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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
जिसे हम आलस्य कहते हैं, वह विश्राम का कौशल हो सकता है।
कोच और बेस्टसेलिंग लेखक नैन्सी लेविन के अनुसार, लोग अक्सर उन गुणों को छिपाते हैं जिन्हें वे नकारात्मक मानते हैं। वास्तव में, उनमें से सभी नकारात्मक नहीं निकलते हैं: आपको स्वार्थ पर शर्म आ सकती है, लेकिन अपने हितों की रक्षा करने की क्षमता निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगी।
"आपकी सीमाएँ" पुस्तक में। व्यक्तिगत स्थान को कैसे संरक्षित करें और आंतरिक स्वतंत्रता कैसे प्राप्त करें”, जिसे रूसी में प्रकाशन गृह“MIF”द्वारा प्रकाशित किया गया था, लेविन बताता है कि कैसे स्वयं के विभिन्न पक्षों को स्वीकार किया जाए और किसी की जरूरतों का बचाव किया जाए। Lifehacker चौथे अध्याय का एक अंश प्रकाशित करता है।
विश्वासों और छिपे हुए दायित्वों को सीमित करने के अलावा, हमारा मानस एक और चाल का सहारा लेता है जो देखने और सीमा निर्धारित करने के रास्ते में आती है। यह हमें अनजाने में हमारे कुछ गुणों को त्याग देता है, उन्हें अपने आप में इस हद तक दबा देता है कि हम भूल जाते हैं कि हम एक बार उनके पास थे। यह फिर से बचपन में ही होता है; दबे हुए गुण (उन्हें कभी-कभी "दबा हुआ" I ", या" छाया "I" "कहा जाता है) को तब अवांछनीय, समस्याग्रस्त, गलत माना जाता था, जो उन लोगों की अस्वीकृति का कारण बनते थे जिनके पास शक्ति थी। स्वीकार किए जाने और प्यार करने के लिए, हमें "बुरे" गुणों को हटाना पड़ा। उन्हें अपने आप से छिपाकर, हम अनजाने में मानते हैं कि हम खुद को दूसरों की अस्वीकृति और अकेलेपन से बचा रहे हैं।
कवि रॉबर्ट बेली ने इन गुणों को "एक लंबा बैग जो हम अपने साथ ले जाते हैं" के रूप में वर्णित किया। इस बैग में हमारे व्यक्तित्व के सभी घटक हैं, जो हमें लगता है कि दुनिया से छिपा होना चाहिए। "लगभग बीस तक, हम तय करते हैं कि बैग में खुद के कौन से हिस्से डालने हैं, और अपना शेष जीवन उन्हें प्रकाश में खींचने की कोशिश में बिताते हैं," बेली लिखते हैं।
लेकिन इन कथित भयानक गुणों को क्यों सामने लाया जाए? फिर, कि यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो वे अनजाने में प्रकट होंगे। हां, मेरा फिर से मतलब है "अप्रत्याशित" ब्रेकआउट। वास्तव में, कुछ भी छिपाया और दबाया नहीं जा सकता; सब कुछ दबा हुआ बाहर आ जाता है और सबसे अनुचित क्षण में अपने दांत निकाल लेता है। हम अपने आसपास के लोगों में भी इन गुणों पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। क्योंकि हम उन्हें प्रकट नहीं कर सकते हैं जब अन्य लोग खुले तौर पर और बेशर्मी से खुद को इन गुणों को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं, हम संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करते हैं।
