अगर आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है तो गर्म मौसम में कैसे सोएं?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शावर, फ्रीजर और कोल्ड ड्रिंक आपके दोस्त हैं।

1. बेडरूम का दरवाजा खोलो

कमरे को ठंडा रखने के लिए एयर सर्कुलेशन की जरूरत होती है। इसलिए सोने से पहले अपने बेडरूम का दरवाजा खोल लें। आप पंखा भी चालू कर सकते हैं। यह हवा को गतिमान रखेगा और पसीने को जमा होने से रोकेगा।

2. भारी भोजन न करें

दिन में हम जो खाते हैं उसका असर हमारी नींद की गुणवत्ता पर भी पड़ता है। इसलिए, विशेष रूप से गर्म दिनों में, बेहतर है कि अधिक भोजन न करें और हल्का भोजन चुनें ताकि शरीर को जो खाया गया है उसे गहन रूप से पचाना न पड़े और अतिरिक्त ऊर्जा उत्पन्न न हो।

3. चादर या डुवेट कवर को फ्रीजर में रखें

बच्चों के लिए एक तौलिया, पानी की बोतल और एक नरम खिलौना भी उपयुक्त है। बात उस जगह को ठंडा करने की है जहां आप सोएंगे। उदाहरण के लिए, एक शीट या डुवेट कवर को हल्के से गीला करें, इसे बाहर निकाल दें और इसे थोड़ी देर के लिए फ्रीजर में रख दें। कपड़ा ठंडा और थोड़ा नम होना चाहिए, लेकिन गद्दे को गीला करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए।

4. ठंडा स्नान करें

अच्छी नींद के लिए आपको अपने शरीर के मुख्य तापमान को कम करना होगा। ऐसा करने के लिए, एक लंबा ठंडा शॉवर लें या स्नान करें। इस प्रक्रिया में, आपको दिन के दौरान जमा हुए पसीने और चर्बी से भी छुटकारा मिलेगा और इससे आपकी त्वचा बेहतर तरीके से सांस ले सकेगी।

5. सोने से एक घंटा पहले कोल्ड ड्रिंक पिएं।

ठंडे शॉवर की तरह, बर्फ के साथ ठंडे पेय आपके मुख्य तापमान को कम करने में मदद करेंगे। बस शराब या कैफीनयुक्त पेय न पिएं - वे नींद में खलल डालेंगे।

6. बिना कपड़ों के सोना

इससे शरीर को ठंडक पहुंचाने में आसानी होगी। अगर आप सब कुछ के बिना नहीं सो सकते हैं, तो 100% सूती कपड़े चुनें। यह कपड़ा त्वचा को सांस लेने देता है और उसमें से नमी को मिटा देता है।