हर दिन के लिए 12 मिनट का वर्कआउट

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सप्ताह में तीन बार 12 मिनट के लिए नए परिसर साइट पर पोस्ट किए जाते हैं, जो आपको उत्कृष्ट शारीरिक आकार खोजने में मदद करेंगे।

हम पहले ही लाइफहाकर के पन्नों पर HIIT प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण के लाभों और प्रभावशीलता के बारे में बार-बार लिख चुके हैं। ये उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड करने और अपेक्षाकृत कम समय में आपके हृदय प्रणाली को पंप करने की अनुमति देते हैं। समय बचाने के अलावा, ऐसे वर्कआउट अक्सर आपके शरीर के वजन के साथ या न्यूनतम उपकरणों के साथ किए जाते हैं, जो आपको उन्हें लगभग कहीं भी करने की अनुमति देता है। आज हम आपको एक दिलचस्प परियोजना से परिचित कराएंगे जिसमें HIIT पद्धति का उपयोग करके लघु कसरत की एक स्वतंत्र प्रणाली का निर्माण किया जाएगा जो आपको हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करेगी।

12 मिनट एथलीट वेबसाइट का मुख्य लक्ष्य किसी को भी वजन कम करने, स्वास्थ्य हासिल करने और पहले से बेहतर शारीरिक आकार में होने के लिए सशक्त बनाना है। इस उद्देश्य के लिए, एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई कसरत प्रणाली का उपयोग किया जाता है, जिसे महंगे उपकरण या जिम सदस्यता खरीदने की आवश्यकता के बिना किया जा सकता है।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देना चाहता हूं कि यह प्रणाली मुख्य रूप से वजन, शरीर की सामान्य स्थिति और धीरज को सामान्य करने के उद्देश्य से है, इसलिए यदि आप विशाल बाइसेप्स या अविश्वसनीय लचीलापन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको कुछ और देखने की जरूरत है।

12 मिनट एथलीट में कई विशेषताएं हैं जो इस साइट को अन्य प्रतिस्पर्धियों से अलग करती हैं।

• सबसे पहले, जैसा कि आप शायद पहले ही नाम से समझ चुके हैं, यहां एक सामान्य कसरत केवल 12 मिनट तक चलती है।
• दूसरे, यह विविधता है। व्यायाम का एक नया सेट सप्ताह में तीन बार साइट पर दिखाई देता है, इसलिए आपको हर बार एक ही तरह की हरकत करते हुए बोर नहीं होना पड़ेगा। प्रत्येक परिसर आपके लिए एक नई चुनौती है।
• तीसरा, अतिसूक्ष्मवाद की भावना में एक उत्कृष्ट डिजाइन। सभी अभ्यास संक्षिप्त और सूचनात्मक चिह्नों के साथ प्रस्तुत किए जाते हैं, जिस पर क्लिक करने से निष्पादन की तकनीक का चित्रण करते हुए एक वीडियो खुल जाएगा। नीचे दृष्टिकोणों की संख्या और निष्पादन का समय है।

नीचे, व्यायाम टाइलों के नीचे, आवश्यक उपकरणों के लिए चिह्न हैं। उदाहरण के लिए, इस कसरत के लिए आपको एक टाइमर (हमेशा आवश्यक), एक क्षैतिज पट्टी और एक कूद रस्सी की आवश्यकता होगी। नीचे भी हम प्रशिक्षण के प्रकार और समय अंतराल को देखते हैं जिसे टाइमर पर सेट किया जाना चाहिए। हमें इन मुद्दों पर थोड़ा और विस्तार से ध्यान देने की जरूरत है।

तथ्य यह है कि साइट कई प्रकार के वर्कआउट प्रकाशित करती है, जो विभिन्न प्रकार के भार के लिए और व्यसन से बचने के लिए वैकल्पिक होते हैं।

• 12 मिनट का वर्कआउट- एक नियमित कसरत, जो प्रत्येक 30 सेकंड के 18 सेटों की योजना के अनुसार की जाती है, जिसके बीच 10 सेकंड का आराम होता है।
• 16 मिनट का वर्कआउट- थोड़ी लंबी कसरत, जिसमें 30 सेकंड के 24 सेट और बाकी 10 सेकंड शामिल हैं।
• चुनौती कसरत- आपको एक अभ्यास, दोहराव की संख्या और दृष्टिकोणों की संख्या दी जाती है। आपका काम स्टॉपवॉच को चालू करना और कार्य को जल्द से जल्द पूरा करना है।
• AMRAP वर्कआउट - आपको आवंटित 12 मिनट में अधिक से अधिक दृष्टिकोण पूरे करने होंगे।
• Tabata कसरत - Tabata प्रोटोकॉल का उपयोग करके तेज़ कसरत।

साइट का ट्रेनर प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट के साथ शुरुआत करने और फिर धीरे-धीरे एक दिन की छुट्टी के साथ दैनिक वर्कआउट पर पहुंचने के लिए और कक्षाएं जोड़ने की सलाह देता है। छोटी अवधि के बावजूद, ये अभ्यास काफी तनावपूर्ण हो सकते हैं, खासकर यदि आप बहुत अच्छे आकार में नहीं हैं। इसलिए अपनी सेहत को ध्यान से सुनना सुनिश्चित करें, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श करने में आलस्य न करें।

इस प्रणाली का अभ्यास करने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक टाइमर की आवश्यकता होगी। IPhone उपयोगकर्ता मालिकाना एप्लिकेशन 2 मिनट एथलीट HIIT वर्कआउट ($ 2.99) का उपयोग कर सकते हैं, और Android मालिकों के लिए, हमने पहले जिस साधारण 3030 टाइमर की समीक्षा की थी, वह टाइमर के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है।