आपको जगाने और आपको ऊर्जावान बनाने के लिए 5 सरल व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक अच्छी तरह से बिताई गई सुबह एक सफल दिन की कुंजी है। आज हम आपको एक और सुबह की रस्म पेश करते हैं - मिनी-एक्सरसाइज, जो आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगी!

इस छोटे से स्ट्रेचिंग व्यायाम में केवल पाँच व्यायाम होते हैं और इसमें आपको 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। मुख्य बात बिस्तर से उठना है!

अभ्यास 1

इस अभ्यास को "डांसिंग डॉग" कहा जाता है: "डाउनवर्ड डॉग" पोज़ से, आपको आसानी से "अपवर्ड डॉग" पोज़ में जाने की ज़रूरत है, और फिर वापस। महान गतिशील खींच! 15-20 प्रतिनिधि करें। एक दोहराव में इन दो पोज़ का एक गुच्छा होता है।

व्यायाम 2

दूसरा अभ्यास स्ट्राइड में एक खुला बार है। अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें। इस पैर की ओर मुड़ें, अपने बाएं हाथ को फर्श पर टिकाएं, और अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं (आपके हाथ एक पंक्ति में होने चाहिए), अपनी छाती को खोलते हुए। प्रत्येक तरफ 15-20 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम # 3

तीसरा व्यायाम एक हल्का गतिशील लंज खिंचाव है। सुनिश्चित करें कि घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं, जब आप वसंत करते हैं तो श्रोणि ऊंचा नहीं होता है, और दूसरा घुटना फर्श को छूता है। प्रत्येक पैर के लिए 15-20 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम 4

चौथे अभ्यास के दो विकल्प हैं: सरल और उन्नत। सरल संस्करण में, आप अपने पैरों को फर्श पर छोड़ देते हैं, थोड़ा पीछे झुक जाते हैं और अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए पक्षों की ओर मुड़ते हैं। उन्नत संस्करण चुनकर, आप अपने पार किए गए पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में रखने का प्रयास करें। अपनी पीठ को देखना सुनिश्चित करें: इसे सीधा किया जाना चाहिए, रीढ़ को बढ़ाया जाना चाहिए। 15-20 पुनरावृत्ति करें। एक प्रतिनिधि - दो तरफ क्रंच।

व्यायाम # 5

और अंतिम अभ्यास पिछले एक का संशोधन है। सरलीकृत संस्करण में, आप अपने पैरों को एक-एक करके उठाते हैं। उन्नत संस्करण में, दोनों पैरों को एक ही समय में एक उठी हुई स्थिति से सीधा करें और फर्श को न छूने की कोशिश करते हुए उन्हें वापस लौटा दें। 15-20 पुनरावृत्ति करें।