सीमाओं के बारे में बातचीत के केंद्र में अस्वीकृत गुण हैं, क्योंकि यह उन्हें दिखाने का डर है जो हमें लोगों को खुश करता है और बहुत कुछ देता है। जब हम एक सीमा निर्धारित नहीं करते हैं, भले ही हम जानते हैं कि यह हमारे लिए अच्छा होगा, हम ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि हम "बुरे" गुणों को दिखाने से डरते हैं और वह बन जाते हैं जो "अच्छा नहीं" होता है। जब एक मजबूत प्रतिरोध उठता है और हम वास्तव में "बुरा" व्यवहार नहीं करना चाहते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि एक अस्वीकृत गुणवत्ता कहीं पास में छिपी हुई है।
सच तो यह है कि सभी मानवीय गुण और विशेषताएँ किसी न किसी हद तक हमारे अंदर मौजूद हैं। हम दयालु और क्रूर, चतुर और मूर्ख हो सकते हैं, दैवीय और आसुरी गुणों को अपना सकते हैं। और इनमें से प्रत्येक गुण कुछ लाता है
फायदा।
शैशवावस्था में हमने इन सभी गुणों का प्रदर्शन किया और अपने आप में कुछ भी नहीं दबाया। वे रोए, और एक मिनट बाद वे हंस रहे थे। हमारे पास एक बहुमुखी व्यक्तित्व के सभी गुण और विशेषताएं थीं और उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के व्यक्त किया। लेकिन एक बार उन्होंने देखा कि हमारे माता-पिता कुछ व्यवहार पसंद नहीं करते हैं। "क्या तुम शांत नहीं बैठ सकते?" उन्होंने कहा। "शोर मत करो!", "लालची होना अच्छा नहीं है!" माता-पिता के प्यार को न खोने के लिए, हमने खुद के कुछ हिस्सों को अस्वीकार करना शुरू कर दिया: ऊर्जा, शोर, लालच।
स्कूल में, आलोचकों के इस समूह में बड़े पैमाने पर शिक्षकों, शिक्षकों, मित्रों और समाज को शामिल किया गया।दुनिया को समझने की कोशिश करते हुए, हम खुद के अधिक से अधिक नए हिस्सों को दबाते रहे, अस्वीकार्य और अस्वीकार्य हर चीज का त्याग करते रहे। अब ये दमित अंग हमारे अवचेतन की छाया में रहते हैं।
लेकिन एक अच्छी खबर है: जब आप खुद बनना सीखते हैं और खुद को पूरी ईमानदारी से स्वीकार करते हैं, तो आप अपने आप में किसी भी गुण को दबाने की इच्छा से मुक्त हो जाते हैं। यदि आप एक ऐसी सीमा स्थापित करना चाहते हैं जो आपको स्वार्थी लगे, तो दो तरीके हैं। सबसे पहले, आप इस मिथक को नष्ट कर सकते हैं कि सीमाएँ निर्धारित करना स्वार्थी है। दूसरा, आप अपने अस्वीकृत गुण - स्वस्थ स्वार्थ - को स्वीकार कर सकते हैं और इसका विरोध करना बंद कर सकते हैं।
याद रखें, मैंने कहा था कि स्वार्थ बिल्कुल भी इतना बुरा गुण नहीं है जितना हमें बचपन से सिखाया जाता है? अगर आपको लगता है कि अपना ख्याल रखना स्वार्थी है, तो शायद आपके डॉक्टर ने खुद आपको असंतुलन को ठीक करने के लिए अपने जीवन में थोड़ा स्वस्थ स्वार्थ जोड़ने का आदेश दिया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूर्ण स्वार्थी व्यक्ति बन जाएंगे।
यहाँ एक और उदाहरण है: मेरे मुख्य अस्वीकृत गुणों में से एक आलस्य है। मैं यह विश्वास करते हुए बड़ा हुआ हूं कि सुरक्षित रहने के लिए मुझे सुपर प्रोडक्टिव होने की जरूरत है, और मैंने कभी भी आलसी होने की कोशिश नहीं की। नतीजतन, मैंने एक उत्कृष्ट छात्र परिसर का अधिग्रहण किया। और जब मेरे पूर्व पति और मेरे पूर्व साथी हारून आलसी थे तो मुझे कितना गुस्सा आया! अधिक सटीक रूप से, मुझे पहले ऐसा लगता था कि वे आलसी थे, अब मैं समझता हूं कि इसे अलग तरह से कहा जाता है।
