2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
आत्म-नियंत्रण, अन्य सभी कौशलों की तरह, निरंतर अभ्यास के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। अपने आप को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां सात सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं।
जब आत्म-नियंत्रण विकसित करने की बात आती है, तो तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें। नियमित अभ्यास और क्रमिक प्रगति ही आपको अपने परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगी।
दिन-ब-दिन आपकी आदतें आपको सही रास्ते या गलत रास्ते पर ले जाती हैं। कोई तटस्थ आदतें नहीं हैं। आप आत्म-अनुशासन विकसित करते हुए आगे बढ़ सकते हैं, या धीरे-धीरे स्वयं को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को नष्ट कर सकते हैं।
यहां कुछ आदतें हैं जो मामूली लग सकती हैं लेकिन लंबे समय तक अभ्यास में जबरदस्त लाभ प्रदान कर सकती हैं।
1. असुविधा के बावजूद कार्य करें
लंबी अवधि में आपको जो फायदा होगा, वह पहली बार में पूरा करना मुश्किल है। उदाहरण के लिए, जब आप केवल स्वस्थ आहार पर स्विच कर रहे होते हैं, तो आप सबसे अच्छा महसूस नहीं करते हैं, लेकिन लंबे समय में, जंक फूड को छोड़ना आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
याद रखें: पथ की शुरुआत में ही यह मुश्किल है। आपका मन एक आराम क्षेत्र में रहना चाहता है, लेकिन उस क्षेत्र से बाहर निकलना ही आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने में मदद करता है।
तो किसी भी प्रक्रिया के साथ जो सकारात्मक परिणाम लाती है। उदाहरण के लिए, एक लेख लिखने और पाठकों से कृतज्ञता की धारा प्राप्त करने के लिए, आपको शीर्षक पर पीड़ा देनी होगी, शुरुआत को पांच बार मिटाना और फिर से लिखना होगा, और प्रेरणा के आप पर उतरने से पहले कमरे के चारों ओर कुछ किलोमीटर चलना होगा।
2. उच्च लक्ष्य निर्धारित करें
YouTube पर बैठना और मज़ेदार वीडियो देखना इतना आसान है… आप इसके लिए समय निकालें! किसी भी मामले में, आपको अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को प्राथमिकता देनी चाहिए और उनकी पहचान करनी चाहिए।
जब आप संदेह से भरे होते हैं और आपका आत्म-नियंत्रण शून्य हो जाता है, तो यह समझना कि आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है, दिन बचा सकता है। बेशक, एक महत्वपूर्ण परियोजना के बारे में जानने के बाद भी, आप विलंब करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन अपने भीतर गहराई से आप समझते हैं कि आपका व्यवसाय आराम के क्षण से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है जो आपको विलंब प्रदान करेगा।
जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को परिभाषित करें: स्वास्थ्य, कल्याण, रिश्ते।
यदि आप चॉकलेट से प्यार करते हैं और अपने आप को 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप समझते हैं कि आपकी पसंदीदा मिठाई खाने से डोपामाइन की एक छोटी सी भीड़ आपके लक्ष्य से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके अपनी सभी बुरी आदतों से अपनी रक्षा करेंगे। याद रखें: कोई त्वरित बदलाव नहीं होगा, आपके पास खुद पर काम करने की एक लंबी प्रक्रिया होगी। लेकिन हर बार जब आप अपने आप को अपने अंतिम लक्ष्य की याद दिलाते हैं, तो आपके लिए इसे हासिल करना थोड़ा आसान हो जाता है।
चूँकि हम भोजन के विषय पर हैं, यहाँ एक सरल नियम है जिसका पालन करना बहुत आसान है। हालाँकि, इसे अनदेखा करना उतना ही आसान है।
3. कुछ भी खाने से पहले 5 मिनट रुकें
या 10 मिनट अगर आप वास्तव में भूखे हैं। आजकल, हम अपनी जरूरतों और इच्छाओं की तत्काल संतुष्टि के आदी हैं। याद रखें कि जब आप किसी धीमी वेबसाइट को लोड करने से पहले केवल 10 सेकंड प्रतीक्षा करते हैं तो आप कितने नाराज़ होते हैं।
जब भोजन की बात आती है, तो हम अक्सर वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से स्नैक्स के आदी होते हैं या मिठाई के आदी होते हैं। इसलिए जब आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, तो खाने से मिलने वाली कुछ मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्राप्त करने के लिए यह वास्तव में एक मानसिक चाल हो सकती है।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना एक बहुत बड़ी समस्या है जो तब स्पष्ट हो जाती है जब आप बड़े पैमाने पर होते हैं। लेकिन जब आपका कुछ खाने का मन हो, तो वह अब इतना स्पष्ट नहीं होता।
5-10 मिनट तक प्रतीक्षा करने से आपको अपने आप को एक साथ खींचने का समय मिल जाएगा और या तो पूरी तरह से स्नैकिंग छोड़ दें, या परिणामस्वरूप बहुत कम और स्वस्थ भोजन खाएं।साथ ही, आप महसूस करते हैं कि थोड़ी सी असुविधा कभी-कभी मददगार होती है। और भोजन का स्वाद तब और भी अच्छा होगा जब आप इसकी अपेक्षा करेंगे और चाहेंगे।
