बुरी आदतों को कैसे छोड़ें: एक मनोवैज्ञानिक की सरल सलाह

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सहजता से अपने जीवन में बदलाव लाएं।

आदत निर्माण पर मेरे व्याख्यान के एक दिन बाद, श्रोताओं में से एक महिला ने कहा, "आप नई आदतें बनाना सिखाते हैं, लेकिन यह मेरे लिए कोई समस्या नहीं है। मैं बुरी पुरानी आदतों को नहीं रोक सकता। इसलिए मैं अभी भी मोटी हूं।" मैं उसे बहुत अच्छी तरह समझता हूं। मुझे खुद गंभीर मोटापा हुआ करता था, हालाँकि, अब मुझे देखकर विश्वास करना मुश्किल है।

दरअसल, एक नई आदत शुरू करना और एक पुरानी को छोड़ना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। आप जो भी करना चाहते हैं उसके बावजूद - जंक फूड छोड़ दें या काम पर ध्यान भंग करना बंद करें।

आदत बनाने के लिए, आपको स्वचालितता के लिए नई क्रियाओं की एक श्रृंखला लाने की आवश्यकता है। मस्तिष्क एक ट्रिगर के बीच एक कारण संबंध को याद करता है जो एक क्रिया और एक विशिष्ट परिणाम का कारण बनता है। और जब ट्रिगर नियमित रूप से दोहराया जाता है, तो परिणाम दोहराया जाता है।

मान लीजिए कि आप रोजाना विटामिन लेना चाहते हैं। पैकेज को उस स्थान पर रखें जहां वह आपकी सुबह की सभा के दौरान आपकी नज़र को पकड़ ले, जैसे कि आपके टूथब्रश के बगल में। फिर, अपनी नियमित प्रक्रियाओं के दौरान, आप विटामिन के बारे में याद रखेंगे। और समय के साथ उनका रिसेप्शन ऑटोमेटिक हो जाएगा। एक आदत को मिटाने के लिए, आपको पूरी तरह से अलग तंत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है।

लेकिन बहुत से लोग आदत बनाने और उनसे छुटकारा पाने के बीच के इस अंतर को गलत समझते हैं।

लेखक चार्ल्स डुहिग ने "" पुस्तक में अपना अनुभव साझा किया। लंबे समय तक, वह हर दिन कार्यालय भवन की चौदहवीं मंजिल तक जाता था जिसमें वह काम करता था और कुकीज़ खरीदता था (परिणामस्वरूप, उसने लगभग 4 किलोग्राम वजन बढ़ाया)। उन्होंने इस आदत का विश्लेषण करने का फैसला किया और महसूस किया कि उनके लिए असली इनाम कुकीज़ नहीं था, बल्कि भोजन पर सहकर्मियों के साथ बातचीत थी। उन्होंने मिठाई खाने को संचार के साथ बदल दिया और इस तरह हानिकारक कारक से छुटकारा पा लिया।

डुहिग लोकप्रिय धारणा को प्रतिध्वनित करता है कि एक बुरी आदत को खत्म करने के लिए, आपको इसे किसी और चीज़ से बदलना होगा। मुझे शक है। हो सकता है कि सहकर्मियों के साथ संचार द्वारा कुकीज़ को बदलने से उन्हें मदद मिली हो। लेकिन अगर आप मेरे जैसे ही हैं, बस अलग-अलग अच्छाइयों को पसंद करते हैं और वर्षों से अधिक वजन से जूझ रहे हैं, तो मैं आपको यह सलाह नहीं दे सकता कि जब आप मिठाई चाहते हैं तो अधिक संवाद करें।

एक अन्य विधि ने मेरी मदद की, जिसे मैं "क्रमिक चरम सीमाओं की विधि" कहता हूं। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है जब एक आदत को दूसरी आदत से बदलना काम नहीं करता है। उदाहरण के लिए, जब आपको जंक फूड छोड़ने या अक्सर विचलित होने से रोकने की आवश्यकता होती है।

आरंभ करने के लिए, वह आदत चुनें जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।

मान लीजिए कि आप अपने आहार से संसाधित चीनी को हटाने का प्रयास कर रहे हैं। यदि आप इसे एक ही बार में करने का प्रयास करते हैं, तो आप शायद सफल नहीं होंगे क्योंकि लक्ष्य बहुत बड़ा है। एक मीठे भोजन से शुरुआत करें जिसे आप बिना किसी कठिनाई के अपने आहार से समाप्त कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप बहुत याद नहीं करेंगे। इससे बेहतर के लिए बदलाव की प्रक्रिया शुरू करना आसान हो जाता है।

उदाहरण के लिए, मैंने मकई के आकार की चीनी कैंडी से शुरुआत की जो हैलोवीन पर लोकप्रिय हैं। मैं उन्हें वास्तव में कभी पसंद नहीं करता था, इसलिए उन्हें छोड़ना आसान था। और व्याकुलता को कम करने के लिए, मैंने ब्राउज़र में लेख पढ़ना बंद कर दिया और पॉकेट ऐप पर स्विच कर दिया। मुख्य बात तुरंत पूरी तरह से बदलने की कोशिश नहीं करना है, बल्कि धीरे-धीरे कार्य करना है।

अगला कदम इसे कागज पर लिखना और अस्वीकृति की तारीख को चिह्नित करना है। यह आपकी अभीप्सा का एक दृश्यमान अनुस्मारक होगा।

ठीक है, तो आपको धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि बदलाव में समय लगता है। हर कुछ महीनों में, आपने जो छोड़ा है उसकी सूची देखें। खुश रहो कि अब इन बातों का तुम पर अधिकार नहीं रहा। और जब आप तैयार हों, तो सूची में नए आइटम जोड़ें।

याद रखें, यदि प्रतिबद्धताएं बहुत भारी लगती हैं, तो आपने वास्तव में बहुत अधिक ले लिया है। हर कदम अपने आप पर टाइटैनिक प्रयासों के बिना दिया जाना चाहिए, लेकिन इस बात पर गर्व करें कि आपने हमेशा के लिए कुछ हानिकारक छोड़ दिया है।

इसमें खाने की आदतें, तकनीक का अति प्रयोग और आपके लक्ष्यों के रास्ते में आने वाला कोई भी अवांछित व्यवहार शामिल है। बस धीरे-धीरे उन चीजों की सूची बनाएं जो अब आप नहीं करते हैं - और यह आपके नए व्यक्तित्व के विकास में एक निवेश होगा।