ऐप्पल वॉच के साथ व्यायाम कैसे करें: फ़ीचर अवलोकन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने लिए एक स्मार्टवॉच को कैसे अनुकूलित करें और इसकी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करें।

वॉचओएस अपडेट करें

जांचें कि क्या आपके पास ऑपरेटिंग सिस्टम का नवीनतम संस्करण है: वॉच एप्लिकेशन खोलें, "सामान्य" अनुभाग ढूंढें और "सॉफ़्टवेयर अपडेट" आइटम चुनें। वर्तमान फर्मवेयर संस्करण का नाम स्क्रीन पर दिखाई देगा और, यदि आपने लंबे समय से अपडेट नहीं किया है, तो एक नया स्थापित करने का प्रस्ताव।

प्रशिक्षण के दौरान घड़ी की सभी विशेषताओं का उपयोग करने के लिए नए सॉफ़्टवेयर की आवश्यकता होती है: कई फ़ंक्शन केवल वॉचओएस 5 में दिखाई देते हैं, और सिस्टम के मामूली बग बाद के अपडेट के साथ बंद हो जाते हैं।

सभी घड़ी संस्करण नवीनतम सॉफ़्टवेयर का समर्थन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, पहली पीढ़ी की Apple वॉच केवल watchOS 4 में अपडेट होती है। यदि आपको नहीं पता कि आपके पास घड़ी का कौन सा संस्करण है, तो Apple वेबसाइट पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

एक दैनिक गतिशीलता लक्ष्य निर्धारित करें

Apple वॉच में गतिविधि को तीन रिंग इंडिकेटर्स द्वारा मापा जाता है। यदि आप व्यायाम करते हैं या आधे घंटे के लिए सामान्य से अधिक कठिन चलते हैं तो हरे रंग की अंगूठी भर जाती है। नीला - अगर आप किसी भी तरह से 12 घंटे तक चलते हैं। और जब आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को पूरा करेंगे तो लाल रंग भर जाएगा - जब आप पहली बार अपना ऐप्पल वॉच सेट करते हैं तो आप इसे स्वयं सेट कर सकते हैं।

अपने कैलोरी सेवन को फिर से समायोजित करने के लिए, एक्टिविटी ऐप पर जाएं, ऐप्पल वॉच स्क्रीन पर डबल-टैप करें और चेंज मोबिलिटी गोल चुनें।

गतिशीलता की दर के संबंध में कोई सिफारिश देना मुश्किल है - सब कुछ व्यक्तिगत है।

लेकिन एक जीवन हैक है: आप दैनिक गतिविधि के दौरान जलाए गए कैलोरी की औसत संख्या का पता लगा सकते हैं और इसमें उतनी ही कैलोरी जोड़ सकते हैं जितनी आप आधे घंटे की कसरत पर खर्च करते हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं। यह वह आदर्श है जिसे पूरा करने का आप प्रयास कर सकते हैं।

गतिविधि संकेतकों को वॉच फेस पर लाएं

Apple वॉच एक्टिविटी इंडिकेटर्स के साथ तीन वॉच फेस को सपोर्ट करती है। उनमें से किसी को भी स्थापित करने के लिए, आपको iPhone पर वॉच एप्लिकेशन पर जाने की आवश्यकता है, "चेहरे देखें" अनुभाग पर जाएं, "गतिविधि" श्रेणी ढूंढें और जिसे आप पसंद करते हैं उसे चुनें।

इसके अलावा, गतिविधि के छल्ले के संख्यात्मक संकेतक "इन्फोग्राफ" डायल पर प्रदर्शित किए जा सकते हैं, जो चौथी पीढ़ी के ऐप्पल वॉच पर उपलब्ध है।

"प्रशिक्षण" की सभी संभावनाओं का उपयोग करें

स्क्रीन पर संकेतकों का प्रदर्शन। प्रशिक्षण के दौरान, घड़ी स्क्रीन पर अधिकतम पांच संकेतक प्रदर्शित कर सकती है। आवश्यक मेट्रिक्स का चयन करने और उनका ऑर्डर सेट करने के लिए, आपको iPhone पर वॉच पर जाना होगा - "प्रशिक्षण" आइटम।