4. सोने का समय निर्धारित करें
नियमित रूप से एक ही समय पर सो जाना और जरूरत पड़ने पर उठना कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या होती है। यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि नियंत्रण खोना संक्रामक है।
यदि आप अपने जीवन के एक क्षेत्र पर नियंत्रण खो देते हैं, तो यह अन्य क्षेत्रों में भी फैल जाता है।
यही है, यदि आप देर से सोए और सोए, तो अगले दिन आप जंक फूड से परहेज करने में असमर्थ होने की अधिक संभावना रखते हैं, जिम में कसरत छोड़ दें और बाद में एक महत्वपूर्ण परियोजना को बंद कर दें।
रात में, आप बिना किसी विशेष उद्देश्य के इंटरनेट पर पृष्ठों को नेविगेट करने की संभावना रखते हैं। और जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो यह समाप्त नहीं होता है। अगले दिन आप बहुत सारे बेकार के काम करते रहते हैं।
दूसरी ओर, जब आप अपने लिए एक सोने का समय निर्धारित करते हैं और उस पर सख्ती से टिके रहते हैं, तो आपकी सुबह की शुरुआत अच्छी चीजों से होती है - आपने क्या योजना बनाई है और वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
सोने का समय होने पर अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की क्षमता सुबह में आपकी प्रतिक्रियाओं और कार्यों को प्रभावित करती है। यदि आपने सही चुनाव किया है, तो अगले दिन सही कार्रवाई आपका इंतजार कर रही है।
5. उठकर ठीक से बिस्तर लगाएं
यह दिन के दौरान उत्पादक होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। गंभीरता से। अपने बिस्तर को साफ करने का यह सरल कार्य पूरे दिन उत्पादकता और आत्म-नियंत्रण पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है।
उठने के ठीक बाद अपना बिस्तर बनाने से आपका दिमाग काम में लग जाएगा। आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सोने का समय समाप्त हो गया है और एक नया कार्य दिवस शुरू हो गया है।
यदि आप अपना ईमेल देखने के लिए बिस्तर से सीधे अपने कंप्यूटर पर जाते हैं, या रसोई में एक या दो काटने के लिए जाते हैं, तो यह आपके दिन के लिए टोन सेट करता है। यदि आप बिस्तर की सफाई जैसे सरल कार्य में विलंब करते हैं, जिसे पूरा करने में केवल एक मिनट का समय लगता है, तो आपकी सूची के बाकी कार्यों को भी मनोरंजन और छोटी गतिविधियों के लिए अलग कर दिया जाएगा।
6. 7 मिनट के लिए कसरत सेट करें
अधिकांश लोग नए साल से, किसी भी महीने की पहली तारीख से, या कम से कम सोमवार से खेल या फिटनेस खेलना शुरू करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं। दूसरे लोगों की गलतियों को न दोहराएं और आज से ही थोड़ा काम करना शुरू कर दें।
7 मिनट के वर्कआउट के लिए किसी स्पोर्ट्सवियर, गियर, जिम या स्टेडियम जाने की जरूरत नहीं है। "मैं नहीं चाहता" के अलावा आप अपने लिए कोई बहाना नहीं ढूंढ पाएंगे और यह आपके विवेक को शांत करने में मदद नहीं करेगा।
यहां आप इस सरल लेकिन गहन कसरत के नियम पढ़ सकते हैं। आपको निश्चित रूप से संदेह होगा कि क्या यह करने योग्य है, क्या यह 7 मिनट से समझ में आता है? शायद तब पढ़ाई बिल्कुल नहीं करनी चाहिए? यह आपका मन है कि आप अपने कम्फर्ट जोन में रहें, उस आवाज को नजरअंदाज करें और व्यायाम करना शुरू करें।
7. 5 मिनट ध्यान करें।
मन के लिए ध्यान मांसपेशियों के व्यायाम के समान है। यह इसे मजबूत करता है और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करता है। और जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही अधिक आप आत्म-नियंत्रण प्राप्त करते हैं। और अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता आपको केवल अजेय बनाती है।
लेकिन अगर आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है तो आप कैसे शुरू करते हैं? हेडस्पेस या स्टॉप, ब्रीद एंड थिंक जैसे विभिन्न ऐप आज़माएं।
यदि आपके पास आरंभ करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, तो मिंग्यूर रिनपोछे की द बुद्धा, द ब्रेन एंड द न्यूरोफिज़ियोलॉजी ऑफ़ हैप्पीनेस पढ़ें। इसमें विभिन्न प्रकार के ध्यान और इस गतिविधि के लाभों के बारे में विस्तार से चर्चा की गई है।
दिन में 5 मिनट से शुरू करें - किसी भी समय में इतना समय है, यहां तक कि सबसे व्यस्त कार्यक्रम भी। एक ही समय पर ध्यान करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए सुबह सात बजे, उठने के ठीक बाद, या सोने से ठीक पहले।
ध्यान आपको अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा, जो बदले में आपको खुद को नियंत्रित करने की ताकत देगा। साथ ही, दैनिक अभ्यास आपको अनुशासन बनाने में मदद करेगा।
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