भीषण कसरत के लिए खुद को कैसे तैयार करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि शेड्यूल पर एक गहन कसरत है जो आपके शरीर से सारी ताकत को निचोड़ ले, तो यह शरीर नहीं है जिसे इसके लिए पहले स्थान पर तैयार करने की आवश्यकता है।

बेशक, हम शरीर की तैयारी के बिना नहीं कर सकते। ऐसा करने के लिए, हमें पिछले वर्कआउट से अच्छे आराम की जरूरत है, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम से भरपूर आहार, जो ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो हमें प्रशिक्षण से पहले और प्रशिक्षण के दौरान पता होनी चाहिए, जब ताकत खत्म हो रही हो: यह शरीर नहीं है जो थक जाता है, लेकिन मस्तिष्क।

केली मैकगोनिगल, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और स्टैनफोर्ड प्रोफेसर, अपनी पुस्तक विलपॉवर में। कैसे विकसित और मजबूत करें”केप टाउन विश्वविद्यालय में खेल विज्ञान के प्रोफेसर टिमोथी नोक द्वारा दिलचस्प शोध के बारे में बात करता है। उनके परिणामों ने साबित कर दिया कि खेल की थकान मांसपेशियों की थकान के कारण नहीं हो सकती है, बल्कि मस्तिष्क के सुरक्षात्मक कार्य के कारण हो सकती है, जो बर्बादी को रोकना चाहता है।

बेशक, यह शारीरिक प्रक्रियाओं, सीमित ग्लूकोज स्टोर और इसी तरह की स्थितियों को नकारता नहीं है, लेकिन नोक का तर्क है:

थकान को अब एक शारीरिक घटना नहीं माना जा सकता, बल्कि एक सनसनी या भावना माना जा सकता है।

इसलिए, यह जरूरी है कि कसरत की तैयारी में न केवल शरीर, बल्कि मस्तिष्क भी शामिल हो। इसके लिए तीन आसान टिप्स हैं।

1. तनाव से पाएं छुटकारा

तनाव से बचें या तनाव को नियंत्रित करना सीखें। अत्यधिक अनियंत्रित तनाव अपने आप में शारीरिक स्थिति और सेहत को खराब कर देता है। लेकिन बात यहीं खत्म नहीं होती। तनाव की स्थिति में, मस्तिष्क के हिस्से आरक्षित होते हैं, जिनमें मस्तिष्क और मांसपेशियों की बातचीत के लिए जिम्मेदार भी शामिल हैं।

2. पर काबू पाने की कल्पना करो

अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर पुष्टि करता है कि विज़ुअलाइज़ेशन मस्तिष्क को सही तरीके से ट्यून करने में मदद करता है। कई एथलीट लंबे समय से इस तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, अपने सिर में कल्पना कर रहे हैं कि वे जटिल अभ्यास कैसे करते हैं और प्रक्रिया में अपने परिणामों में सुधार करते हैं। कल्पना करें कि भारी वजन उठाना, अधिक दोहराव करना, थकान पर काबू पाना, या बार जहां आपके परिणाम अटके हुए हैं।

3. विचार सकारात्मक

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक खेल मनोवैज्ञानिक निक गैली का दावा है कि शारीरिक फिटनेस के अलावा, उन पर विश्वास जीत को करीब लाता है। याद रखें कि आपने अतीत में समस्याओं को कैसे दूर किया है, थकान और "मैं नहीं कर सकता।" अपने आप को दोहराते नहीं थकते कि इस बार भी आप इसे संभाल सकते हैं।

इसके अलावा, यह लंबे समय से ज्ञात है कि सभी सकारात्मक भावनाओं की तरह एक सामान्य सकारात्मक दृष्टिकोण का हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए जो कुछ भी आपकी मदद करता है उसका उपयोग करें। सामान्य रूप से प्रेरक कसरत संगीत चलाएं, या, उदाहरण के लिए, चल रहे संगीत का चयन करें। आपका व्यायाम न केवल मांसपेशियों के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी आनंददायक हो।

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