6 आसान चीजें जो आपको और भी खुश कर देंगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यह इतना प्राथमिक और अप्रत्याशित है कि इसकी तुलना तत्काल लॉटरी जीतने से की जा सकती है।

क्या आपने कभी सोचा है कि हमें क्या खुशी मिलती है? अधिक सटीक रूप से, हमारे मस्तिष्क को यथासंभव सहज महसूस करने के लिए क्या चाहिए। इस सवाल का जवाब न्यूरोलॉजिस्ट के पास है।

1. अपने जीवन के सुखद क्षणों से संबंधित संगीत सुनें

संगीत का मस्तिष्क पर एक दिलचस्प प्रभाव पड़ता है: यह हमें उन परिस्थितियों की याद दिला सकता है जिनमें हमने इसे पहले सुना था। क्या आपके पास किसी विशेष घटना या समय की अच्छी यादें हैं? उस समय जो संगीत आपको पसंद आया उसे सुनें। यह उस समय की भावनाओं को जगाने में मदद करेगा, और आपको संक्षेप में एक सुखद अतीत में ले जाया जाएगा।

एलेक्स कोरबो

संगीत के सबसे मजबूत प्रभावों में से एक हमें उस वातावरण की याद दिलाने की क्षमता है जिसमें हमने इसे पहली बार सुना था। इसके लिए मस्तिष्क का एक छोटा सा क्षेत्र हिप्पोकैम्पस जिम्मेदार होता है। यह वह है जो संदर्भ-निर्भर स्मृति के गठन के तंत्र में भाग लेता है।

मान लीजिए आप अपने विश्वविद्यालय के समय को अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ वर्षों के रूप में याद करते हैं। यदि आप उस संगीत को सुनना शुरू करते हैं जो आपको पसंद है, तो यह आपको उस अद्भुत समय से जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।

2. मुस्कुराएं और धूप का चश्मा पहनें

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र एक प्रतिक्रिया प्रणाली है। बायोफीडबैक हमारे दिमाग को संकेत देने के लिए जिम्मेदार है कि हम अपने शरीर में क्या हो रहा है, इसके आधार पर हम कैसा महसूस कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप खुश हैं, तो आप मुस्कुराते हैं। लेकिन एक उलटा संबंध भी है: यदि आप मुस्कुराते हैं, तो आप खुश होते हैं। ऐसा महसूस करें कि आपका मूड आपको निराश कर रहा है? मुस्कान! नाटक करो जब तक कि यह सच न हो। दरअसल, मुस्कुराने से दिमाग को उतना ही आनंद मिलता है, जितना कि 2,000 बार चॉकलेट या 25,000 डॉलर।

एलेक्स कोरबो

असली रणनीति तक दिखावा वास्तव में काम करता है। जब आप भ्रूभंग करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे इस तरह से व्याख्या करता है: "मैं डूब रहा हूं, जिसका अर्थ है कि मुझे सकारात्मक भावनाओं को महसूस नहीं करना चाहिए।"

इसके विपरीत, जब आप मुस्कुराना शुरू करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसकी व्याख्या इस प्रकार करता है: “ओह, मैं मुस्कुरा रहा हूँ। इसलिए मैं खुश हूं। इसलिए लाभकारी प्रभाव और महान कल्याण प्राप्त करने के लिए सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

वैसे, इसका धूप के चश्मे से क्या लेना-देना है? हर कोई जानता है कि तेज धूप हमें भेंगा बनाती है। जब हम भेंगाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क इसे चिंता या हताशा के संकेत के रूप में मानता है। जब हम धूप का चश्मा लगाते हैं, तो आंखों के आसपास की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आंखें चौड़ी हो जाती हैं। और यह पहले से ही अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है। इस प्रकार बायोफीडबैक व्यवहार में काम करता है।

एलेक्स कोरबो

जब आप तेज रोशनी की ओर देखते हैं, तो अपनी आंखों को सिकोड़ना शरीर के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है। चेहरे की एक विशेष पेशी इसके लिए जिम्मेदार होती है, जिसे कोरुगेटर सुपरसिली कहा जाता है।

एक बार जब आप अपने धूप का चश्मा लगाते हैं, तो यह मांसपेशी सिकुड़ना बंद कर देती है, जिसका अर्थ है कि आपके मस्तिष्क को चिंता करने की कोई बात नहीं है। यहाँ प्रतिक्रिया की एक सरल व्याख्या है।

तो, आप पहले से ही संगीत सुन रहे हैं, मुस्कुराते हुए, आपने अविश्वसनीय रूप से शांत धूप का चश्मा पहना है, लेकिन कुछ चीजें अभी भी आपको परेशान करती हैं। आप अंततः उनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं और वास्तव में खुश हो सकते हैं?

