2 हफ़्तों में बदलें अपना जीवन: 14 साधारण चीज़ें जो आपको खुश कर देंगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह लेख उन लोगों के लिए लिखा गया था जो अपना जीवन बदलना चाहते हैं, लेकिन फिर भी किसी भी तरह से नहीं। यह एक बहुत अच्छी और विस्तृत योजना की रूपरेखा तैयार करता है जिसका पालन करना आसान है।

क्या आपने देखा है कि आपका आहार या थोड़े समय में बदलने का प्रयास लंबे समय तक नहीं रहता है? और आप बहुत जल्दी पुराने में वापस चले जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आदत के प्राणी हैं। और अपने जीवन में स्थायी और सकारात्मक बदलाव लाने के लिए हमें अपनी आदतों को सुधारने के लिए काम करना चाहिए। एक क। एक स्वस्थ और सुखी जीवन प्राप्त करना आपके लिए किसी प्रकार की पीड़ा नहीं है जो आप जो करते हैं और जो आप आनंद लेते हैं, उस पर हावी हो जाते हैं। आपको बहुत नाटकीय रूप से बदलने की जरूरत नहीं है। आपको सब कुछ धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

दिन पर दिन, आदत के बाद आदत।

हमने आपके जीवन को बदलने में आपकी सहायता करने के लिए दो सप्ताह का पाठ्यक्रम तैयार किया है। कुछ कार्य आपको बहुत सरल लग सकते हैं, कुछ अधिक कठिन। और यह ठीक है। अगले दो हफ्ते सिर्फ आपके लिए हैं। पहले दिन से शुरुआत करें और पहले दिन तब तक रुकें जब तक आप फिट दिखें। आपको इस एक्सरसाइज को अपनी आदत बनाने की जरूरत है। हमें यह जानने में दिलचस्पी होगी कि आपका जीवन बदल गया है। सकारात्मक दिशा में बदल गया है।

दिन 1. खूब पानी पिएं

हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। और हम ऊंट की तरह पानी जमा नहीं कर सकते। हमें इसे रोजाना पीना चाहिए। पानी हमारे शरीर के अधिकांश कार्यों के लिए आवश्यक है। एक वयस्क को रोजाना कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह संख्या सभी के लिए सार्वभौमिक है। अगर 2 लीटर पीने के बाद भी आपको प्यास लगती है, तो ज्यादा पीएं। अगर आपको लगता है कि आपके लिए 2 लीटर बहुत है, तो थोड़ा कम पिएं। आपको बस अपने शरीर को सुनने की जरूरत है।

दिन 2. सोचें कि आप क्या पीते हैं

अब जब आपने पानी की मात्रा बढ़ा दी है, तो ऐसा करना थोड़ा आसान हो गया है। अगली बार जब आप कुछ पीना शुरू करें, तो मैं चाहता हूं कि आप खुद से पूछें कि क्या यह पेय मेरे लिए अच्छा है। मीठे पेय में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है लेकिन अन्य लाभकारी पोषक तत्वों की कमी होती है। और शक्कर पेय के नियमित सेवन से वजन बढ़ना, मोटापा और हड्डियों और दांतों की ताकत कम हो सकती है।

शक्कर पेय के बजाय पानी या ग्रीन टी पीने की कोशिश करें। ग्रीन टी आपको हृदय रोग से बचा सकती है, और कॉफी (जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है) टाइप 2 मधुमेह से बचाने में मदद कर सकती है।

दिन 3. मन लगाकर खाएं

अब समय आ गया है कि आप दौड़ते हुए, कार में, टीवी देखना बंद कर दें और इस बात पर ध्यान न दें कि आपने वास्तव में अपने मुंह में क्या डाला है। अब मैं चाहता हूं कि आप याद रखें कि आप क्या खाते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या इस भोजन से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। इसके अलावा, निम्नलिखित का अभ्यास करना शुरू करें: केवल तभी खाएं जब आपको भूख लगे और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें।

