किसी अन्य व्यक्ति और स्वयं को गर्दन की मालिश कैसे दें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सिर्फ 10 मिनट आपको दर्द और तनाव से राहत दिलाने में मदद करेंगे।

जब आप गर्दन की मालिश कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं

गर्दन की मालिश से मांसपेशियों में खिंचाव से होने वाले दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी, उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं और अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचते हैं। हालांकि, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी गर्दन में जकड़ी हुई मांसपेशियों से दर्द होता है, और आपको संदेह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अन्य समस्याएं हैं, तो पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

निम्नलिखित स्थितियों में गर्दन की मालिश नहीं की जानी चाहिए:

• रक्तचाप की समस्याएं: उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कशेरुक डिस्क का विस्थापन, इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• मालिश क्षेत्र में त्वचा को नुकसान;
• मालिश के क्षेत्र में अज्ञात मूल के ट्यूमर और धक्कों;
• तीव्र संक्रामक प्रक्रियाएं;
• तपिश;
• बाहरी और आंतरिक रक्तस्राव;
• तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता वाली किसी भी बीमारी का तेज होना।

गर्दन की मालिश की तैयारी कैसे करें

गर्दन की मालिश के दौरान आप पेट के बल लेट सकते हैं या हाथों पर सिर रखकर बैठ सकते हैं। प्रवण स्थिति के लिए, यह एक ऐसी सतह चुनने के लायक है जो पर्याप्त रूप से ठोस हो ताकि शरीर नीचे न गिरे। और गर्दन को सीधा रखने के लिए आपको अपने माथे को अपने हाथों पर रखना होगा।

यदि आपने बैठते समय मालिश का चयन किया है, तो यह टेबल के बगल में करने लायक है ताकि आप अपने हाथों को टेबलटॉप पर रख सकें और अपना सिर उन पर नीचे कर सकें। गर्दन आराम की स्थिति में होनी चाहिए, इसलिए आपको कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि व्यक्ति को झुकना न पड़े।

सीधी पीठ के साथ खड़े या बैठे हुए आत्म-मालिश की जा सकती है - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

तेल या क्रीम कैसे चुनें

अपने हाथों को त्वचा पर अच्छी तरह से सरकाने के लिए, आपको उन्हें क्रीम या तेल से चिकना करना होगा। मालिश के लिए, क्लासिक मॉइस्चराइज़र उपयुक्त हैं। आप किसी भी गैर-सुगंधित वनस्पति तेल का भी उपयोग कर सकते हैं जो आप पा सकते हैं। इसे अपने हाथ में लें, इसे अपनी हथेलियों में गर्म करें और फिर इसे मालिश वाले स्थान पर लगाएं।

गर्दन की मालिश के कौन से नियम याद रखने चाहिए

• गर्दन छोटी मांसपेशियों वाला एक नाजुक क्षेत्र है, इसलिए आपको इसे अपनी पीठ या पैरों की तुलना में अधिक धीरे और धीरे से मालिश करने की आवश्यकता है।
• मालिश के दौरान रीढ़ के ऊपर के क्षेत्र को न छुएं। उसके बगल में सभी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है - पैरावेर्टेब्रल क्षेत्र में।
• सुनिश्चित करें कि व्यक्ति आराम से है और अपनी सांस नहीं रोक रहा है। यदि आपके कार्यों में असुविधा और दर्द होता है, तो तकनीक बदलें या दर्द वाले क्षेत्र को बायपास करें।
• लंबे समय तक काम न करें। गर्दन-कॉलर क्षेत्र के लिए मालिश का समय 5-10 मिनट है।

दूसरे व्यक्ति की गर्दन की मालिश कैसे करें

प्रत्येक तकनीक को 15-30 सेकंड के लिए करें, व्यक्ति की स्थिति और उसकी प्रतिक्रिया की निगरानी करें।

1. विमान पथपाकर

दोनों हथेलियों को पीछे के बीच से खोपड़ी के आधार तक ऊपर की ओर घुमाएं, फिर कंधे की कमर के नीचे और शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं। अपने हाथों से शरीर पर दबाव न डालें, हल्के स्ट्रोक करें।

