होम जिम: हाथ व्यायाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम उन अभ्यासों के बारे में पोस्ट की एक श्रृंखला जारी रखते हैं जो अतिरिक्त खेल उपकरण के बिना घर पर किए जा सकते हैं। इस बार हम कंधों और बाजुओं पर काम करेंगे।

ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

इस अभ्यास के लिए, आपको अभी भी एक कम बेंच की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, सोफे पर झुकना भी संभव है। हाथ बेंच पर आराम करते हैं, हाथ शरीर के पीछे कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अलग होते हैं। पैर मुड़े हुए हैं, एड़ी फर्श पर टिकी हुई है। अपनी कोहनी को स्पष्ट रूप से पीछे ले जाते हुए, बेंच से पुश-अप्स करना शुरू करें। इस मामले में, पीठ यथासंभव बेंच के करीब होनी चाहिए, कंधों को नीचे किया जाना चाहिए - हम अपने सिर को कंधों में नहीं दबाते हैं!

डायमंड पुश अप्स

ये पुश-अप हाथों की मानक स्थिति से भिन्न होते हैं - हथेलियों को एक दूसरे के बगल में रखा जाता है, कोहनी को 45 डिग्री के कोण पर पक्षों पर रखा जाता है।

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बॉक्सर

एक मुद्रा में खड़े हों - पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, शरीर फर्श के समानांतर आगे की ओर झुका हुआ। और आप अपने हाथों को एक-एक करके आगे फेंकना शुरू करते हैं, जैसे कि आप बॉक्सिंग कर रहे हों।

कंधे स्थिरीकरण श्रृंखला

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, हथेलियां एक दूसरे के सामने हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाना शुरू करें, उन्हें पक्षों तक थोड़ा फैलाएं। हाथ की स्थिति # 2 - भुजाएँ भुजाओं की ओर। फिर, अधिकतम ऊपरी स्थिति में, अपनी बाहों को पीछे और बगल में ले जाना जारी रखें, उन्हें "कोहनी के साथ भुजाओं को भुजाओं" की स्थिति में लाएँ। हाथों की अंतिम स्थिति पीठ के पीछे का ताला है।

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हाथों से घेरा

प्रारंभिक स्थिति शरीर के लंबवत पक्षों पर फैली हुई भुजाओं के साथ एक सीधा स्टैंड है। 20-30 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त एक छोटे व्यास (चौड़ाई की चौड़ाई) के साथ गोलाकार गति करना शुरू करें। फिर आप वामावर्त वृत्ताकार गति करना शुरू करते हैं।