आपके होम जिम के लिए 10 खेल उपकरण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम अक्सर दोहराते हैं कि खेलों में जाने के लिए महंगी फिटनेस क्लब सदस्यता या महंगी स्पोर्ट्स वर्दी खरीदना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बेहतर और इच्छाशक्ति के लिए खुद को बदलने की इच्छा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, आज हम आपको बहुत महंगे नहीं, बल्कि बहुत उपयोगी खेल उपकरण की एक सूची प्रदान करना चाहते हैं जो घरेलू कसरत में बहुत विविधता लाएगी और आपको आपके पोषित लक्ष्य के करीब लाएगी।

एक ट्रेडमिल, एक व्यायाम बाइक और एक दीवार बार भी खेल उपकरण हैं, लेकिन वे आमतौर पर बहुत अधिक जगह लेते हैं और पूरी तरह से अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, बल्कि चीजों के लिए एक हैंगर के रूप में अधिक होते हैं। नीचे सूचीबद्ध उपकरण बहुत कम जगह लेते हैं।

क्लीन स्टार्ट

TRX एक बहुत ही उपयोगी कार्यात्मक प्रशिक्षण मशीन है। इसके अलावा, आप इसे अपने साथ व्यावसायिक यात्राओं या छुट्टी पर भी ले जा सकते हैं, क्योंकि यह हल्का है, बहुत कम जगह लेता है और अभ्यास के लिए यह एक मजबूत जोड़ खोजने के लिए पर्याप्त है जो आपके वजन का समर्थन करेगा।;)

विवरण में:

• धावकों के लिए 5 TRX व्यायाम →
• TRX लूप व्यायाम गाइड →

मेडबॉल

एक मेडबॉल एक काफी सस्ती व्यायाम मशीन है जो ज्यादा जगह नहीं लेती है, और इसलिए इसे एक छोटे से कमरे में भी सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जा सकता है। एक मेडिसिन बॉल का मानक वजन 1 से 11 किलोग्राम तक होता है, लेकिन भारी विकल्प भी होते हैं: 50, 60 और यहां तक कि 75 किलोग्राम। सतह आमतौर पर घने, खुरदुरे रबर से बनी होती है जो मेडबॉल को फिसलने से रोकती है। "भरने" में आमतौर पर चूरा, रेत या एक विशेष जेल होता है।

विवरण में:

मेडबॉल - एक सस्ता और कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन →

जिम व्हील (फिटनेस व्हील, प्रेस रोलर)

जिम व्हील को पेट के सबसे अच्छे उपकरणों में से एक माना जाता है। साथ ही प्रेस के अलावा पीठ, छाती, हाथ और पैरों की मांसपेशियां भी काम में शामिल होती हैं।

एक पहिया के साथ मानक संस्करण के अलावा, अन्य संशोधन भी हैं: दो और चार पहियों के साथ, वापसी तंत्र के साथ और गुरुत्वाकर्षण के ऑफसेट केंद्र के साथ।

वीडियो 1

वीडियो 2

तौल

आमतौर पर, व्यायाम के दौरान अतिरिक्त भार के लिए वज़न का उपयोग किया जाता है। ये लेग वेट (0.5–10 किग्रा), आर्म वेट (0.5–2 किग्रा), कमर वेट (3–21 किग्रा), वेट वेस्ट (4–64 किग्रा) और यहां तक कि वेटिंग वाले दस्ताने भी हो सकते हैं (मुख्य रूप से एक उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाता है) तेज और जोरदार झटका)।

सस्ते विकल्पों में, वजन को विनियमित नहीं किया जाता है, भराव विशेष रेत है। एक अधिक महंगा और उच्च गुणवत्ता वाला विकल्प प्लेट वजन है, जिसका वजन विशेष प्लेटों को जोड़कर समायोजित किया जा सकता है (एक प्लेट का वजन 50-400 ग्राम है)।

वजन के साथ, वे मानक अभ्यास करते हैं जो पहले अतिरिक्त वजन के बिना किए जाते थे, दौड़ते थे और तैरते भी थे। इस मामले में, आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए।