3. लक्ष्यों के बारे में सोचें, उन्हें प्राप्त करने के साधनों के बारे में नहीं।

वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया, जिसका सार निम्नलिखित तक उबाला गया: स्क्रीन पर, विषयों को कई मंडलियां दिखाई गईं। आधे फोकस समूह को एक विशेष कार्य दिया गया था: "सभी मंडलियों में से सबसे बड़ा खोजें" या "बाकी के बीच सबसे उज्ज्वल सर्कल ढूंढें।"दूसरे हाफ को बस एक ऐसा सर्कल खोजने के लिए कहा गया जो अन्य सभी से कुछ अलग हो। वास्तव में क्या निर्दिष्ट नहीं किया गया था।

प्रयोग के दौरान, निम्नलिखित पर ध्यान दिया गया: यदि लोगों को बताया गया कि मंडल आकार या रंग में भिन्न हैं, तो उनके लिए सही का निर्धारण करना बहुत आसान था। एक विशिष्ट लक्ष्य होने से खोज प्रक्रिया में बहुत सुविधा हुई।

दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ भी ऐसा ही है। अंततः वैश्विक लक्ष्य के करीब पहुंचने के लिए लंबा रास्ता तय करने के बारे में सोचते हुए, हम अनिवार्य रूप से उन कठिनाइयों के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं जो निश्चित रूप से हमारे रास्ते में आएंगी। जब हम छोटे नियमित कार्यों, अल्पकालिक योजनाओं या उन्हें प्राप्त करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम हमेशा तनाव और परेशानी का अनुभव करते हैं।

इसलिए, यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में भ्रमित या अनिश्चित महसूस करते हैं, तो दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचें। यह आपके मस्तिष्क को नियंत्रण की भावना देगा और डोपामाइन को मुक्त करने में मदद करेगा। यह आपको बेहतर महसूस कराता है और आपको प्रेरित करता है।

4. पर्याप्त नींद लें

खराब नींद और अवसाद जुड़े हुए हैं। डिप्रेशन लोगों के सोने के तरीके को प्रभावित करता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि यह दोतरफा रास्ता है: खराब नींद भी अवसाद का कारण बनती है।

एलेक्स कोरबो

शोधकर्ताओं ने कई वर्षों तक अनिद्रा से पीड़ित लोगों के एक समूह का अनुसरण किया है। यह पता चला कि जो लोग लंबे समय से इससे पीड़ित हैं, वे विभिन्न प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

तो आप अपनी नींद कैसे सुधारते हैं? एलेक्स निम्नलिखित सलाह देता है:

1. दिन के मध्य में, तेज धूप में रहना सुनिश्चित करें, लेकिन रात के समय, कम रोशनी वाले कमरे में रहने की कोशिश करें।
2. अपने आप को सोने के लिए एक आरामदायक और आरामदायक जगह बनाएं।
3. सोने से पहले विशेष अनुष्ठान करने की आदत डालें: एक किताब पढ़ें या आराम से संगीत सुनें।
4. शासन का पालन करें: हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।

इन सरल नियमों का पालन करने से निश्चित रूप से आपको अनिद्रा से निपटने में मदद मिलेगी।

5. छोटे-छोटे काम करके टालमटोल से लड़ें

हम सभी किसी न किसी हद तक शिथिलता के शिकार होते हैं। कुछ अधिक हद तक, और कुछ कम हद तक। अगर यह अवस्था हमसे आगे निकल जाती है, तो खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

जब यह चुनने की बात आती है कि कुछ करना है या नहीं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि निर्णय लेने में मस्तिष्क के कौन से तीन क्षेत्र शामिल हैं:

1. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) हमें अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में बहुत स्पष्ट होने की अनुमति देता है। "मुझे यह रिपोर्ट ठीक तीन महीने में तैयार करनी है!"
2. स्ट्रिएटम, स्ट्रिएटम (कॉर्पस स्ट्रिएटम) - मस्तिष्क का यह हिस्सा कुछ व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं और सजगता के लिए जिम्मेदार होता है। उसकी वजह से ही हम समय-समय पर दोहराए जाने वाले कुछ ऐसे कार्य करते हैं जो आदतों में विकसित हो जाते हैं। "आपको अपने दिन की योजना इस तरह से बनानी चाहिए: सुबह अपना मेल देखें, फिर नाश्ता करें और काम करें, और फिर टहलने जाएं।"
3. केन्द्रीय अकम्बन्स (नाभिक accumbens) - सकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र। "पत्राचार, फेसबुक और टीवी श्रृंखला। काम? कैसा काम?"