यह तब होता है जब आप स्वयं के एक हिस्से को अस्वीकार करने का प्रयास करते हैं: अस्वीकार किए गए गुण को दुनिया में पेश किया जाता है और खुद को अन्य लोगों में प्रकट होता है, जो इसे हमें एक दर्पण के रूप में दिखाते हैं। इस प्रकार, हमारा मानस हमें एक लाल झंडा दिखाता है, एक प्रकार का उज्ज्वल नीयन संकेतक: "यह वह जगह है जहां आपको उन गुणों को देखने की जरूरत है जिन्हें आपने अपने आप में खारिज कर दिया है!" जब हम दूसरों में इन गुणों को देखते हैं और उनका तिरस्कार करते हैं, तो हम महसूस करना शुरू कर देते हैं कि हमारे पास क्या कमी है, खुद के किन हिस्सों को वापस करने की जरूरत है, हमारे व्यक्तित्व में एकीकृत और चंगा।
सौभाग्य से, जब मैं हारून से मिला, तो मैं यह समझने में सक्षम था कि जो मैंने सोचा था वह आलस्य था, वास्तव में आराम करने और मज़े करने की क्षमता थी। जब हम मिले, तो मुझे आराम की सख्त जरूरत थी, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा था कि मस्ती मेरे लिए नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो दूसरे लोग करते हैं, लेकिन मैं नहीं। मैं बिल्कुल नहीं जानता था कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए और आराम कैसे किया जाए। पिछले कुछ सालों से मैं हारून के उदाहरण से सीख रहा हूं। मैंने अपने अंदर एक "आंतरिक सुस्ती" खोजी। इस प्रक्रिया में, मैं हारून के शांत स्वभाव के प्रति बहुत अधिक सहिष्णु हो गया और महसूस किया कि मुझे भी कभी-कभी बिना कुछ किए दिन बिताने में आनंद आता है।
क्या आप पहले से ही डरे हुए हैं? आराम से। छाया गुणों को प्रकट करने का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि हम इन गुणों की सबसे खराब, चरम अभिव्यक्ति बन जाएंगे (और इससे बहुत से लोग डरते हैं)। श्वेत-श्याम धारणा हमें दूसरों का न्याय करने के लिए प्रेरित करती है। मैंने आराम करना सीख लिया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक चूतड़ बन गया हूं जो पूरे दिन सोफे पर लेटा रहता है। मैंने चौबीसों घंटे काम करना बंद करके आराम के अपने डर की भरपाई करना बंद कर दिया। मैंने अपने आलस्य को स्वीकार कर लिया और धीरे-धीरे धीमा करना सीखना शुरू कर दिया, न कि अधिक काम करना, और अधिक आराम करना। आलस्य के भी अपने फायदे हैं।
जब कोई हमारे अस्वीकृत गुण को प्रदर्शित करता है, तो उनका व्यवहार हमारे लिए भावनात्मक ट्रिगर का काम करता है। ट्रिगर इंगित करता है कि हमें गहरी खुदाई करने और समझने की जरूरत है कि क्या हम अपने आप में उस गुणवत्ता को दबा रहे हैं जो दूसरा व्यक्ति खुले तौर पर दिखा रहा है। आलस्य मेरे लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर है, और कभी-कभी मुझे खुद को याद दिलाना पड़ता है कि मैं केवल आलसी लोगों का न्याय करता हूं क्योंकि वे मेरी छाया स्वयं हैं।
