खेल हमें खुश क्यों करता है? कक्षाओं के दौरान हमारे सिर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

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हम सभी ने निस्संदेह सुना है कि खेल खेलने से अवसाद, स्मृति हानि, अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग और कई अन्य परेशानियों से बचने में मदद मिलती है। लेकिन अगर आप पूछें कि व्यायाम वास्तव में मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है? यह पता चला है कि हर कोई इस सवाल का जवाब नहीं जानता है। हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे। हम आपको यह भी बताएंगे कि लगातार अच्छे मूड में रहने के लिए आपको खेलकूद करने की कितनी आवश्यकता है, और दैनिक व्यायाम को एक सुखद आदत बनाने के रहस्यों को साझा करें।

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे दिमाग में खुशी का क्या कारण होता है?

यह स्पष्ट है कि अगर हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर के साथ क्या होता है। अधिक मांसपेशियां होंगी, हम अधिक लचीले होंगे। कुछ दैनिक कार्यों को पूरा करना आसान होगा, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना। लेकिन जब मस्तिष्क और मनोदशा की बात आती है, तो व्यायाम का संबंध कम स्पष्ट होता है। वाक्यांश जिसके कई आदी हैं: "खेल एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है" - ये ऐसे सुंदर शब्द हैं, कुछ लोग यह समझाने में सक्षम होंगे कि उनके पीछे कौन सी प्रक्रियाएं छिपी हैं।

और जो होता है, असल में वही होता है।

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपका दिमाग इसे तनाव के रूप में मानता है। जैसे-जैसे दबाव बढ़ता है, आपका दिमाग सोचता है कि आप दुश्मन से लड़ रहे हैं या छिप रहे हैं। खुद को और मस्तिष्क को तनाव से बचाने के लिए शरीर बीडीएनएफ (ब्रेन न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) प्रोटीन का उत्पादन शुरू कर देता है। इस प्रोटीन का सुरक्षात्मक प्रभाव होता है और यह न्यूरोनल विकास को भी उत्तेजित करता है और रीसेट बटन के रूप में कार्य करता है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, हम आमतौर पर विचारों की हल्कापन और स्पष्टता महसूस करते हैं, और अंत में - खुशी।

वहीं, एंडोर्फिन भी तनाव से निपटने में शामिल होते हैं। उनका मुख्य कार्य व्यायाम से होने वाली असुविधा को कम करना, दर्द की भावना को रोकना और यहां तक कि उत्साह की भावनाओं को जगाना है।

सामान्य तौर पर, व्यायाम के बाद मस्तिष्क में कई रासायनिक प्रक्रियाएं चल रही होती हैं, इससे कहीं अधिक यदि आप बस बैठते हैं, भले ही आप कठिन सोच रहे हों।

बीडीएनएफ प्रोटीन और एंडोर्फिन व्यायाम के बाद हमारी भलाई के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह थोड़ा डरावना है कि उनकी क्रिया बहुत हद तक मॉर्फिन, हेरोइन या निकोटीन के शरीर पर कार्य करने के समान है। क्या अंतर है? व्यायाम से बहुत लाभ होता है।

व्यायाम से सबसे अधिक आनंद और खुशी पाने का रहस्य है: ज्यादा मत करो, समय पर करो

मज़ा यहां शुरू होता है। हमने एक्सरसाइज के दौरान ब्रेन केमिस्ट्री की बेसिक्स को समझा। अब सवाल यह है कि प्रशिक्षण व्यवस्था क्या होनी चाहिए ताकि हमारा मूड हमेशा सबसे अच्छा रहे?