खुलने वाले मेनू में पहला "व्यू" सेक्शन होगा। वहां आप सभी प्रकार की गतिविधि के लिए प्रासंगिक संकेतकों का चयन कर सकते हैं।

एक प्रशिक्षण लक्ष्य का चयन करना। एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आपको घड़ी पर व्यायाम चुनते समय "…" पर क्लिक करना होगा। किसी विशेष कसरत के लिए आप हर बार नए लक्ष्य चुन सकते हैं।

उदाहरण के लिए, दौड़ने के लिए, आप जली हुई कैलोरी, तय की गई दूरी या गतिविधि के समय की दर निर्धारित कर सकते हैं। और पहले किलोमीटर की यात्रा के बाद निर्धारित गति से आगे बढ़ने या पिछड़ने के बारे में चेतावनी देना भी संभव है।

कसरत को खंडों में विभाजित करना। कसरत को भागों में विभाजित करने के लिए, व्यायाम के दौरान घड़ी की स्क्रीन पर दो बार टैप करें। और फिर आप iPhone पर गतिविधि ऐप में कसरत के अंत में गतिविधि के प्रत्येक भाग के डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं।

अपने कसरत को अस्थायी रूप से रोकना। डिजिटल क्राउन (व्हील) और साइड बटन को एक साथ दबाकर आप अपने वर्कआउट को रोक सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं। यदि आपके कसरत में कई अभ्यास शामिल हैं, तो बाईं ओर स्क्रीन पर स्क्रॉल करें और "+" दबाएं।

चलने के लिए ऑटो पॉज़ … इस सुविधा का उपयोग ट्रैकिंग सटीकता में सुधार करने के लिए किया जाता है। घड़ी ब्रेक के दौरान स्वचालित रूप से आपके वर्कआउट को रोक देगी और संपूर्ण वर्कआउट टाइमिंग में आराम को शामिल नहीं करेगी। सक्षम करने के लिए, Apple वॉच "सेटिंग्स" → "सामान्य" → "वर्कआउट" पर खोलें और "ऑटोपॉज़" टॉगल स्विच को सक्रिय करें।

स्वचालित कसरत का पता लगाना। यह एक वॉचओएस 5 इनोवेशन है। यदि आप दौड़ने के लिए बाहर जाते हैं, लेकिन अपनी घड़ी पर उपयुक्त मोड चालू करना भूल जाते हैं, तो ऐप्पल वॉच कसरत को रिकॉर्ड करने की पेशकश करेगा, और उलटी गिनती लगभग उसी क्षण से शुरू हो जाएगी जब आपने दौड़ शुरू की थी।. आप iPhone पर वॉच ऐप में इन रिमाइंडर को बंद कर सकते हैं।

ऑटो-डिटेक्ट सिमुलेटर। यदि आपके जिम में जिमकिट-सक्षम ट्रेडमिल है, तो इसे iPhone पर वॉच ऐप के वर्कआउट सेक्शन में चालू करना सुनिश्चित करें। यह आपको सिम्युलेटर से डेटा निर्यात करने की अनुमति देगा।

संगीत को स्वचालित रूप से चालू करें। अपने वर्कआउट के दौरान, आप अपने पसंदीदा गानों का आनंद ले सकते हैं - या तो अपनी ऐप्पल म्यूज़िक प्लेलिस्ट से, या स्ट्रीमिंग सर्विस द्वारा प्रदान किए गए अपडेटेड चयन से।

आप iPhone पर वॉच ऐप के वर्कआउट सेक्शन से भी इस सुविधा को सक्षम कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान ऑडियो प्लेबैक बार तक पहुंचने के लिए, सबसे दाईं स्क्रीन पर स्क्रॉल करें।

तृतीय पक्ष फिटनेस ऐप्स के साथ सिंक्रनाइज़ेशन … ऐप्पल वॉच कसरत मोड आपको एक ही समय में नाइके + रन क्लब, स्ट्रावा, वर्कआउट्स ++ और अन्य प्रसिद्ध खेल कार्यक्रमों के साथ काम करने की अनुमति देता है।