अगर आप ज्यादा नहीं सोए हैं तो कैसे काम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जोड़ने की जरूरत नहीं है। स्फूर्तिदायक होने के स्वस्थ तरीके हैं।

हम में से प्रत्येक की रातों की नींद हराम होती है। हो सकता है कि आप देर से इंटरनेट पर अटके हों और समय का ट्रैक खो चुके हों। या शायद बहुत से ऐसे काम थे जिन्हें टाला नहीं जा सकता था। या, इसके विपरीत, आपने आराम और मस्ती के साथ इसे थोड़ा बढ़ा दिया और सुबह बिस्तर पर चले गए। कारण इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी के कारण मस्तिष्क अब उतनी तेजी से और ठीक से काम नहीं कर रहा है जितना उसे करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो योजना, विश्लेषणात्मक सोच, स्मृति और इच्छाशक्ति के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, हम अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं और मिजाज के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

और इन सबके बावजूद, रात की नींद हराम करने के बाद, आपको अक्सर काम पर जाना पड़ता है। और न केवल एक तकिए के साथ कोने में बैठें, बल्कि कार्यों को पूरा करें और निर्णय लें। इस स्थिति से निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. ताजी हवा जोड़ें

प्रकृति ने हमें पहले ही एक मुफ्त और प्रभावी एनर्जी ड्रिंक उपलब्ध करा दी है। यही वह हवा है जिसमें हम सांस लेते हैं। ताजी हवा में रहना हमें अधिक ऊर्जावान बनाता है, थोड़े समय के लिए संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करता है: स्मृति, ध्यान, सोच। सभी ऑक्सीजन के प्रभाव के कारण: यह शरीर की कोशिकाओं को संतृप्त करता है और हाइपोक्सिया को रोकता है, जिसका अर्थ है कि यह इसे आवश्यक स्तर पर कार्य करने में मदद करता है।

और अगर सूरज भी बाहर चमक रहा है, तो प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा: सूरज की रोशनी सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो मूड में सुधार करती है और सर्कैडियन लय को सामान्य करने में मदद करती है।

इसलिए, यदि काम पर आपके पास एक खुली खिड़की के पास बैठने का अवसर है, तो पार्क में थोड़ी देर टहलने जाएं, या कम से कम बालकनी पर खड़े हों, इसका उपयोग करें। यह निश्चित रूप से थोड़ा खुश करने में मदद करेगा।

2. साधारण कार्बोहाइड्रेट से बचें

सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो पचाने में आसान होते हैं, वही आपके थके हुए शरीर की आवश्यकता होगी। लेकिन पोषण विशेषज्ञ ऐसे उत्पादों से सावधान रहने की सलाह देते हैं। वे जल्दी से पचते हैं और जटिल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत ऊर्जा का एक छोटा विस्फोट प्रदान करते हैं, जो धीरे-धीरे टूटते हैं और अधिक "स्थिर" ऊर्जा प्रदान करते हैं।

इसलिए, यह प्राकृतिक उत्पादों को चुनने के लायक है जो शरीर को आवश्यक पदार्थ प्रदान करते हैं। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, साबुत अनाज की रोटी), प्रोटीन (मछली, उबला हुआ मांस), फाइबर (साग, ताजी सब्जियां) हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन नियमित रूप से और संतुलित तरीके से भोजन करें। यदि आप अपनी स्थिति में कम ग्लूकोज जोड़ते हैं, तो काम करना और अच्छे मूड में रहना बहुत मुश्किल होगा।

3. सक्रिय रहें

पहली नज़र में, यह अतार्किक लग सकता है: किस तरह का खेल, अगर मैं वैसे भी अपने पैरों को मुश्किल से खींच सकता हूं। फिर भी, शारीरिक गतिविधि बुनियादी चयापचय को गति देती है: रक्त परिसंचरण बढ़ता है, अधिक ऑक्सीजन कोशिकाओं में प्रवेश करती है, और उनमें रासायनिक प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं। नतीजतन, कुछ घंटों के भीतर आप ताकत का उछाल महसूस करते हैं।

यह संभावना नहीं है कि कार्य दिवस के मध्य में एक पूर्ण कसरत पर जाना संभव होगा, लेकिन आप थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं, वार्म अप कर सकते हैं, थोड़ी तीव्र सैर कर सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं।

4. कैफीन के साथ इसे ज़्यादा मत करो

यह आपको ऊर्जा का एक छोटा विस्फोट देगा, जो जल्दी से समाप्त हो जाएगा - और आप एक और कप कॉफी पीना चाहेंगे। और फिर दूसरा। मुख्य समस्या यह है कि यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आपके लिए शाम को सोना मुश्किल होगा। और अगला कार्य दिवस भी एक बुरे सपने में बदल जाएगा।

अपने आप को सुबह 400 मिलीग्राम कैफीन तक सीमित रखने की कोशिश करें: तीन से चार कप कॉफी, दो एनर्जी ड्रिंक या कोला के 10 डिब्बे।

5. कठिन कार्यों को टालें

हो सके तो जरूर। उन्हें अधिक संसाधनों की आवश्यकता होती है, और आपको किसी तरह इसे शाम तक बनाने की आवश्यकता होती है और घर के रास्ते में सो नहीं जाना चाहिए। इसके अलावा, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो गड़बड़ करने, गलत निर्णय लेने, सहकर्मियों में टूटने और गंदी बातें कहने का जोखिम अधिक होता है।

यह अच्छा होगा यदि आप महत्वपूर्ण परियोजनाओं को स्थगित कर सकते हैं और यांत्रिक कार्य कर सकते हैं।