आत्म-अनुशासन बनाने के 7 तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये सरल युक्तियाँ आपको अधिक अनुशासित बनने में मदद करेंगी, जो आप करने के लिए निर्धारित हैं उसे करें और प्रलोभनों का विरोध करें।

1. सुबह चुनौतीपूर्ण कार्य करें

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। कंप्यूटर स्क्रीन पर विषयों को 20 अंक दिखाए गए थे - एक सेकंड के लिए दाएं और बाएं। फिर उन्हें बताना था कि किस तरफ ज्यादा डॉट्स हैं।

फिर कार्य दोहराया गया, केवल अंकों की संख्या बढ़कर 100 हो गई। उत्तर के लिए, प्रतिभागियों को पैसे मिले। यदि उन्होंने कहा कि दाईं ओर अधिक अंक थे, तो इनाम की राशि 10 गुना बढ़ गई, भले ही यह उत्तर सही था या नहीं। यह कैच था।

यह देखा गया कि लाभ के लिए, विषयों ने अक्सर उत्तर दिया कि दाईं ओर अधिक बिंदु हैं। हालांकि, जिन लोगों ने सुबह 8 बजे से दोपहर तक प्रयोग में भाग लिया, उन्होंने दोपहर से शाम 6 बजे तक भाग लेने वालों की तुलना में कम बार किया।

यद्यपि वैज्ञानिकों ने इस घटना को "सुबह की नैतिकता का प्रभाव" कहा है, इसे आत्म-अनुशासन के संदर्भ में समझाया जा सकता है। शाम तक, हमारी ऊर्जा सूख जाती है, और हमारे लिए प्रलोभनों का विरोध करना अधिक कठिन होता है। यह दोपहर में था कि प्रयोग में भाग लेने वालों के धोखा देने की संभावना अधिक थी, आसान पैसे का विरोध करने में असमर्थ थे।

2. जो आपको परेशान कर रहा है उसे हटा दें

हमारा पर्यावरण और बाहरी कारक सीधे हमारे व्यवहार को प्रभावित करते हैं। और प्रलोभन का विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे सरलता से समाप्त कर दिया जाए।

आपको जितना सरल निर्णय लेने की आवश्यकता होगी, आपका दृढ़ संकल्प और कार्य करने की इच्छा उतनी ही अधिक समय तक चलेगी।

यदि आपने एक बार फिर अपने आप को सामाजिक नेटवर्क ब्राउज़ करते हुए पकड़ा है, तो एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो उन्हें ब्लॉक कर देगा। यदि आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालकर लगातार फास्ट फूड खाते हैं, तो फास्ट फूड प्रतिष्ठानों को बायपास करें। यदि आस-पास कोई प्रलोभन और बाधाएँ नहीं हैं, तो आपको उनका विरोध करने का प्रयास नहीं करना पड़ेगा।

3. अपनी प्रगति को ट्रैक करें

कुछ भी नोटिस करें और लिखें जो आपके आत्म-अनुशासन को बाधित करता है और आपको गलत रास्ते पर धकेलता है। यह आवेगी खरीदारी, कार्ड से भुगतान, नींद की कमी और सैकड़ों अन्य कारण हो सकते हैं।

भोजन, व्यायाम और नींद की डायरी रखें। अपने स्वास्थ्य और आर्थिक स्थिति पर ध्यान दें। ट्रैकिंग आपको बुरी आदतों को तोड़ने में मदद कर सकती है।

4. खुद को देखें

यदि आप अपनी बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठकर अपने बगल में एक दर्पण स्थापित करें। इसलिए आप अपने व्यवहार को बाहर से देखें। जब आप खुद को चिप्स खाते हुए या सोशल मीडिया पर समय बर्बाद करते हुए देखते हैं, तो आप खुद को एक साथ खींच सकते हैं और धीरे-धीरे इन आदतों को छोड़ सकते हैं।

5. समय सामग्री आकार दें

अगर आपको सुबह बहुत कुछ करना है, तो एक टाइमर सेट करें जो हर 3-5 मिनट में बजता हो। तो एक भी बीता हुआ मिनट किसी का ध्यान नहीं जाएगा। आप किसी विशेष गतिविधि पर बिताए गए समय को ट्रैक करने और बाद में अपनी आदतों को समायोजित करने में सक्षम होंगे। आपको आश्चर्य होगा कि आप इतने कम समय में कितना कुछ कर सकते हैं।

6. व्यापार करने के बाद अपने आप को एक ब्रेक का वादा करें।

प्रत्येक विलंबकर्ता को विश्वास है कि वह कार्य को थोड़ी देर बाद शुरू करेगा। कठिन चीजों को बाद के लिए टालने के बजाय मनोरंजन और ध्यान भंग को बाद के लिए टाल दें। तो अपने आप से वादा करो।

याद रखें: आप अपने आप को आराम करने के लिए मना नहीं करते हैं, आप बस इसे बाद की तारीख के लिए स्थगित कर देते हैं। यह चतुर चाल जरूर काम करेगी।

7. कभी-कभी अपनी कमजोरियों को माफ कर दें

अगर आप वर्कहॉलिक या परफेक्शनिस्ट हैं, तो कभी-कभी खुद को अपने स्वभाव की सनक का पालन करने दें। आखिरकार, जो हम वहन नहीं कर सकते, हम अक्सर सबसे अधिक प्राप्त करना चाहते हैं। जितना अधिक हम इंटरनेट पर लक्ष्यहीन रूप से भटकने के प्रलोभन का विरोध करते हैं, उतना ही अधिक हम चाहते हैं।इसलिए कमजोरियों के आगे झुकना मददगार हो सकता है। लेकिन कभी-कभी ही।