कम वजन से शुरू करने और धीरे-धीरे भार बढ़ाने की सलाह दी जाती है। वजन जोड़ा या घटाया जा सकता है। प्रदर्शन किए गए सेटों की संख्या या दूरी (यदि आप दौड़ रहे हैं) के कारण वजन कम करने से भार बढ़ जाता है और नशे के प्रभाव से बचने में मदद मिलती है।

वीडियो 1. पैरों के लिए वजन

वीडियो 2. पैरों के लिए वजन

वीडियो 3. हाथ वजन

वीडियो 4. वजन बनियान

मालिश रोल

मालिश रोल के साथ व्यायाम नहीं किया जाता है, लेकिन वे प्रशिक्षण के बाद थकी हुई मांसपेशियों और कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद आपकी पीठ को बचाते हैं, इसलिए हम बस पास नहीं कर सके। वे एक चिकनी या उभरा सतह के साथ विभिन्न व्यास, विभिन्न कठोरता में आते हैं।

वीडियो 1. पूरे शरीर के साथ काम करना

वीडियो 2. रीढ़ के साथ काम करना

वीडियो 3. पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पाएं छुटकारा

डम्बल

क्लासिक डम्बल ठोस होते हैं, यानी उनका वजन नहीं बदलता है। इसलिए, वजन को समायोजित करने के लिए, विभिन्न भार श्रेणियों के साथ एक सेट खरीदना बेहतर है।एक अधिक किफायती विकल्प, पैसे के मामले में और अंतरिक्ष के संदर्भ में, बंधनेवाला डम्बल हैं, जो हटाने योग्य डिस्क को जोड़कर या हटाकर वजन को समायोजित करना संभव बनाता है।

विवरण में:

वीडियो: पुरुषों के स्वास्थ्य से डम्बल के साथ व्यायाम के लिए 38 विकल्प →

कूदने की रस्सी

बेशक, सड़क पर रस्सी पर कूदना बेहतर है। लेकिन अगर आप अपनी छलांग की कोमलता के बारे में सुनिश्चित हैं या भूतल पर या किसी निजी घर में रहते हैं, तो यह आपके लिए घरेलू व्यायाम मशीन बन सकता है।;)

विवरण में:

• VIDEO: 50 अलग-अलग रोप एक्सरसाइज →
• शुरुआती और पेशेवरों के लिए रस्सी अभ्यास →

पिलेट्स रिंग

आइसोटोनिक पिलेट्स रिंग एक बहुमुखी खेल उपकरण है जो पूरे शरीर के लिए पूरी तरह से काम करता है। यह दो व्यास में आता है: महिला संस्करण 35 सेमी और पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त संस्करण 38 सेमी है।

वीडियो 1

वीडियो 2

वीडियो 3

सैंडबैग (रेत बैग)

सैंडबैग उपकरण का एक और टुकड़ा है जो होम जिम अवधारणा में पूरी तरह फिट बैठता है। इसका वजन 10 से 100 किलोग्राम तक होता है, और आप एक विशेष भराव खरीदकर या बस रेत के लिए निकटतम समुद्र तट पर जाकर इसे स्वयं बदल सकते हैं। इस प्रक्षेप्य की मुख्य विशेषता यह है कि अंदर की रेत लगातार चलती रहती है और शरीर की स्थिति को स्थिर करने के लिए, आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए जोड़ना होगा, यहां तक कि वे भी जिन्हें आप पहले नहीं जानते होंगे।;)

वीडियो 1.26 मिनट पूरे शरीर की कसरत

वीडियो 2.15 सैंडबैग व्यायाम

वीडियो 3. सैंडबैग के साथ कार्डियो प्रशिक्षण का महिला संस्करण

विस्तारक

एक विस्तारक एक खेल उपकरण है जो मांसपेशियों को संपीड़ित और खींचकर बाहर निकालने में मदद करता है। बड़ी संख्या में प्रतिरोध बैंड (हाथ, कंधे, ट्यूबलर, टूर्निकेट्स, "तितलियां", स्कीयर-तैराक-बॉक्सर और बहुक्रियाशील) हैं, लेकिन हमने कुछ सबसे सरल और सबसे बहुमुखी पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया - एक टूर्निकेट और एक बैंड- विस्तारक। एक टूर्निकेट के साथ बाहों की मांसपेशियों को बाहर निकालना बेहतर है, और टेप पैरों पर काम करने के लिए आदर्श है।