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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
"नहीं" कहने की क्षमता से लेकर अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने की क्षमता तक।
मानसिक स्वास्थ्य केवल मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति या स्वीकृत मानदंडों से विचलन नहीं है। विशेषज्ञ एक स्वस्थ मानस को "आंतरिक संतुलन की एक गतिशील स्थिति के रूप में परिभाषित करते हैं जो लोगों को समाज के सार्वभौमिक मूल्यों के अनुरूप अपनी क्षमताओं का उपयोग करने की अनुमति देता है।"
आइए जानें कि कौन से संकेत बताते हैं कि एक व्यक्ति सफलतापूर्वक आंतरिक संतुलन बनाए रखता है, और खोए हुए सद्भाव को कैसे बहाल किया जाए।
मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों में कौन से गुण अलग होते हैं
यहाँ मुख्य मानदंड हैं।
1. वे समझते हैं कि मिजाज स्वाभाविक है।
सुख और दुख दोनों समान रूप से मूल्यवान और अपरिहार्य हैं। वे एक दूसरे को विदा करते हैं और जीवन को एक स्वाद देते हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति जानता है कि नकारात्मक भावनाएं अपरिहार्य हैं, लेकिन वे उनका सामना करने के लिए तैयार हैं। और अगर उदासी घसीटती है या असहनीय हो जाती है, तो वह अपने आप में पीछे नहीं हटता, बल्कि प्रियजनों की मदद स्वीकार करता है या मनोचिकित्सक के पास जाता है।
2. वे जीवन से खुश हैं
एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक बार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है और आनन्दित और प्रेम करने की कोशिश करता है, और विनाशकारी कार्य नहीं करता है। इसलिए वह खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देता है और आमतौर पर स्थिति को विभिन्न दृष्टिकोणों से देखता है। इसका मतलब है कि वह व्यर्थ में खुद को दोष नहीं देता है।
3. उन्हें लगता है कि वे समाज का हिस्सा हैं
मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति अकेलेपन से ग्रस्त नहीं होता है और लोगों से दूर नहीं रहता है। और उसे यह भी एहसास होता है कि वह समाज में बराबर का भागीदार है, जिसे वह अपने कार्यों से विकसित करने में मदद करता है।
4. वे कुशलता से अपने जीवन का प्रबंधन करते हैं
सुख और दुख की तरह उतार-चढ़ाव अवश्यंभावी हैं। कभी-कभी हार इतनी वैश्विक होती है कि वे लंबे समय तक अस्थिर हो सकती हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ मानस वाले लोग जानते हैं कि कैसे खुद को एक साथ खींचना है, असफलता पर कदम रखना है, इससे जीवन के आवश्यक अनुभव को निकालना है और आगे बढ़ना है।
5. वे "नहीं" कहना जानते हैं
यह न केवल इनकार के बारे में है, बल्कि मनोवैज्ञानिक सीमाओं के बारे में भी है। मानसिक रूप से स्वस्थ लोग ठीक-ठीक जानते हैं कि ये सीमाएँ कहाँ हैं। और वे जानते हैं कि बिना किसी शर्मिंदगी, भय या अन्य परेशानी के उनकी रक्षा कैसे की जाती है।
6. वे अन्य लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाते हैं।
एक स्थिर मानस वाला व्यक्ति दूसरों के साथ देखभाल और न्याय के साथ व्यवहार करने का प्रयास करता है। इसका मतलब है कि वह योग्य से प्यार करता है और उसका सम्मान करता है और जहरीले लोगों पर संसाधनों को बर्बाद नहीं करता है। और वह दूसरों के साथ अपने संबंधों पर भी पुनर्विचार करता है यदि वे मन की शांति के लिए खतरा पैदा करने लगते हैं। लेकिन वह इसे भावनात्मक रूप से नहीं, बल्कि शांति से और लगातार करते हैं।
7. वे सभी को खुश करने की कोशिश नहीं करते।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है, वह कैसा दिखता है और व्यवहार करता है, हमेशा ऐसे लोग होंगे जो उसे पसंद नहीं करते हैं। और वह खुद हर किसी को प्यार करने और स्वीकार करने के लिए बाध्य नहीं है। यदि कोई व्यक्ति मानसिक रूप से स्वस्थ है, तो वह समझता है कि सामाजिक अस्वीकृति कभी-कभी अपरिहार्य होती है। इसलिए, वह उन लोगों के साथ भी विनम्र होने की कोशिश करता है जिन्हें वह पसंद नहीं करता है, लेकिन किसी को खुश करने के लिए केक तोड़ने की कोशिश नहीं करता है।
8. उनके पास स्वस्थ आत्म-सम्मान है।
एक मजबूत मानसिकता वाले लोग अच्छी तरह जानते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से मूल्यवान है, और इसलिए खुद पर अत्यधिक मांग नहीं करते हैं। लेकिन वे अपनी क्षमताओं से अच्छी तरह वाकिफ हैं और जब उन्हें कुछ नहीं मिलता है तो उन्हें कोई नुकसान नहीं होता है - यह एक मॉडल विकास हो, एक ग्रीक प्रोफ़ाइल हो, या, उदाहरण के लिए, कैम्ब्रिज में स्नातक की डिग्री।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:
- अपनी भावनाओं को आवाज देना सीखें … किसी समस्या को शब्दों में पिरोना उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है। इसके अलावा, दूसरे आपको सुनेंगे, जिसका अर्थ है कि आपको समर्थन मिलेगा और आप कम अकेलापन महसूस करेंगे।
- एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करें … खेल और आंदोलन आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।
- एक समय में एक काम पर ध्यान लगाओ … हालांकि मल्टीटास्किंग लंबे समय से एक लोकप्रिय और प्रोत्साहित कौशल रहा है, मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक ही समय में कई काम करने से तनाव और चिंता का स्तर बढ़ जाता है। इस अभ्यास को छोड़ने का प्रयास करें और प्राथमिकता देना सीखें ताकि आप एक-एक करके कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- डायरी रखना शुरू करें … शोध से पता चलता है कि नए अनुभवों और संबंधित अनुभवों को लिखने और उनका विश्लेषण करने की आदत तनाव और चिंता को कम करने, आत्म-चर्चा करने और नकारात्मक घटनाओं से निपटने के लिए सीखने में मदद कर सकती है।
- एक ऐसा व्यवसाय खोजें जिसमें आपकी रुचि हो … कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शौक क्या है। बागवानी, पहेली पहेली, बुनाई और जॉगिंग ये सभी तरीके हैं जिनसे आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी दिन-प्रतिदिन की समस्याओं के बजाय सुखद चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- ठहराव … कार्य कार्यों के बीच 10 मिनट का कॉफी ब्रेक लें। अपने व्यस्त कार्यक्रम में दो बार पांच मिनट का समय निकाल कर बस खिड़की के पास खड़े होकर बादलों को देखें। सप्ताहांत के लिए छोड़ दें जहां आप अपनी सामान्य गतिविधियों से पूरी तरह से अलग हो सकते हैं। यह आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा।
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