लेकिन मैं स्पष्ट कर दूं: हमारे अस्वीकृत गुणों को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि हम अपने आस-पास के लोगों में इस तरह के व्यवहार को स्वीकार या स्वीकार करते हैं। आखिरकार, सभी मानवीय गुण खुद को अलग-अलग डिग्री में प्रकट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं कभी भी अत्यधिक स्वार्थी या आलसी नहीं बनना चाहता और एक साथी में इन गुणों को नहीं रखना चाहता। हम दूसरे चरम पर जाने के लिए अपना आंतरिक कार्य नहीं करते हैं।हमारा लक्ष्य अस्वीकृत गुणवत्ता को दबाना बंद करना है ताकि "गलत" करने का डर हमें सीमा निर्धारित करने से न रोके।
यदि आपको सीमाएँ निर्धारित करने में परेशानी हो रही है, तो विचार करें कि क्या आप अपने आप में निम्नलिखित गुणों को अस्वीकार कर रहे हैं:
- स्वार्थ और अपने व्यक्तिगत हितों की सुरक्षा;
- क्रोध और क्रोध;
- क्रूरता, मतलबीपन;
- गैरजिम्मेदारी;
- लालच, कंजूसी;
- लेने वाले की भूमिका, देने वाले की नहीं।
ध्यान रखें कि अस्वीकृत गुण न केवल नकारात्मक हो सकते हैं, बल्कि सकारात्मक भी हो सकते हैं। इसलिए, हम अपने आप में आत्मविश्वास को दबा सकते हैं, यह विश्वास करते हुए कि हमें और अधिक विनम्र होने की आवश्यकता है। बुद्धि को दबाएं, ताकि "गधे" के रूप में ब्रांडेड न हों। हम कामुकता को अस्वीकार कर सकते हैं, कामुक दिखने से डरते हैं, अपनी प्रतिभा को छिपा सकते हैं ताकि दूसरे यह न सोचें कि हम "दिखावा" कर रहे हैं।
यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप अपने आप में किन सकारात्मक गुणों को दबाते हैं, तो सोचें कि कौन से लोग आपकी प्रशंसा करते हैं और उनके बराबर बनना चाहते हैं। अगर आप साहसी लोगों की प्रशंसा करते हैं, तो आप में साहस है, यह अभी के लिए छिपा है। आप इसे प्रकट नहीं करते क्योंकि यह अतीत में सुरक्षित नहीं था।
डेबी फोर्ड ने अस्वीकृत सकारात्मक गुणों की वापसी को "प्रकाश की वापसी" कहा। "किसी व्यक्ति में नई शक्ति के साथ प्रकाश चमकने के लिए, यह पहचानना आवश्यक है कि सभी गुण हमारे भीतर मौजूद हैं, कि हम बहुआयामी हैं। हमारी गहरी इच्छाओं को साकार करने के लिए सब कुछ पर्याप्त है”। जब हम अपने सकारात्मक गुणों को स्वीकार करते हैं और अपनी प्रतिभा को स्वीकार करते हैं, तो खुद से प्यार करने की क्षमता बढ़ जाती है और हमारे लिए आवश्यक सीमाएं निर्धारित करना आसान हो जाता है।
आपके द्वारा अस्वीकार किए गए सभी सकारात्मक और नकारात्मक गुण आप में हैं, लेकिन वे छाया में हैं। इन गुणों की सराहना करने और उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करने के लिए सीखने के लिए आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप क्या अस्वीकार कर रहे हैं और दमन कर रहे हैं। शायद व्यक्तित्व का सचेत एकीकरण और अस्वीकृत गुणों की स्वयं की वापसी वही है जो अंततः महत्वपूर्ण सीमाओं को स्थापित करने के लिए आवश्यक है।
कसरत। उपेक्षित गुणों का खुलासा
इस अभ्यास में, हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि कौन से अस्वीकृत गुण आपको सीमा निर्धारित करने से रोक सकते हैं। पहले भाग में हम नकारात्मक गुणों को देखेंगे। दूसरे भाग में, हम एक ध्यान करेंगे जो सकारात्मक अस्वीकृत गुणों को प्रकाश में लाने में मदद करेगा।
