बुरी आदतों से कैसे निपटें: व्यावहारिक सलाह

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से प्रत्येक के जीवन में एक क्षण होता है जब हम खुद को एक शब्द देते हैं: सब कुछ, मैं इसे इस आदत से बांधता हूं।

फैसला हो चुका है, हौसला अभी बाकी है, आगे क्या? और फिर यह स्पष्ट नहीं है - यहां मैं अब "फेंकने वाला" हूं, कहां से शुरू करूं, सफलता को कैसे मजबूत करूं, कैसे नहीं टूटूं? इसलिए:

1. अगर आप बुरी आदतों से जूझने लगे हैं, तो किसी एक पर शुरुआत के लिए रुकें। परिणाम बेहतर होगा। आदत बनने में आमतौर पर 30-60 दिन लगते हैं। और इसे छुड़ाने के लिए? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, लगभग तीन महीने। अपने आप को एक विशिष्ट समय सीमा दें। उदाहरण के लिए: जून से अगस्त तक मुझे अपने नाखून काटना बंद करना है, उलटी गिनती शुरू हो गई है।

2. एक बुरी आदत पर खर्च होने वाले समय को अन्य गतिविधियों से भरें। अपने सामान्य कार्यक्रम में शून्य पैदा करने से बचें। मान लीजिए, बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फ करने के बजाय टहलने जाएं, किताब पढ़ें या रचनात्मक बनें। याद रखें कि आपकी लत किस बिंदु पर शुरू हुई थी। आपकी आदत को क्या बदल देता है, आपको किससे बचाता है? अपने आप को एक और विकल्प खोजें।

अपने व्यवहार का विश्लेषण करें: एक या दो सप्ताह के लिए डायरी रखना या टाइम मैनेजर का पालन करना सबसे अच्छा है। आदत किन स्थितियों में उज्जवल दिखाई देती है? क्या आप केवल अपने आप को अकेले रहने की अनुमति देते हैं या आपको अपने प्रियजनों (सहयोगियों, दोस्तों) पर शर्म नहीं आती है? क्या आदत दिन के किसी खास समय से जुड़ी होती है? जो लोग इसके कारणों का विश्लेषण किए बिना व्यवहार को बदलने की कोशिश करते हैं, वे अक्सर पहली कठिनाइयों के बाद प्रयास करना छोड़ देते हैं।

3. अच्छे परिणामों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। उदाहरण के लिए: मैंने 30 दिनों से धूम्रपान नहीं किया है, मैं एक फैंसी रेस्तरां में जाने या एक अच्छी चीज खरीदने के लायक हूं जिसका मैंने लंबे समय से सपना देखा है।

4. सबसे आम गलतियाँ शुरू से ही बहुत अधिक बुरा होने की उम्मीद करना है, या, इसके विपरीत, यह विश्वास करना भोला है कि सब कुछ अपने आप हो जाएगा। हाँ, यह पहली बार में कठिन होगा, यह सच है। खासकर पहले हफ्ते में। लेकिन समय आपके लिए काम कर रहा है: पहले दिनों को सहें, अपने दाँत पीसें, और फिर यह बहुत आसान हो जाएगा। वैसे भी, आखिर इस दौर को टाला नहीं जा सकता, क्यों दो बार खुद को प्रताड़ित करें? संघर्ष के हर सफल दिन को कलैण्डर पर मनाना थोड़ा गर्व की बात है, इसका मतलब है कि आप खुद पर काबू पा सकते हैं।

5. चरणों में लड़ो। कुछ आदतों को तुरंत नहीं छोड़ा जा सकता, इसी क्षण। उदाहरण के लिए, यदि आप जंक फूड और जंक फूड खाना बंद करने के लिए दृढ़ हैं, तो इस प्रक्रिया को कई हिस्सों में तोड़ दें। पहले चिप्स छोड़ो, सफलता को मजबूत करो, फिर सोने से पहले वसायुक्त भोजन करना बंद करो, फिर से प्रतीक्षा करो - जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना। यदि आप परजीवी शब्द कहते हैं जिससे आप 20 मिनट में 30 बार छुटकारा पाना चाहते हैं, तो उसी 20 मिनट में 15 बार प्रयोग करके शुरू करें, फिर 10, इत्यादि।

