एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें और एक ही समय में स्वास्थ्य को खराब न करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

युवा अधिकतमवाद और आहार "स्विंग" के बिना सरल रणनीतियाँ।

वयस्कों और किशोरों में वजन घटाने में क्या अंतर है

शोध के अनुसार 1.

2.

3., वयस्कों में स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम करने की संभावना अधिक होती है, और किशोर - अपनी उपस्थिति में सुधार करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और साथियों के उपहास से बचने के लिए।

सहपाठियों द्वारा शरीर की अस्वीकृति और बदमाशी अक्सर युवा पुरुषों और महिलाओं को वजन कम करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों की ओर ले जाती है, जैसे कि भोजन छोड़ना, उपवास करना, जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग करना। यह सब टूटने, द्वि घातुमान खाने, उल्टी और और भी अधिक वजन बढ़ने के साथ समाप्त होता है।

साथ ही, अध्ययन के अनुसार, आधुनिक किशोर 10 और 45 साल पहले अपने साथियों की तुलना में आहार पर जाने और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करने की अधिक संभावना रखते हैं।

शायद अपराधी आदर्श शरीर की छवि है, जिसे संस्कृति द्वारा बनाया गया है और फिटनेस उद्योग द्वारा प्रत्यारोपित किया गया है। यहां तक कि वयस्क भी इसके लिए गिर जाते हैं, शरीर के सामान्य वजन के साथ वजन कम करना शुरू कर देते हैं। दूसरी ओर, किशोर, विशेष रूप से समाज के प्रभाव के प्रति संवेदनशील और युवा अतिवाद से पीड़ित, एक आदर्श जोखिम और भी अधिक चोट की खोज में, अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर देते हैं और अपने खाने के व्यवहार को तोड़ देते हैं।

इस प्रकार, किशोर वजन घटाने के लिए मुख्य चुनौती कठोर प्रतिबंधों से बचना है और मानसिक विकारों को विकसित नहीं करना है जो उन्हें जीवन भर जहर देंगे।

क्या किशोरों को आहार पर जाना चाहिए

एक अध्ययन ने जांच की कि 12 से 17 साल की उम्र के बीच वजन कम करने की कोशिश 10 साल बाद वजन को कैसे प्रभावित करेगी।

यह पता चला कि जो लोग आहार पर थे, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए, जिन्होंने अवांछित मात्रा का मुकाबला करने के लिए कुछ नहीं किया। वजन कम करने के अस्वास्थ्यकर तरीकों का इस्तेमाल करने वाले प्रतिभागियों ने और भी अधिक वजन प्राप्त किया।

उदाहरण के लिए, अधिक वजन वाली लड़कियों ने 10 साल बाद खुद को भूख से तड़पाया, बॉडी मास इंडेक्स में औसतन 5, 9 अंकों की वृद्धि हुई। उनके साथियों, जिन्होंने अतीत में सख्त आहार से परहेज किया था, उसी समय के दौरान केवल 0.15 अंक प्राप्त किए। इसके अलावा, यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए और अधिक वजन वाले लोगों के लिए काम करता था।

इस प्रकार, किशोरों को आम तौर पर शब्द के सामान्य अर्थों में आहार पर नहीं जाना चाहिए: कैलोरी में कटौती करें, भोजन छोड़ें, उन्हें विशेष पेय के साथ बदलें, और इससे भी अधिक दवाओं का उपयोग करें (यदि उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया गया है)।

इसके बजाय, कुछ चीजें हैं जो आपको खाने के विकारों से बचने और भोजन और अपने शरीर के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाने में मदद करने की कोशिश करनी चाहिए।

एक किशोर को वजन कम करने के लिए किन तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए

सचेत भोजन

यह एक सुरक्षित तरीका है जो अल्पावधि में (औसतन 3.3%) शरीर के वजन को थोड़ा कम करने में मदद करता है। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने की बुरी आदतों से छुटकारा पाना जैसे भावनात्मक रूप से अधिक खाना और द्वि घातुमान खाना।

इस विषय पर 18 अध्ययनों के विश्लेषण में, उन्होंने पाया कि आहार और व्यायाम आपको अल्पावधि (लगभग 4.7%) में थोड़ा अधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लोग इसे भविष्य में हासिल करना शुरू कर देते हैं। लेकिन जिन लोगों ने सोच-समझकर खाना सीख लिया है, वे इसके विपरीत किलोग्राम कम करते हैं।

इस दृष्टिकोण के कुछ सिद्धांत यहां दिए गए हैं:

1. भोजन करते समय सभी विकर्षणों को दूर करें। खासकर टीवी, कंप्यूटर और टेलीफोन। भोजन के सेवन को अन्य गतिविधियों के साथ न जोड़ें।
2. भोजन के स्वाद, गंध, स्थिरता पर ध्यान दें। भोजन करते समय संवेदनाओं पर ध्यान दें।
3. केवल शारीरिक भूख की शुरुआत होती है। दूसरे शब्दों में, जब कोई व्यक्ति कुछ भी निगलने के लिए तैयार होता है, न कि केवल चॉकलेट बार या कुछ स्वादिष्ट स्नैक चाहता है।
4. जब आप भरा हुआ महसूस करें तो अपना भोजन समाप्त करें। और तब नहीं जब थाली में खाना खत्म हो जाए।

इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी, खासकर यदि व्यक्ति को भोजन को मनोरंजन के रूप में उपयोग करने या फोन को देखते हुए प्लेट साफ करने और स्वाद महसूस न करने की आदत हो।

लेकिन अंत में, यह भावनात्मक अतिरक्षण के एपिसोड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, आपको अपने शरीर और इसकी जरूरतों को बेहतर ढंग से महसूस करना सिखाएगा।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चुनाव

मिठाई और अन्य पसंदीदा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है: सख्त प्रतिबंधों से प्यास, टूटने और पेटूपन का खतरा होता है।

इसके बजाय, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

• शुगर सोडा को पानी और शुगर-फ्री चाय से बदलें। मीठा पेय पीने और किशोरावस्था के मोटापे के बीच गहरा संबंध है। यहां तक कि पिज्जा और फ्राइज़ भी सोडा से तरल कैलोरी जितनी खराब नहीं हैं।
• फलों, सब्जियों, ह्यूमस, कम वसा वाले पनीर से स्नैक्स की व्यवस्था करें। कुकीज़ और कैंडी के विपरीत इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी और चीनी और अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है, जो आपको भरा हुआ महसूस कराएगा।
• हर भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें। इनमें अंडे, चिकन, डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल हैं। आहार में प्रोटीन की कमी से भूख बढ़ती है और आप अधिक खाने लगते हैं।
• अधिक साबुत सब्जियां और फल खाएं। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और वजन के लिए अच्छे होते हैं।

शारीरिक गतिविधि

14 से 22 साल की उम्र के बीच 4,400 लड़कियों को शामिल किए गए एक अध्ययन में, नियमित व्यायाम वजन बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक था।

जिन चार वर्षों के दौरान अवलोकन किया गया, विषयों ने औसतन 3.3 किलोग्राम जोड़ा। हालांकि, सप्ताह में 5 या अधिक दिन खेल खेलने वालों ने अपने साथियों की तुलना में लगभग 1 किलो कम वजन कम किया।

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। हालांकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे यहां ज़्यादा न करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि नशे की लत हो सकती है और अक्सर खाने के विकारों को अत्यधिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि गतिविधियां किशोरी के लिए सुखद हों और अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण न बनें, जो केवल समस्याओं को बढ़ाएगी।

गतिविधि विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:

• खेल खंड। इस तरह का विकल्प किशोरों को साथियों के साथ संचार और व्यक्तिगत उपलब्धि की इच्छा के रूप में प्रेरणा देगा। इसके अलावा, कोच लोड को नियंत्रित करेगा, जिससे ओवरट्रेनिंग और चोट का खतरा कम होगा।
• गतिविधियाँ जो खेल से संबंधित नहीं हैं। नृत्य, समूह फिटनेस कार्यक्रम, लेजर टैग, साइकिल चलाना, तैराकी - कोई भी गतिविधि जो एक पसंदीदा शौक बन जाएगी, न कि वजन कम करने के रास्ते पर एक मजबूर पीड़ा।
• दैनिक जीवन में गतिविधि। यहां तक कि छोटे बदलाव भी कैलोरी खर्च को काफी बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुत्ते के मालिक सप्ताह में लगभग 248 मिनट चलते हैं, जो स्वास्थ्य और वजन के रखरखाव के लिए अनुशंसित न्यूनतम से भी अधिक है। जोरदार गृहकार्य, पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना - शारीरिक गतिविधि की आदत वजन घटाने और जीवन भर चलने में योगदान कर सकती है।

किशोरों के लिए वजन कम करने के लिए और क्या महत्वपूर्ण है

यद्यपि किशोरों को बच्चों की तुलना में अपने माता-पिता की राय से निर्देशित होने की संभावना कम होती है, परिवार का समर्थन मदद कर सकता है।

सबसे पहले, आपको वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में संकेत नहीं देना चाहिए, इसके बारे में सादे पाठ में बात करनी चाहिए, और इससे भी अधिक इस विषय पर मजाक करना चाहिए। भले ही माता-पिता अच्छे इरादों से ऐसा करते हों, बात करने से खाने की आदतों में बदलाव नहीं आएगा और वजन कम नहीं होगा।

इसके अलावा, उन्हें आक्रामक और निर्णय के रूप में माना जाने की अधिक संभावना है, आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं और वजन कम करने के विनाशकारी तरीकों को जन्म दे सकते हैं।

इसके बजाय, स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण का समर्थन करना बेहतर है:

• स्वस्थ भोजन पकाना - बिना अतिरिक्त वसायुक्त सॉस, तेल और तेज कार्बोहाइड्रेट के।
• अपने किशोर को घर पर खाना सिखाएं। इससे यह संभावना बढ़ जाएगी कि वह चॉकलेट बार और शावरमा पर नाश्ता करने के बजाय स्वस्थ भोजन चुनेंगे।और यह अस्वास्थ्यकर खाने के व्यवहार के जोखिम को भी समाप्त कर देगा: भुखमरी, अनियंत्रित अधिक भोजन और बुलिमिया।
• मिठाई और पेस्ट्री का गुच्छा न खरीदें जो घर पर मुफ्त में उपलब्ध हों।
• पूरे परिवार के साथ अपनी छुट्टी सक्रिय रूप से बिताएं।

साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता स्वयं वही करें जो वे सलाह देते हैं। यानी उन्होंने टीवी स्क्रीन के सामने बैठकर यह नहीं कहा, "कंप्यूटर से उतरो, टहलने जाओ"।