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन ने इस प्रश्न पर प्रकाश डाला है, और परिणाम आश्चर्यजनक रहे हैं। किसी दिए गए दिन आप कितना उत्पादक और खुश महसूस करते हैं, यह इस बात से प्रभावित नहीं होता है कि आप कितनी नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन आप उस विशेष दिन व्यायाम करते हैं या नहीं:

"जिन लोगों ने पिछले पूरे महीने खेल खेला, लेकिन अध्ययन के दिन व्यायाम नहीं किया, उन्होंने स्मृति परीक्षणों पर उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जो एक गैर-खेलवादी जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। लेकिन सबसे अच्छे परिणाम उन लोगों के समूह के साथ थे जिन्होंने परीक्षण के दिन सुबह अभ्यास किया था।"

न्यूयॉर्क टाइम्स के लोकप्रिय लेखक ग्रेचेन रेनॉल्ड्स ने द फर्स्ट 20 मिनट्स नामक एक पूरी किताब लिखी है। अपने स्वास्थ्य और मनोबल में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए आपको एक पेशेवर एथलीट बनने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, खुशी और उत्पादकता के चरम पर पहुंचने में बहुत कम समय लगता है:

"सक्रिय आंदोलन के पहले 20 मिनट सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं यदि आप पहले गतिहीन रहे हैं।आप 20 मिनट के व्यायाम में अपने जीवन का विस्तार करते हैं और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं।"

इसलिए आराम करें, आपको जिम में अपने वर्कआउट के साथ खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। 20 मिनट का व्यायाम (लेकिन सिर्फ व्यायाम करें, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है) और आपका मूड पूरे दिन शीर्ष पर रहेगा।

दैनिक व्यायाम को एक सुखद आदत कैसे बनाएं

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लेकिन स्वाभाविक रूप से यह लिखना आसान है: "हर दिन व्यायाम करें!" वास्तव में, ऐसा करने से।

बेस्टसेलिंग किताब द पावर ऑफ हैबिट: व्हाई वी डू व्हाट वी डू इन लाइफ एंड बिजनेस के लेखक चार्ल्स डुहिग ने अपने सुझावों को साझा किया कि कैसे खुद को दैनिक जीवन में व्यस्त रखा जाए और प्रक्रिया को मजेदार बनाया जाए।

1. सोने से पहले अपने जिम के कपड़े अपनी अलार्म घड़ी या फोन पर रखें

ऐसा लगता है कि तकनीक बहुत सरल है, लेकिन यह सबसे प्रभावी में से एक है। जिन कपड़ों में आप चार्जिंग कर रहे हैं, उन्हें रखें और नीचे अलार्म घड़ी या फोन लगाएं। सुबह आपके लिए खुद को यह समझाना ज्यादा आसान होगा कि आपको व्यायाम करने की जरूरत है।

2. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

हमारा लक्ष्य दैनिक व्यायाम को एक सुखद आदत बनाना है। और इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका है अपने आप को "इनाम" से पुरस्कृत करना जो आपको याद दिलाएगा कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप कितना अच्छा महसूस करते हैं। रनकीपर ऐप आज़माएं, फिटोक्रेसी के लिए साइन अप करें, या कोई अन्य समान सेवा खोजें। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से, अधिमानतः एक ही समय में, अपने परिणामों को चिह्नित करें।

3. बहुत छोटी शुरुआत करें

सप्ताह में 3 बार 5 मिनट चार्ज करके शुरुआत करें। यह बहुत नहीं है, है ना? यह आसान है, है ना? कार्य इतना सरल है कि कोई भी इसका सामना कर सकता है और धीरे-धीरे यह आदत में विकसित हो जाएगा। अपने लिए डरावने लक्ष्य निर्धारित न करें, छोटे और अश्लील तरीके से शुरू करें।

और आगे: शरीर एंडोर्फिन की रिहाई का आदी हो जाता है और खुशी के उसी स्तर को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक व्यायाम करना पड़ता है जिसे आपने शुरुआत में बहुत कम करके महसूस किया था। प्लस क्या है? तथ्य यह है कि यदि आपने पहले खेल नहीं किया है या बहुत कम किया है, तो इसे अभी करना शुरू करें, आप महसूस करेंगे कि छोटे सत्रों के बाद भी आपके उत्साह का स्तर कैसे कम हो जाएगा। इस मूड में आप पहाड़ों को हिला सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार होगा।

आपको कामयाबी मिले! जाओ खेल के लिए!