मुंह में पाचन शुरू हो जाता है, इसलिए आप जो भी खाएं उसे ज्यादा अच्छे से चबाएं। सही मात्रा निगलने से पहले लगभग 20 गुना है। तब आप वास्तव में खाने का आनंद लेंगे, और आपका पेट और आंतें थोड़ी देर बाद आपके आभारी रहेंगे।

दिन 4. पर्याप्त नींद लें

हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है और अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं। शोध से पता चलता है कि सोने का आदर्श समय रात के सात घंटे है। हालांकि कुछ लोगों को थोड़ी और जरूरत पड़ सकती है।

फिर से, आपको अपने शरीर की बात सुननी होगी और ध्यान देना होगा कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली नींद कितनी है। फिर, जब आप अपनी आदर्श नींद का पता लगा लें, तो उस पर टिके रहें और लंबे समय तक सोने के प्रलोभन का विरोध करें।

दिन 5. जंक फूड खरीदना बंद करें

अपने पसंदीदा फास्ट फूड से गुजरना बहुत मुश्किल है और इसे खरीदने के लिए मोहक नहीं होना चाहिए, जब यह यहां है, तो इसके बगल में, बस अपना हाथ बढ़ाएं। "आखिरकार, कुछ क्रॉउटन चोट नहीं पहुंचाएंगे।" और फिर आपने चिप्स का पूरा बैग, क्राउटन का पूरा पैक, चॉकलेट का एक बार और आइसक्रीम का आधा पैक खा लिया। हाँ, यह स्वादिष्ट था। लेकिन इन खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करने से आपके स्वस्थ आहार में मदद नहीं मिलती है।

आपको इस प्रकार के भोजन को खरीदने से रोकने के प्रलोभन का विरोध करने की आवश्यकता है। वसायुक्त, मीठा और नमकीन हर चीज से छुटकारा पाएं। अपने रेफ्रिजरेटर को इस कचरे से साफ करें और दुकानों में इस तरह के भोजन के साथ शेल्फ पर भी न जाएं।

दिन 6. वसा से डरो मत

सबसे आम खाद्य मिथकों में से एक यह है कि आहार वसा का सेवन आपको मोटा बना देगा। वास्तव में, किसी भी मैक्रोन्यूट्रिएंट (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा) को अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ेगा। तथ्य यह है कि वसा स्वाद जोड़ता है, और यदि हटा दिया जाता है, तो मिठास और कृत्रिम स्वाद इसकी जगह लेते हैं। और मेरा विश्वास करो, ये बहुत अच्छे पदार्थ नहीं हैं।

वसा और स्वीटनर या कृत्रिम स्वाद के बीच चयन करते समय, मैं हमेशा वसा के लिए जाऊंगा।

दिन 7. खुद से प्यार करें

इसे सातवें दिन करें! अपनी बुरी आदतों को बदलना कोई आसान काम नहीं है। और अगर आपने ऊपर दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन किया है, तो आपने बहुत अच्छा काम किया है। अच्छा, सातवां दिन निकाल कर अपने बारे में सोचें। वही करो जिससे तुम्हें खुशी मिलती है। अपने आप पर और आपने जो हासिल किया है उस पर गर्व करें। आप पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं!

दिन 8. अपने चीनी का सेवन कम करें

हम पहले ही अपने आहार से मीठे पेय को खत्म करने के लिए काम कर चुके हैं। लेकिन अब समय आ गया है कि अन्य क्षेत्रों में भी चीनी की मात्रा कम की जाए। मुझे पता है कि यह कुछ के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। लेकिन मैं आपसे यह नहीं कह रहा हूं कि अचानक से चीनी हमेशा के लिए छोड़ दें। इसे दिन-ब-दिन थोड़ा कम करते जाएं। ऐसे सैकड़ों लेख और अध्ययन हैं जो बहुत अधिक चीनी के सेवन के खतरों के बारे में बात करते हैं। वास्तव में, बड़ी मात्रा में कुछ भी खराब है।

दिन 9. अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें

आप पहले से ही जानते हैं कि ढेर सारे फल और सब्जियां खाने से आपकी सेहत में सुधार होता है। तो आपको क्या रोक रहा है? उन फलों और सब्जियों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं और आप उन्हें अपने आहार में कैसे शामिल करने की योजना बना रहे हैं।