जब आप एक वांछित लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क के अन्य दो क्षेत्रों पर हावी होने लगता है। उस क्रिया को दोहराएं जिसे आप आदत में बदलना चाहते हैं, और इस तरह आप स्ट्रिएटम को उत्तेजित करेंगे। हालांकि, आदत प्राप्त करने की प्रक्रिया अक्सर तनाव के साथ होती है।

एलेक्स कोरबो

तनाव नाटकीय रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को कमजोर करता है। हम हमेशा के लिए सतर्क नहीं रह सकते हैं और इसलिए हम उन कई संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं जो हमारा मस्तिष्क हमें देता है।

इसलिए स्ट्रिएटम हमें बताता है: “प्रिय मित्र, चलो कुछ कुकीज़ खाते हैं। शायद चलो चलें और एक बियर लें? इस प्रकार, वह हमें एक संकेत भेजने की कोशिश करता है कि तनाव कम करने का समय आ गया है।

इसलिए, यदि आप अच्छी आदतों में आना चाहते हैं और टालमटोल करना बंद करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको तनाव कम करना होगा।

विलंब एक दुष्चक्र है क्योंकि आप हमेशा विलंब करते हैं और यह आपको योजनाओं को पूरा करने के लिए कम समय देता है। इस वजह से, तनाव बढ़ता है, आप और भी अधिक विलंब करते हैं, और अब आपके पास आधा समय और दो बार तनाव है … यह एक स्नोबॉल की तरह है।

एलेक्स कोरबो

जब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स व्यावहारिक रूप से तनाव से निष्क्रिय हो जाता है, तो हम उन चीजों पर स्विच करते हैं जो आमतौर पर हमें खुशी देती हैं। कार्यों में देरी करने और अभिभूत महसूस करने के बजाय, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का प्रयास करें: "क्या कोई छोटा, आसान, लेकिन बहुत फायदेमंद कार्य है जो मुझे जो हासिल करने की कोशिश कर रहा है, उसके करीब पहुंचने में मेरी मदद करेगा?" बड़े लक्ष्य की ओर एक छोटा कदम आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।

अपने तनाव को थोड़ा कम करने के बाद, अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करने में मदद करने के लिए एक छोटी सी गतिविधि खोजने का प्रयास करें।

6. रोजाना टहलें

आप पूछ सकते हैं कि टहलने जैसी सरल चीज आपको खुश होने में कैसे मदद कर सकती है? हालांकि, खुशी हासिल करने के लिए हर सुबह टहलने जाने से आसान कुछ भी नहीं है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। और इसका दूसरा नाम, जैसा कि आप जानते हैं, खुशी का हार्मोन है। साथ ही, यदि आप प्रतिदिन टहलते हैं, तो आप में एक स्वस्थ आदत विकसित होने लगती है।

क्या याद रखना

आइए सब कुछ संक्षेप में बताएं जो एलेक्स कोरब ने हमें बताया:

1. संगीत सुनें जो आपके जीवन के सुखद क्षणों से जुड़ा हो। हम आशा करते हैं कि जब आप खुश थे तब आपको संगीत में अच्छी रुचि थी।
2. मुस्कुराओ और धूप का चश्मा पहनो। बस उन्हें घर के अंदर न पहनें: यह कम से कम कहने के लिए अजीब है।
3. दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचें, उन्हें प्राप्त करने के साधन नहीं। और आप देखेंगे कि आपके आसपास की दुनिया कैसे बदल रही है।
4. पर्याप्त नींद। खराब नींद और अवसाद जुड़े हुए हैं।
5. विलंब करना बंद करें: एक साधारण कार्य से शुरू करें जो आपको अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेगा।
6. रोजाना सैर करें। दोस्तों को अपने साथ ले जाना अच्छा रहेगा।

ये छह अविश्वसनीय रूप से सरल चीजें हैं जो आपको खुश कर देंगी। उन्हें आदत बनाने की कोशिश करें।