धावकों के लिए मालिश: किसी भी बटुए के लिए 3 विकल्प

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हर धावक पैरों में बेचैनी से परिचित है जो एक गहन कसरत के कई घंटे बाद होता है। यह व्यथा है। यह बहुत खतरनाक नहीं है, लेकिन यह दौड़ने को असहनीय बना सकता है। प्रदर्शन में गिरावट से बचने के लिए और बस अपने कसरत को वापस ट्रैक पर लाने के लिए, मालिश को अपने चलने की योजना में शामिल करना उचित है।

सैद्धान्तिक दृष्टिकोण से, ये संवेदनाएँ मुख्य रूप से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण होती हैं। अन्य चयापचय उत्पाद भी गुणवत्ता प्रशिक्षण के इस अप्रिय प्रभाव में योगदान करते हैं।

अभ्यास के दृष्टिकोण से, दर्द कई कारणों से बदतर हो सकता है:

अपर्याप्त वार्म-अप,
खराब फिट स्नीकर्स
असंतुलित चल रहा कार्यक्रम,
पैर और रीढ़ की संरचना की व्यक्तिगत विशेषताएं, और इसी तरह।

आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आपको कारण को पहचानने और समाप्त करने की आवश्यकता है ताकि दौड़ना आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। लेकिन ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता है: कोई नए स्नीकर्स की खरीद के साथ खींचता है, दूसरा नए चल रहे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत उत्सुक है, और तीसरे को पूर्ण वार्म-अप और कूल डाउन करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, प्रत्येक दौड़ के साथ, पैर अधिक से अधिक बंद हो जाते हैं, दौड़ना अधिक कठिन, कम सुखद और अधिक दर्दनाक हो जाता है।

मालिश मदद कर सकती है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से सिद्ध तथ्य है। इटली में, लगभग 220 अल्ट्रामैराथन धावक (पुरुष और महिला), जिनमें से 95% ने पैर में दर्द की शिकायत की। मालिश के बाद सभी ने बेहतर महसूस किया।

मालिश के बाद, 43 धावकों ने महसूस किया कि उनकी व्यथा कम हो गई है, 176 एथलीटों ने भलाई में महत्वपूर्ण सुधार देखा, एक व्यक्ति ने कोई प्रभाव नहीं देखा, लेकिन कोई भी बदतर नहीं हुआ!

और यद्यपि वैज्ञानिकों ने अनुसंधान जारी रखने का वादा किया है, जबकि पूरी तरह से स्पष्ट धारणा पर भरोसा करना संभव है: मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसका अर्थ है कि चयापचय उत्पादों को शरीर से जल्दी से हटा दिया जाता है, और पोषक तत्वों को जल्दी से मांसपेशियों को आपूर्ति की जाती है।

त्वरित वसूली के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां अधिक लचीली और कम दर्दनाक होंगी। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद आराम करना हमेशा संभव नहीं होता है, और इसके बिना वसूली मुश्किल है।

मालिश से आप न केवल दौड़ने का आनंद वापस ला सकते हैं, बल्कि अपनी उत्पादकता भी बढ़ा सकते हैं। यदि आप दौड़ने के बारे में गंभीर हैं, तो मालिश आपके दौड़ने की योजना की आवश्यक वस्तुओं में से एक होनी चाहिए। यह केवल उस वित्त पर निर्णय लेने के लिए रहता है जिसे आप उस पर खर्च करने को तैयार हैं।

विकल्प 1, सबसे महंगा: किसी विशेषज्ञ से मालिश

यह सबसे अच्छा वेरिएंट है। हालांकि, सैलून या फिटनेस सेंटर में मालिश पाठ्यक्रम में हजारों रूबल खर्च हो सकते हैं। और आखिरकार, एक कोर्स नहीं चलेगा: नियमित रूप से मालिश करना बेहतर है। साथ ही, यह कीमत इस बात की कोई गारंटी नहीं देती है कि मालिश वास्तव में खेल होगी।

आप कैसे बचा सकते हैं: मालिश करने वाले जो घर पर बहुत कम शुल्क लेते हैं। साथ ही, कई लोगों के पास मालिश की मेज, चिकित्सा शिक्षा और विशाल अनुभव है। ऐसे विशेषज्ञ को खोजने का प्रयास करें, और आप एक हजार नहीं, बल्कि एक ही समय में बचत करेंगे।

विकल्प 2, सबसे रोमांटिक: किसी प्रियजन से पूछें

कोई भी मालिश चिकित्सक आपको बताएगा कि यदि आप एक गैर-पेशेवर हैं तो आप मालिश नहीं कर सकते। लेकिन क्या आप समझते हैं कि वह सिर्फ अपनी रोटी के टुकड़े की रक्षा कर रहा है? वास्तव में, यदि आपके पति या पत्नी आपकी मालिश करने के इच्छुक हैं, तो वे इंटरनेट पर उपलब्ध जानकारी का उपयोग कर सकते हैं या मालिश पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं।

इस विकल्प के फायदे बहुआयामी हैं: आप अपने परिवार के पैसे बचाएंगे, घर पर किसी भी समय मालिश करने में सक्षम होंगे, और साथ ही साथ अपने प्रियजन के करीब होंगे।

इसके अलावा, यदि आपके पास डेडपूल के दुश्मन की तरह तंत्रिका अंत का उत्परिवर्तन नहीं है, तो गैर-पेशेवर मालिश के साथ खुद को नुकसान पहुंचाना इतना मुश्किल नहीं है: बस अपनी भावनाओं के प्रति चौकस रहें।

विकल्प 3, आलसी के लिए नहीं: आत्म-मालिश

यह विकल्प निश्चित रूप से उतना प्रेरक नहीं है। लेकिन यह अभी भी मालिश न करने से बेहतर है। यहां सबसे कठिन बात यह है कि अपने आलस्य को दूर करना और "इसका कोई फायदा नहीं होगा", "मैं वेतन लूंगा और सैलून जाऊंगा" और "मैं वास्तव में नहीं चाहता था" जैसे बहाने न खोजें।"

उपलब्ध विकल्प:

हाथों की मदद से स्व-मालिश: पथपाकर, दबाना, रगड़ना और थपथपाना।
मालिश गेंदों और रोलर्स (या एक टेनिस बॉल और बोतल) के साथ स्वयं-मालिश।
विशेष मालिश करने वालों का उपयोग।

वीडियो 1. बॉल मसाज

वीडियो 2. हाथों से मालिश करें

वीडियो 3. पैरों की मालिश

व्यक्तिगत रूप से, मुझे ल्यपको के मालिश करने वाले पसंद हैं और यह एक शक्तिशाली बंडुरा है।

कितना और कब

मालिश की अधिकता से परिचित धावक को खोजना वास्तव में कठिन है। यह संभावना नहीं है कि आप इसके लिए बहुत अधिक समय और धन आवंटित करने में सक्षम होंगे।

आदर्श रूप से, प्रत्येक कठिन कसरत के लगभग कुछ घंटों बाद मालिश की जानी चाहिए। लेकिन अगर आप समय-समय पर मालिश भी करते हैं, तब भी मांसपेशियों की स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

यदि आप दौड़ में भाग लेने जा रहे हैं, तो आपको घटना से 3-5 दिन पहले मालिश करनी चाहिए।

किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक तरफ मालिश की तीव्रता और गहराई दौड़ने के दौरान मांसपेशियों पर भार से निर्धारित होती है, और दूसरी ओर, यह मालिश और मालिश के बीच के ब्रेक को निर्धारित करती है। अगला रन।