अपने उत्तरों को एक डायरी या इलेक्ट्रॉनिक उपकरण में लिख लें।
भाग ---- पहला । नकारात्मक अस्वीकृत गुण
- तीन लोगों की कल्पना करें जो आपको परेशान करते हैं और आपको अत्यधिक घृणा का कारण बनाते हैं। आपको उनके बारे में क्या पसंद नहीं है? वास्तव में क्या कष्टप्रद है? उनमें से प्रत्येक के साथ जुड़े गुणों की एक सूची बनाएं।
- क्या आप अपने जीवन में उन परिस्थितियों को याद कर सकते हैं जब आपने इन गुणों का प्रदर्शन किया था? शायद उनके पास अन्य अभिव्यक्तियाँ थीं, कम स्पष्ट, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, वे फिर भी एक डिग्री या किसी अन्य में दिखाई दिए।
- अपने आप से पूछें कि आप किस तरह का प्रयास कर रहे हैं ताकि दूसरे यह कभी न सोचें कि आप "ऐसे" हैं। आप इन गुणों को अपने आप में कैसे दबा लेते हैं, ऐसा क्या करते हैं कि ये कभी बाहर न आएं? उदाहरण के लिए, यदि आपने स्वार्थ को दबा दिया है, तो आप दूसरे चरम पर जा सकते हैं और "दाता" की स्थिति में फंस सकते हैं।
- सबसे अधिक दबाव वाली सीमा चुनें जिसे आप सेट करना चाहते हैं, या जिसे आप सेट करने से सबसे अधिक डरते हैं। क्या आप इस सीमा को स्थापित करने की इच्छा के लिए खुद का न्याय करते हैं? यदि आप इस सीमा को स्थापित करने का निर्णय लेते हैं तो आप दूसरों से सुनने से क्या डरते हैं? क्या आपको नीच या गैर जिम्मेदार माना जाएगा? वे कहेंगे कि तुम अहंकारी हो, बस लो और कुछ मत दो? इस अभ्यास के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं की समीक्षा करें और किसी भी नकारात्मक अस्वीकृत गुणों को लिखें जो आप सबसे भयावह सीमा निर्धारित करने पर प्रदर्शित करेंगे।
- अब प्रत्येक अस्वीकृत गुणों के सकारात्मक पहलुओं को लिखिए। उदाहरण के लिए, यदि हम स्वार्थ के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस गुण का सकारात्मक पहलू यह है कि आप अपने लिए खड़े होना जानते हैं, अपने हिस्से की मांग करते हैं और अपना ख्याल रखते हैं। अगर हम गैर-जिम्मेदारी की बात कर रहे हैं, तो सकारात्मक पहलू है सहजता और मौज-मस्ती करने की क्षमता।जब आलस्य की बात आती है, तो सकारात्मक पहलू आराम करने की क्षमता है।
- अंत में, पता करें कि आप इस सप्ताह इन सकारात्मक पहलुओं को अपने जीवन में एकीकृत करने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि अस्वीकार किया गया गुण स्वार्थ है, तो समझें कि आप स्वार्थी रूप से कैसे कार्य कर सकते हैं। यह कुछ आसान हो सकता है: उदाहरण के लिए, आप एक घंटा अलग रखते हैं और इसे अपनी इच्छानुसार खर्च करते हैं, बिना किसी को बाधित किए।
भाग 2 । सकारात्मक अस्वीकृत गुण
आइए अब हम अपना ध्यान सकारात्मक अस्वीकृत गुणों की ओर मोड़ें। इस आधे अभ्यास में हम लघु ध्यान करेंगे। ध्यान की तैयारी करें: अपने फोन बंद कर दें ताकि वे आपको प्रक्रिया से विचलित न करें। ढीले-ढाले कपड़े पहनें और कुर्सी या सोफे पर आरामदायक स्थिति में बैठें। आप शांत संगीत या हल्की मोमबत्तियां डाल सकते हैं। आप ध्यान की प्रक्रिया को एक डिक्टाफोन पर प्री-रिकॉर्ड भी कर सकते हैं ताकि आपको अपनी आँखें खोलकर पढ़ना न पड़े, क्योंकि यह ध्यान की स्थिति में हस्तक्षेप करेगा। रिकॉर्डर पर ध्यान पढ़ते समय, इटैलिकाइज़्ड टेक्स्ट को छोड़ दें।
