सांस रुकने की तुलना में हमारे पैर तेजी से क्यों थकते हैं, और इसके बारे में क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब हम पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो बाजू में झुनझुनी और सांस की तकलीफ हमारे पैरों की थकान महसूस होने से बहुत पहले दिखाई देती है। हालांकि, समय के साथ, हम सही ढंग से सांस लेना सीखते हैं, हमारी श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित होती है, और सांस लेने में कठिनाई होने से पहले ही हमारे पैर थक सकते हैं। इस समस्या से कैसे निपटें - ट्रेनर जेनी हैडफील्ड (जेनी हैडफील्ड) को बताता है।

कई बार ऐसा होता है कि आपके पैर आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम से पिछड़ने लगते हैं। कोच के लिए आपको 160 पर दौड़ने की आवश्यकता है, और आप पहले से ही लगभग अपनी अधिकतम गति से 150 पर दौड़ रहे हैं। क्या करें? यह कई कारणों से हो सकता है, और समस्या का समाधान इस बात पर निर्भर करता है कि वास्तव में आपको क्या रोक रहा है।

कारण # 1. बहुत व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम

शायद आपके पास बहुत व्यस्त प्रशिक्षण कार्यक्रम है और लगभग हर दिन दौड़ते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के भार और छोटे ब्रेक आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक नहीं होने देते हैं, और दौड़ते समय, आप या तो ताकत या थकावट महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, रनों की संख्या कम करना बेहतर है, लेकिन उनकी गुणवत्ता में सुधार करें। उदाहरण के लिए, आप स्पीड वर्कआउट, इंटरवल वर्कआउट, लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग और लाइट रिकवरी रनिंग के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। यह आपको अतिरिक्त समय देता है और आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने देता है - प्रत्येक रन के परिणामों में सुधार होगा।

कारण # 2. अस्थायी थकान

कुछ लोगों के लिए, प्रशिक्षण की गुणवत्ता और प्रभावशीलता बहुत प्रभावित होती है यदि उन्हें अपने शरीर की संवेदनाओं के आधार पर दौड़ने के बजाय एक विशिष्ट गति से समायोजित करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, 6 मिनट/किमी की गति आपके लिए सुविधाजनक है। लेकिन अब आप किसी नए स्थान पर चले गए हैं या किसी दूसरे देश में छुट्टी पर चले गए हैं, सड़क पर थके हुए हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, हालांकि, प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुसार, आपको उस गति से दौड़ना चाहिए। बेशक, आपके पैर लंबे समय तक आपको उस गति से नहीं ले जा सकेंगे। इस मामले में, सांस की तकलीफ के कम से कम पहले लक्षण दिखाई देने से पहले वे निश्चित रूप से थक जाएंगे।

क्या करें? अपने आप को जाने देना और अपने शरीर को एक आरामदायक गति से समायोजित करने की अनुमति देना। अपने शेड्यूल के अनुसार खुद का पीछा करना, बजाय इसके कि आप कैसा महसूस करते हैं, इससे आपको तेजी से दौड़ने और प्रतियोगिता के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद नहीं मिलेगी (और आमतौर पर यह दौड़ की तैयारी के दौरान होता है कि आप शेड्यूल से विचलित नहीं होते हैं)। इस समय आराम करें और अपनी गति से दौड़ें, फिर एक अच्छा आराम करें और अपने अगले वर्कआउट को पकड़ लें।

कारण संख्या 3. बहुत समान प्रकार का प्रशिक्षण

यदि आपका दौड़ने का कार्यक्रम काम से भरा है और कोई आनंद नहीं है, तो आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी और ठीक होने का समय नहीं होगा। यह ऐसा है जैसे आप लगातार एक जगह एक दीवार को पीट रहे हैं, और फिर सोच रहे हैं कि छेद कहां से है।

आप न केवल प्रशिक्षण के प्रकार, बल्कि उस ट्रैक को भी वैकल्पिक कर सकते हैं जिस पर आप दौड़ते हैं। डामर पर दौड़ने से लेकर मुलायम घास या पथ पर चलने और रेत पर दौड़ने में अपनी ताकत का परीक्षण करने के लिए आपके पैरों के लिए यह बहुत फायदेमंद होगा।

साथ ही, आपको यह याद रखना चाहिए कि जितना अधिक आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा, कसरत उतनी ही कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर 6 किमी 5 मिनट/किमी (मध्यम शांत गति) की गति से दौड़ते हैं। यदि आप 4:45 मिनट / किमी में तेजी लाने और तेज करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको दूरी को 4 किमी तक कम करने की आवश्यकता है। नहीं तो आपके पैर जरूर जल्दी थक जाएंगे। यदि आप तेजी लाना चाहते हैं, तो आपको दूरी को बंद करना होगा और प्रशिक्षण की गति और गुणवत्ता पर ध्यान देना होगा।

कारण # 4. ठीक होने की अवधि का अभाव और खराब पोषण

कुछ लोग नहीं जानते कि कब रुकना है।उन्हें ऐसा लगता है कि यदि वे थोड़े समय के लिए भी दौड़ना बंद कर दें या प्रशिक्षण की संख्या और जटिलता को कम कर दें, तो वे निश्चित रूप से अपना आकार खो देंगे। वास्तव में, वे आराम करने की तुलना में भीषण प्रशिक्षण से आघात के कारण इसे खोने की अधिक संभावना रखते हैं। हाफ मैराथन जैसी दूरी के बाद भी, कई कोच आपके मानक वर्कआउट और माइलेज पर लौटने से तीन सप्ताह पहले प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। आराम और वसूली की अवधि जरूरी है, भले ही आप सक्रिय रूप से चल रहे हों, और प्रतियोगिता के बाद और भी ज्यादा!

अनुचित पोषण भी एक बाधा हो सकता है। कुछ धावक कैलोरी गिनने और वजन कम करने के आदी हो जाते हैं। इस तरह के भार के साथ, आपके शरीर को आवश्यक रूप से सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। लो-कार्ब डाइट अब बहुत फैशनेबल हो गई है। वे अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने में वास्तव में अच्छे हैं, लेकिन वे उन लोगों के लिए खराब रूप से अनुकूल हैं जो सक्रिय रूप से ऐसे खेलों में शामिल हैं जो धीरज विकसित करते हैं: जॉगिंग, साइकिल चलाना, ट्रायथलॉन। आपके पास बस प्रशिक्षित करने की ताकत नहीं होगी। अपने आहार और कैलोरी सेवन की निगरानी करें।

अपने पैरों को लंबे समय तक थकने से बचाने का एक और तरीका है कि आप विशेष व्यायाम करें जो गति और ताकत विकसित करें, साथ ही एक प्रशिक्षक की देखरेख में अपनी दौड़ने की तकनीक पर काम करें।