कम कार्ब आहार भोजन योजना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इस लेख में, आपको कम कार्ब आहार के लिए एक नया मेनू मिलेगा: मुख्य भोजन और नाश्ते के लिए व्यंजन, साथ ही पांच दिन की खरीदारी सूची। दैनिक आहार की औसत कैलोरी सामग्री 1,300 किलो कैलोरी से थोड़ी अधिक है।

हम लो-कार्ब डाइट के साथ मोटापे से लड़ने के अपने अभियान को जारी रखे हुए हैं। मेनू में प्रोटीन और वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थ होते हैं।

सूत्र सरल है:

• नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - 300 किलो कैलोरी से थोड़ा अधिक;
• तीन स्नैक्स 100 किलो कैलोरी प्रत्येक।

कुल मिलाकर - लगभग 1,300 किलो कैलोरी प्रति दिन.

भूख लगने से बचने के लिए कोशिश करें कि हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ खाएं और स्नैक्स स्किप न करें।

तैयारी

मुख्य व्यंजन तैयार करने में कम से कम 20 मिनट लगते हैं। साथ ही, मेनू को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आप वर्तमान दिन और अगले दिन के लिए अधिकांश व्यंजन तुरंत बना सकते हैं।

एकमात्र अपवाद चिकन शोरबा है। इसे तैयार करने के लिए, हड्डियों के साथ एक पाउंड चिकन (पीठ अच्छी होती है) और लगभग एक लीटर पानी लें। स्वाद के लिए, आप प्याज और तेज पत्ता डाल सकते हैं। खाना पकाने में डेढ़ घंटे का समय लगेगा - जितना लंबा, स्वादिष्ट।

तलने के लिए कम से कम वसा का प्रयोग करें (आदर्श रूप से कुकिंग स्प्रे)।

सभी व्यंजन स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च हो सकते हैं।

तालिका के अंत में उन खाद्य पदार्थों की सूची है जो पांच दिनों तक चलेंगे।