6. अन्य लोगों से सहायता प्राप्त करें: ऑनलाइन एक विषयगत समूह खोजें, मित्रों और परिवार से मानसिक रूप से आपकी सहायता करने के लिए कहें। अकेले लड़ना हमेशा अधिक कठिन होता है। इसके अलावा, अब आप न केवल अपनी प्रेरणा से, बल्कि दूसरों के सामने एक अच्छी रोशनी में प्रकट होने की इच्छा से भी प्रेरित होंगे। विरोधाभास से रणनीति: उन लोगों को देखें जो उसी परेशानी से जूझ रहे हैं जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं। इस बात पर ध्यान न दें कि वे कितने बदसूरत दिखते हैं या वे कितने असहज हैं। और अब आपको ये असुविधाएँ नहीं हैं, जो आनन्दित नहीं हो सकतीं।

7. प्रलोभनों से बचें, जब भी संभव हो उन्हें रोकें। क्या आपने हमेशा बालकनी में कुर्सी पर धूम्रपान का आनंद लिया है? कुर्सी को वहां से हटाओ। क्या आप अपने बालों को अपनी उंगली के चारों ओर घुमा रहे हैं? अपने आप को एक छोटा, ट्रेंडी हेयरकट प्राप्त करें।

8. अपनी प्रेरणा बनाएं। उस सकारात्मक प्रभाव की कल्पना करें जो आपको बुरी आदत को छोड़ने से निश्चित रूप से मिलेगा: फोटो में देखें कि स्वस्थ फेफड़े और पतला फिगर कैसा दिखता है। गणना करें कि स्वस्थ जीवन के 5 वर्षों में आप कितना पैसा बचाएंगे। किसी और के ब्लॉग, डायरी में किसी और की बुरी आदत से लड़ने का अनुभव पढ़ें। जरूरी नहीं कि प्रेरणा सकारात्मक हो।कल्पना कीजिए, जितना हो सके स्पष्ट रूप से, आपकी आदत के सबसे भयानक परिणाम क्या हो सकते हैं। एक वीडियो, फोटो या दृश्य उदाहरण खोजें जो वास्तव में आपको प्रभावित करेगा। उसे अधिक बार याद करें।

9. यदि आप फिर से कमजोरी का शिकार होने के लिए अचानक, शक्तिशाली आवेग से आगे निकल जाते हैं - रुकें और कई बार गहरी सांस लें। धीरे-धीरे और गहराई से। मदद करने के लिए अपनी सारी इच्छा शक्ति का आह्वान करें। यह संघर्ष की पराकाष्ठा है। उन क्षणों के लिए, रिमाइंडर पास में रखें (उदाहरण के लिए, अपने फोन पर) कि आपको अपनी आदत छोड़ने की आवश्यकता क्यों है। नोट्स, चित्र, स्टिकर - जो भी हो।

10. अगर यह पहली बार काम नहीं किया, तो यह मत सोचो कि यह कभी काम नहीं करेगा। हिम्मत मत हारो! बार-बार प्रयास करें। जल्दी या बाद में, सब कुछ ठीक हो जाना चाहिए यदि आप एक बिंदु को व्यवस्थित और व्यवस्थित रूप से हिट करते हैं। विश्लेषण करते रहें: आपने अभी से खुद से लड़ने का फैसला क्यों किया? पिछले साल नहीं, साल पहले नहीं? तो अच्छे कारण हैं। इसका मतलब है कि आप पीछे नहीं हट सकते।

हमेशा याद रखें कि यह या वह आदत छोड़ने का निर्णय केवल आपका है। यह प्रेरक चित्रों और लेखों के लेखक नहीं हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है, आपके माता-पिता को नहीं, आपके बॉस को नहीं: आपको इसकी आवश्यकता है। और यह आपके लिए कोई नहीं कर सकता, यहां तक कि बहुत सारे पैसे के लिए भी।

- वह तस्वीर जिसने इस लेख की शुरुआत को चिह्नित किया।