तो आप एक कमजोर इरादों वाले चीर हैं, यह आपकी अपनी गलती है।

वास्तव में, बिना स्वैच्छिक प्रयासों के करने के लिए आदतों की आवश्यकता होती है। आखिरकार, इच्छाशक्ति एक संपूर्ण संसाधन है। यह एक मांसपेशी की तरह है जिसे अंतहीन रूप से पंप नहीं किया जा सकता है, आप अकेले उस पर बहुत दूर नहीं जा सकते।

सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको एक तथाकथित आदत लूप बनाने की आवश्यकता है, जिसमें एक ट्रिगर, एक क्रिया पैटर्न और एक इनाम शामिल है। उदाहरण के लिए, आप अलार्म घड़ी सुनते हैं, बिस्तर से उठते हैं, एक गिलास पानी पीते हैं - यह एक ट्रिगर है, समय का एक क्षण है, या एक घटना है जो आपको आपके कार्य की याद दिलाती है।

फिर आप क्रियाओं का एक निश्चित क्रम करते हैं: स्वेटपैंट पहनें, गलीचा फैलाएं, योग करें। उसके बाद, आपको निश्चित रूप से एक इनाम मिलेगा - पूरे शरीर में हल्कापन की भावना, एक अच्छा मूड, खुद को हराने की खुशी, डायरी में एक टिक, एक कप स्वादिष्ट चाय या कॉफी।

इनाम शायद आदत बनाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यह वह है जो डोपामाइन प्रणाली को धोखा देने में मदद करता है, यह विश्वास दिलाता है कि सुबह का व्यायाम या विदेशी शब्दों को याद करना बहुत आसान और सुखद है और निश्चित रूप से, आपको इसे अधिक बार दोहराने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचना सुनिश्चित करें कि आपके लिए क्या इनाम हो सकता है: अपनी प्रशंसा करें, छोटी-छोटी सुविधाओं और उपहारों के साथ खुद को लाड़-प्यार करें, प्रत्येक कार्य में कुछ ऐसा देखें जो आनंद लाए।

चुनौतीपूर्ण गतिविधियों को उन गतिविधियों के साथ मिलाएं जो आपको आनंद देती हैं, जैसे दौड़ते समय पॉडकास्ट या ऑडियोबुक चलाना। एक आदत ट्रैकर बनाए रखें: बक्से को चेक करना या कैलेंडर पर बक्से को पेंट करना भी एक तरह का इनाम है।

3. ऐप्स और सेवाएं आदत बनाने में मदद करती हैं

एक और आकर्षक विचार, जो सभी प्रकार की, अक्सर भुगतान की जाने वाली सेवाओं के रचनाकारों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। ऐप डाउनलोड करें, निर्देशों का पालन करें, एक हजार रिमाइंडर चालू करें - और आपके पास अच्छी आदतें, सफलता और खुशहाल जीवन होगा।

काश, केवल कार्यक्रम और सेवाएँ ही आदतें बनाने में मदद नहीं करतीं। और कई हस्तक्षेप भी करते हैं। उदाहरण के लिए, गेमिंग एप्लिकेशन पर जो अपने आप को एक प्रकार के MMORPG में बदल देते हैं, जिसमें कमाई के अंक और प्रतिभागियों के बीच प्रतिस्पर्धा होती है, आप हर समय खेल, पढ़ने या विदेशी भाषाओं में खर्च करने का जोखिम उठाते हैं।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि हर पहली आदत ऐप में रिमाइंडर वास्तव में लंबे समय में आदत बनने को रोकता है।

4. अगर आप एक दिन चूक गए, तो सब कुछ खो गया।

आपने शायद इस सिद्धांत को एक से अधिक बार सुना होगा। बिना स्किप किए हर दिन कुछ क्रिया दोहराना महत्वपूर्ण है। और यदि आप कम से कम एक बार श्रृंखला तोड़ते हैं, तो पिछली सभी उपलब्धियों का अवमूल्यन हो जाता है और आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता होती है। बहुत कठोर और अत्यधिक प्रेरक नहीं लगता। इसलिए, कई, सुबह की दौड़ या एक अंग्रेजी पाठ को याद करने के बाद, परेशान हो जाते हैं, इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि सब कुछ बेकार है, और अपनी आदतों पर काम करना छोड़ दें।

और व्यर्थ। आदतों और कौशल दोनों के लिए नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। जब हम लगातार कुछ दोहराते हैं, तो हम तंत्रिका कनेक्शन बनाने में मदद करते हैं, ताकि हर नए समय के साथ कार्रवाई आसान हो सके। और हाँ, प्रयोग की शुद्धता के लिए, आदत ट्रैकर में आपके द्वारा डाले गए सभी चेकबॉक्स को छोड़ने के बाद शून्य पर रीसेट कर दिया जाता है, और दिनों की उलटी गिनती शुरू हो जाती है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सारी कोशिशें बेकार गईं।

आपका मस्तिष्क अभी भी बदलना शुरू हुआ, नए ज्ञान को अवशोषित करना, पहले से अज्ञात कौशल सीखना। ज्ञान, अनुभव और तंत्रिका संबंध एक-दो दिन में कहीं गायब नहीं होंगे। जिन शोधकर्ताओं ने यह पता लगाया है कि एक बार की अनुपस्थिति अच्छी आदतों के निर्माण में हस्तक्षेप नहीं करती है, वे इस बारे में बात करते हैं।

5. मुख्य बात खुद को बदलना है

यह लगभग वैसा ही है जैसा इच्छाशक्ति के साथ होता है। हमें ऐसा लगता है कि परिवर्तन की कुंजी केवल हमारे व्यवहार में है। यदि आप इसे बदलते हैं - उदाहरण के लिए, आप जल्दी उठना शुरू करते हैं और दलिया पकाते हैं - तो आप अपनी आदत भी बदल लेंगे।

साथ ही हम पर्यावरण की भूमिका को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं और यह काफी महत्वपूर्ण भी है।

स्वस्थ नाश्ता लें: सुबह दलिया पकाने के लिए पर्याप्त उत्साह नहीं होने के कारण आप खुद को हरा सकते हैं, या आप विश्लेषण कर सकते हैं कि वास्तविक समस्या क्या है। हो सकता है कि आपको दलिया बहुत पसंद न हो - तो आपको स्वस्थ नाश्ते के लिए अन्य विकल्पों के बारे में सोचना चाहिए या यह सुनिश्चित करना चाहिए कि घर पर हमेशा ऐसे मेवे और फल हों जो दलिया को स्वादिष्ट बनाएंगे।

या हो सकता है कि आप सुबह चूल्हे पर खड़े नहीं होना चाहते। फिर आपको एक धीमी कुकर खरीदना चाहिए या शाम को "आलसी दलिया" बनाना चाहिए: किण्वित पके हुए दूध या दही के साथ गुच्छे डालें, फल और जामुन डालें और रात भर छोड़ दें। खेलों के साथ भी ऐसा ही है: यदि आप अच्छे स्नीकर्स खरीदते हैं और शाम को अपने कपड़े तैयार करते हैं तो आपके लिए जॉगिंग करना आसान हो सकता है। एक शब्द में, आपको केवल अपने स्वयं के अनुशासन पर भरोसा नहीं करना चाहिए - यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपकी आदतों पर काम करना सुखद और आरामदायक है।