विश्राम और आत्म-खोज के लिए 3 सरल ध्यान तकनीक

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सदियों से योगियों के अभ्यास से कई ध्यान तकनीकें विकसित हुई हैं। उनमें से बहुत जटिल और वे दोनों हैं जो कोई भी कार्यालय में सही कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 15 मिनट के लिए अकेले रहने की जरूरत है। समर पार्क में पेड़ की छाया वाली बेंच भी ठीक है।

© फोटो

ध्यान हमें अपने शरीर और दिमाग को शांत करने, अपने अंदर देखने और शायद छिपे हुए भंडार खोजने की अनुमति देता है। लेकिन इसके लिए काम करने के लिए, पहले (कम से कम 2 महीने) आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, और फिर सप्ताह में 2 बार कक्षाएं कम करें। आखिरकार, आप समझते हैं कि यदि आप इसे समय-समय पर करते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव प्राप्त होने की संभावना नहीं है।

श्वास "एक-चार-दो"

गहरी साँस लेना सबसे सरल और सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है जो न केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, बल्कि शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं।

तरीका:

1. एक सुखद, शांत जगह खोजें जहां कोई भी आपको 10-15 मिनट के लिए परेशान न करे।

2. अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करते हुए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें। यह फर्श पर तुर्की शैली के पैर की स्थिति हो सकती है, या यह एक आरामदायक कुर्सी हो सकती है, लेकिन साथ ही, पैर हमेशा पूरे पैरों के साथ जमीन पर होने चाहिए।

3. अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर।

4. बस कुछ मिनट के लिए अपनी श्वास को देखें। जागरूक बनें और अपने नथुनों और गले से बहने वाली हवा को महसूस करें। सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर और नीचे महसूस करें। ध्यान दें कि कैसे तनाव धीरे-धीरे आपके शरीर को आपके मुंह से निकाली गई हवा के साथ छोड़ देता है।

5. जब आपको लगे कि आपका शरीर शिथिल हो गया है, तो अपनी श्वास की लय को बदल दें। एक गिनती के लिए गहरी श्वास लें, फिर चार सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें और धीरे-धीरे दो बार श्वास छोड़ें।

6. एक-चार-दो विधि में सांस लेते रहें, अपना ध्यान सांसों पर केंद्रित करते हुए 10 मिनट तक करें।

वैकल्पिक रूप से, आप इसे एक निश्चित समय अंतराल पर घंटियों के साथ विशेष ध्यान संगीत के साथ कर सकते हैं। इस तरह आप अपने ध्यान के समय को शांत और अधिक मनोरंजक तरीके से ट्रैक कर सकते हैं।

मोमबत्ती ध्यान

कार्यालय में ऐसा होने की संभावना नहीं है, इसलिए इसे घर पर आजमाएं। किसी भी ध्यान के केंद्र में किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होती है। हमारा शरीर और दिमाग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, लेकिन साथ ही हम एक निश्चित विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह काफी कठिन है, यह देखते हुए कि हमारे मल्टीटास्किंग के समय में, हमारी चेतना केवल वही करती है जो कई कार्यों के बीच थोड़े समय में स्विच करती है। कुछ लोग उन्हें लगभग एक साथ करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन जैसा कि यह एक से अधिक बार देखा गया है कि कार्य के सफल समापन में उन सभी चीजों को काट देना शामिल है जो एक विशिष्ट लक्ष्य पर केंद्रित हैं। यहीं पर मोमबत्तियों के साथ ध्यान का अभ्यास हमारी मदद करेगा।

तरीका:

1. सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें (यदि यह शाम है) या खिड़कियों के चारों ओर पर्दे का उपयोग करें।

2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें।

3. एक मोमबत्ती जलाएं और इसे आंखों के स्तर पर, बांह की लंबाई पर रखें।

4. मोमबत्ती की लौ की नोक पर अपना ध्यान केंद्रित करें, जितना हो सके कम से कम पलकें झपकाएं। इस तकनीक को करते समय आपकी आंखों से पानी आना शुरू हो सकता है, लेकिन यह अच्छा है (एक कारण यह ध्यान तकनीक दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करती है)।

5. मोमबत्ती की लौ को अपने दिमाग में भरने दें। यदि ध्यान भंग करने वाले विचार आपके सिर में रेंगने लगे, तो मोमबत्ती की लौ पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

6.कुछ मिनटों के बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग में टिमटिमाती और नाचती हुई मोमबत्ती की लौ की छवि पर ध्यान केंद्रित करें।

7. अपनी आंखें खोलें और कुछ गहरी सांसें लें।

शरीर जागरूकता ध्यान

हमारे शरीर में हजारों रासायनिक प्रक्रियाएं चल रही हैं, लेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं।अपने शरीर के बारे में जागरूकता, इसे अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक महसूस करना विश्राम और एकाग्रता के महान तरीकों में से एक है। केवल एक चीज है जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए - यदि स्थिति बहुत आरामदायक है, तो आप सो सकते हैं:)

तरीका:

1. ऐसी स्थिति में बैठें या लेटें जो आपके लिए आरामदायक हो। अगर आप बैठे हैं तो अपनी पीठ सीधी रखना याद रखें!

2. गहरी साँस। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपने शरीर से निकलने वाले तनाव की कल्पना करें। यदि आप अपने शरीर में किसी भी अप्रिय उत्तेजना से विचलित हैं, तो ऐसी स्थिति खोजने का प्रयास करें जिसमें आप पूरी तरह से आराम कर सकें।

3. अपना ध्यान अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर स्थानांतरित करें, उस स्थान पर उत्पन्न होने वाली थोड़ी सी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों को अपनी उंगलियों तक निर्देशित करने की कल्पना करें, उन्हें गर्मी और ऊर्जा की अनुभूति से भर दें।

4. जब यह क्षेत्र पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो अपना ध्यान घुटनों, भुजाओं, रीढ़, चेहरे से होते हुए शरीर की ओर - सीधे सिर के शीर्ष (मुकुट) की ओर निर्देशित करें।

5. अपने शरीर को पूरी तरह से ढँकने वाली गर्मी, विश्राम और शांति को महसूस करें। उसके बाद, आप ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं और जीवन में किसी भी कार्य और परिस्थितियों का सामना करने के लिए तैयार रहते हैं।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, सबसे कठिन व्यायाम कैंडलस्टिक व्यायाम है, क्योंकि मेरे लिए विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से बंद करना हमेशा कठिन था। और तीसरी तकनीक सबसे सुखद है, क्योंकि अगर आप इसे ध्यान संगीत के साथ करते हैं, तो आप वास्तव में सो सकते हैं! इसलिए बेहतर होगा कि इसे घर पर ही करें और अंत के बाद ऐसे आराम की स्थिति में और 10 मिनट के लिए लेट जाएं।