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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
यदि आपको जल्दी से ठीक होने की आवश्यकता है, तो ये सुझाव आपको तनाव से निपटने में मदद करेंगे, और शांत होने की कोशिश करने से काम नहीं चलेगा।
खुद को खतरे से बचाने के लिए हमें चिंता और तनाव की जरूरत है। मस्तिष्क आसपास की स्थिति का मूल्यांकन करता है। अगर कुछ हमारी सुरक्षा के लिए खतरा है, तो वह लड़ने और भागने के लिए शरीर को युद्ध मोड में डाल देता है। लेकिन अधिकांश तनावपूर्ण परिस्थितियां जिनका हम हर दिन सामना करते हैं, हमें नहीं मारतीं। हो सकता है कि हम सहकर्मियों के साथ लड़ रहे हों, किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हों, या पहली डेट पर जा रहे हों। ऐसी स्थितियों में, शरीर की प्रतिक्रियाएं केवल हस्तक्षेप करती हैं, हम घबरा जाते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, जानकारी याद रख सकते हैं या रचनात्मकता में संलग्न नहीं हो सकते हैं।
आपको तनाव को बंद करने और आराम करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप चिंतित हैं तो आप इसे कैसे करते हैं? मस्तिष्क अति उत्साहित है, और आत्म-विश्वास कि सब कुछ क्रम में है और आपको खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है, काम नहीं करता है।
आराम और विश्राम भ्रमित नहीं होना चाहिए। कोई भी एक ही समय पर बैठने और कुछ न करने की जहमत नहीं उठाता, लेकिन साथ ही साथ चिंता और चिंता भी करता है। तो बस काम से ब्रेक लेने से आपको आराम करने और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद नहीं मिलेगी।
सबसे अच्छा विकल्प शरीर की तरफ से कार्य करना है, यानी मांसपेशियों को आराम देना और तनाव के प्रभाव को दूर करना। मस्तिष्क तय करेगा कि चूंकि शरीर शांत है, कोई खतरा नहीं है, तो वह शांत हो सकता है।
ऐसा करने के लिए, एक चैरिटी द्वारा दी जाने वाली गहरी विश्राम तकनीक का प्रयास करें जो चिंता और आतंक विकार वाले लोगों की सहायता करती है।
आराम करना शुरू करें
अपने पहले सत्रों के प्रभाव को महसूस करने के लिए एक आरामदायक और शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम पाँच मिनट के लिए विचलित न हों। घर पर, आरामदायक कपड़ों में तकनीक पर काम करना बेहतर है, ताकि बाद में आप इसे अन्य स्थितियों में दोहरा सकें।
संगीत बंद कर दें, यदि संभव हो तो लाइट बंद कर दें और आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। व्यायाम करते समय स्वतंत्र रूप से सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें या गहरी सांस लेने की कोशिश न करें। सोचें कि आपको केवल आराम करने की ज़रूरत है, और कुछ नहीं।
तनाव और विश्राम के बीच अंतर का अनुभव करें
आराम करने के लिए, आपको तनाव महसूस करने की आवश्यकता है। अपने हाथों से शुरू करो। अपनी मुट्ठियों को जितना हो सके कस लें और 10 तक गिनें। उसके बाद, अपनी मुट्ठियों को आराम दें ताकि आपकी उंगलियां आपके घुटनों पर या किसी अन्य सतह पर स्वतंत्र रूप से आराम करें। महसूस करें कि तनाव और तनावमुक्त होने पर आपके हाथ अलग तरह से कैसे चलते हैं, विश्राम के क्षण को याद रखें और अपने हाथों को शांत अवस्था में छोड़ दें।
फिर आपको निम्नलिखित क्रम में पूरे शरीर में तनाव और मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है:
- अग्रभाग। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी मुट्ठी को अपने कंधों पर लाने की कोशिश करें।
- बाजुओं के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा करें।
- कंधे। अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं।
- गर्दन। अपना सिर पीछे झुकाएं।
- माथा। अपनी भौंहों को ऐसे उठाएं जैसे आप कोई प्रश्न पूछ रहे हों।
- पलकें। अपनी आँखें कसकर बंद करो।
- जबड़ा। दांतों को दबाना।
- जीभ और गला। अपनी जीभ को तालू से दबाएं।
- होंठ। अपने होठों को एक साथ कसकर दबाएं, जैसे कि आप उनके साथ कुछ छोटा रखना चाहते हैं।
- स्तन। गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें।
- पेट। अपने एब्स को ऐसे कसें जैसे कि आप पंच की तैयारी कर रहे हों।
- कूल्हे और कमर। अपनी पीठ को मोड़ें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
- पैर। अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को खींचे।
अपनी मांसपेशियों को अधिकतम 10 सेकंड के लिए कस लें, और फिर उन्हें आराम दें और संवेदना में अंतर को सुनें।
अपने शरीर को आराम करने की आदत डालें
अपने शरीर को आराम से कैसा महसूस होता है, यह याद रखने के लिए कुछ और मिनटों के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम से आराम से बैठें।
हो सकता है कि आप पहली बार पूरी तरह से आराम न करें, लेकिन यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं और इस तकनीक का उपयोग करके चिंता से निपटते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपके पास अपनी भावनाओं को फिर से शांत करने और प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त पांच मिनट हैं।
इसके बाद, आप चलते-फिरते भी आराम करना सीखेंगे: उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं तो अपनी बाहों और पीठ को और कंप्यूटर पर बैठते समय अपने पैरों को आराम दें।
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