-
अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें। पैरों से शुरू करते हुए अपने पूरे शरीर को आराम दें। धीरे-धीरे अपना ध्यान ऊपर की ओर ले जाएं और अपने पैरों, कूल्हों, पेट, छाती, पीठ, हाथ, गर्दन और सिर को आराम दें जब तक कि आप पूरे शरीर को आराम महसूस न करें। इसे ज़्यादा मत करो। बस शरीर को आराम करने के लिए कहें। ध्यान के दौरान
आप और भी गहरा विश्राम प्राप्त करेंगे।
- कल्पना कीजिए कि कोई (आपका परिचित या काल्पनिक व्यक्ति) वह सीमा निर्धारित कर रहा है जिसे आप स्थापित करने का सबसे अधिक सपना देखते हैं। इस व्यक्ति के लिए इस सीमा को स्थापित करना बहुत आसान है। देखें कि वह यह कैसे करता है और अपने आप से पूछें: कौन से गुण उसके लिए सीमा निर्धारित करना आसान बनाते हैं? साहस? गहरा स्वाभिमान? ताकत और आत्मविश्वास?
- अतीत की एक स्थिति याद रखें जब आपने भी यह सकारात्मक गुण प्रदर्शित किया था। इस समय खुद की कल्पना करें। आप क्या कर रहे थे? तुमने कैसा महसूस किया?
- ठीक से याद करने की कोशिश करें जब आपने तय किया कि इस गुण को व्यक्त करना अब सुरक्षित नहीं है। क्या हुआ? आपने उसे किस बात से ठुकरा दिया?
- आपका कौन सा रिश्तेदार और दोस्त अब बिना शर्म और शर्मिंदगी के इस गुण का प्रदर्शन कर रहा है? ये लोग आपके बाहरी प्रक्षेपण हैं। वे आपकी प्रशंसा करते हैं
-
पुष्टि करें कि आप अपने लिए यह गुण पुनः प्राप्त करने के लिए तैयार हैं ताकि आपके लिए इसे स्थापित करना आसान हो जाए
सीमाओं।
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अस्वीकृत गुणवत्ता को एकीकृत करने के लिए किस विश्वास को त्याग दिया जाना चाहिए
अपने व्यक्तित्व में और इसे प्रकट करना शुरू करें?
- इस विश्वास को छोड़ने और अस्वीकृत गुणवत्ता को स्वीकार करने की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आपने चरण 2 में जिस व्यक्ति की कल्पना की थी, उतनी ही आसानी से सीमा निर्धारित कर ली है। आप कैसा महसूस करते हैं, यह कल्पना करते हुए कि आपके पास यह गुण है और उस सीमा को निर्धारित करना जिसे आप लंबे समय से निर्धारित करना चाहते थे?
- इस बारे में सोचें कि आप इस सप्ताह अपने जीवन में एक सकारात्मक गुण को एकीकृत करने के लिए क्या कर सकते हैं। अगर यह साहस है, तो आप कौन सा साहसी काम कर सकते हैं? हर हफ्ते कुछ ऐसा करें जिसके लिए आपको अधिक साहसी होने की आवश्यकता हो, और धीरे-धीरे जीवन में इस गुण को एकीकृत और प्रकट करने की क्षमता विकसित करें।
लेविन की किताब आपको अपनी इच्छाओं को पहले रखना और व्यक्तिगत सीमाएँ बनाना सिखाएगी। लेखक विभिन्न परिस्थितियों में कैसे कार्य करना है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के लिए उदाहरणों का उपयोग करता है और व्यावहारिक सलाह देता है।
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