कुछ टिप्स: खाने के लिए तैयार फलों को रखें जहां वे आपकी आंख को पकड़ सकें।

अपने हर भोजन में फल और सब्जियां शामिल करें। कम मात्रा में मौसमी फल खरीदें ताकि आपके पास हमेशा रहे। जब आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना शुरू करते हैं तो आप उन सभी लाभों का आनंद लें जो आप देखेंगे और महसूस करेंगे।

दिन 10. सुबह प्रोटीन खाएं

मेरा मानना है कि एक स्वस्थ प्रोटीन नाश्ता भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और स्पष्ट सोच में मदद करता है।

एक उच्च प्रोटीन नाश्ता उच्च कार्ब नाश्ते की तुलना में रक्त में घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) की मात्रा को अधिक प्रभावी ढंग से कम करता है।

खाद्य प्रौद्योगिकी संस्थान

प्रोटीन (अंडे, ग्रीक योगर्ट, फल, मांस) आज़माएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर उस अनुभूति की तुलना नियमित नाश्ते के बाद प्राप्त होने वाली अनुभूति से करें। मुझे लगता है कि अंतर देखकर आप हैरान रह जाएंगे। अब नाश्ता करते समय इस बात का ध्यान रखें कि उसमें चीनी और प्रोसेस्ड अनाज कम हो।

दिन 11. अपना टूथब्रश बदलें

दंत चिकित्सक आपके टूथब्रश को हर तीन से चार महीने में बदलने की सलाह देते हैं। आपका टूथब्रश आपके मुंह से सूक्ष्मजीवों का घर है। अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें। यह हानिकारक प्रभावों के संपर्क में आने वाले बैक्टीरिया की संख्या को कम करेगा। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करते हैं।

दिन 12. अधिक व्यायाम करें

अब समय आ गया है कि आप अपने अद्भुत शरीर को और अधिक गतिमान करें। कोई बहाना या भोग नहीं! आप जानते हैं कि आपको यह करना है।बस यह प्रतिबद्धता बनाएं और इसे करें। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ उपाय:

• हमेशा सीढ़ियां लें।
• क्या आप बाथरूम में हैं? यदि आपके कमरे का आकार इसकी अनुमति देता है, तो 20 स्क्वैट्स करें।
• टहलने के लिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग करें।
• अपनी कार को काम से दूर पार्क करें और पैदल चलने का आनंद लें।
• शाम को सोफे पर बैठने से पहले 25 स्क्वैट्स, 25 पुश-अप्स, 25 क्रंचेज (एब्स) करें।
• खाना बनाते, सफाई करते, काम करते हुए डांस करें, जो भी हो! हाँ, हो सकता है कि बाहर से यह थोड़ा अजीब लगे, लेकिन कौन परवाह करता है? मजा आता है!

दिन 13. भोजन तैयार करें

खाना पकाना अपने आहार पर बने रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आखिरकार, जब आपके फ्रिज में स्वादिष्ट व्यंजन होते हैं, तो आप उन्हें चुनते हैं, न कि फास्ट फूड या सुविधा वाले खाद्य पदार्थ। सप्ताह में एक दिन (छुट्टी का दिन) अलग रखें और तय करें कि आप सप्ताह के दौरान क्या खाएंगे। किराने का सामान खरीदें और सही दिन पर जल्दी पकाने के लिए हर तरह की तैयारी करें।

दिन 14. खुश रहो

खुश लोग खुश नहीं होते क्योंकि उनके जीवन में सब कुछ हमेशा शानदार और अद्भुत होता है। खुश लोग खुश रहना चुनते हैं, किसी भी स्थिति में सकारात्मक देखने के लिए। उन्होंने अपने जीवन में खुशी को प्राथमिकता दी। इसलिए दिन में कम से कम एक ऐसी चीज चुनें जिससे आप खुश होंगे और जिसके लिए आप आभारी होंगे।

आपके जीवन में बदलाव के लिए बधाई!