2. निचोड़ना

अपने हाथों से शरीर पर हल्के से दबाएं और पिछली बार की तरह ही आंदोलनों का पालन करें। मुख्य अंतर उंगलियों के नीचे त्वचा की तह का बनना है।

3. विमान पथपाकर

पहला चरण दोहराएं।

4. ऊपर से नीचे तक निचोड़ना

चार अंगुलियों को आपस में जोड़ें, और अपने अंगूठे को 90° के कोण पर घुमाएं। बारी-बारी से अपने हाथों को खोपड़ी के आधार से पीठ की शुरुआत तक ऊपर से नीचे की ओर खिसकाएं।

5. अपने पोर से मलना

चार अंगुलियों को मोड़ें और फलांगों को अपनी गर्दन के चारों ओर रखें। रीढ़ के दोनों ओर त्वचा को नीचे से ऊपर की ओर रगड़ें। बारी-बारी से एक साथ और बारी-बारी से हाथ की हरकत। आप इस क्षेत्र को एक गोलाकार गति में भी काम कर सकते हैं।

6. अंगूठे से मलना

अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के आधार पर रखें और त्वचा को सर्पिल आंदोलनों में रगड़ें, धीरे-धीरे खोपड़ी के आधार तक ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ को न छुएं - इसके दोनों ओर के क्षेत्रों पर काम करें।

7. ट्रेपेज़ॉइड की वैकल्पिक सानना

अपने हाथों को चार अंगुलियों से अपने सिर पर गर्दन के ठीक नीचे, कंधे की कमर पर रखें। एक मांसपेशी को पकड़ें ताकि आपकी उंगलियों के बीच एक रोलर दिखाई दे, और इसे गूंध लें, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कंधों के करीब ले जाएं और उन्हें वापस लौटा दें।

आप इस तकनीक पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं, खासकर यदि मांसपेशियां बहुत अधिक भरी हुई और कठोर हों। ट्रेपेज़ॉइड के प्रत्येक पक्ष को 30-60 सेकंड के लिए काम करें, बारी-बारी से गर्दन से कंधे के ब्लेड तक स्ट्रोकिंग के साथ सानना।

8. क्रॉस सानना

अपने अंगूठे को साइड में रखें और अपना हाथ अपनी गर्दन पर रखें। सर्कुलर मोशन में अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे तक गूंथ लें। बारी-बारी से अपनी बाहों को हिलाएं।

9. सतही पथपाकर

वहीं खत्म करें जहां से आपने शुरुआत की थी।

अपने आप को गर्दन की मालिश कैसे दें

इस मसाज के लिए आपको क्रीम या तेल की भी जरूरत नहीं है। आप इसे नंगे त्वचा और कपड़ों के माध्यम से कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के बीच में। प्रत्येक आंदोलन को 10-15 सेकंड के लिए करें।

ऊपर से नीचे तक पथपाकर

चार अंगुलियों को आपस में जोड़ें और अपनी गर्दन को ऊपर से नीचे तक दोनों हाथों से सहलाएं।

विचूर्णन

अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ के दोनों ओर गोलाकार गति में रगड़ें।

सानना

अपनी गर्दन के चारों ओर अपना हाथ लपेटें और अपनी रीढ़ की हड्डी के एक तरफ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए चार अंगुलियों का उपयोग करें। फिर अपना हाथ बदलें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। आप अपनी गर्दन को रीढ़ से पार्श्व सतह तक काम करते हुए, दोनों हाथों से भी गूंथ सकते हैं।

कंधे की कमर का काम करना

चार मुड़ी हुई अंगुलियों को एक तरफ और दूसरी तरफ एक अंगूठा लेकर एक पेशी को पकड़ें, इसे ऐसे गूंथ लें जैसे कि इसे रीढ़ से खींचने की कोशिश कर रहे हों। इसे दोनों तरफ से करें।

मालिश बंद मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकती है, लेकिन अगर आप दिन भर काम करने के बाद दर्द और जकड़न से खुद को बचाना चाहते हैं, तो अपनी गर्दन को भी स्ट्रेच और मजबूत करें। और अपने कार्यस्थल का ध्यान रखें ताकि आपको घंटों अपनी गर्दन को आगे या नीचे करके बैठना न पड़े।