किसी अन्य व्यक्ति को या स्वयं को वापस मालिश कैसे दें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वीडियो के साथ व्यापक गाइड।

जब आप पीठ की मालिश कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं

एक गैर-पेशेवर मालिश कोशिश करने लायक है अगर:

• आपकी पीठ मांसपेशियों में खिंचाव से दर्द करती है। मालिश आराम करने और दर्द को दूर करने में मदद करती है। लेकिन अगर आपको मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग हैं, जैसे कि कशेरुक या हर्निया की अव्यवस्था, तो प्रभाव अल्पकालिक होगा।
• आप खुश होना चाहते हैं। मालिश तनाव को दूर करने और अवसाद में सुधार करने में मदद करती है।
• आप बेहतर नींद का तरीका ढूंढ रहे हैं। मालिश विभिन्न रोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, अनिद्रा से लड़ने में मदद करती है।

गंभीर शूटिंग दर्द और सीमित गतिशीलता के साथ, घर पर मालिश न करना बेहतर है, लेकिन किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। गर्भावस्था के दौरान, केवल एक प्रकार की मालिश उपयोगी होती है: नरम, चिकनी, बिना दबाव और तेज चौंकाने वाली हरकतें। और डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

इल्या नज़रोव पेशेवर मालिश करनेवाला

आप पीठ की मालिश तब नहीं कर सकते जब:

• रक्त रोग और थक्कारोधी लेना;
• मालिश क्षेत्र में त्वचा को नुकसान;
• मालिश के क्षेत्र में ट्यूमर, अज्ञात मूल के धक्कों;
• तत्काल गहन उपचार की आवश्यकता वाले किसी भी रोग का तेज होना;
• बाहरी और आंतरिक रक्तस्राव;
• तीव्र संक्रामक प्रक्रियाएं;
• उच्च तापमान;
• घातक नवोप्लाज्म और तपेदिक।

किसी अन्य व्यक्ति को पीठ की मालिश कैसे करें

पीठ की मालिश की तैयारी कैसे करें

मालिश ऐसी सतह पर करनी चाहिए जिससे शरीर नीचे न गिरे। आप एक सख्त सोफे, सोफे या बिस्तर का उपयोग कर सकते हैं। यदि फर्नीचर बहुत नरम है, तो फर्श पर जाना बेहतर है, फोम या कंबल की यात्रा करें।

अपने सिर के नीचे घोड़े की नाल के आकार का मसाज कुशन रखें या इस तरह एक मोटा तौलिया रोल करें।

अपने पिंडलियों के नीचे एक छोटा तकिया या तौलिया रखें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से से दबाव मुक्त करेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा।

आपको अपनी पीठ थपथपानी होगी। महिलाओं को अपनी ब्रा उतारनी चाहिए या कम से कम इसे खोलना चाहिए ताकि कुछ भी उनके हाथों को त्वचा पर फिसलने से न रोके।

तेल या क्रीम कैसे चुनें

मालिश तेल या क्रीम आपके हाथों को त्वचा पर अच्छी तरह से सरकने की अनुमति देता है। बच्चों के लिए भी उपयुक्त क्लासिक विकल्प हैं: "एलिस", "नेगा", "बैले", "बेबी क्रीम" पैकेज पर एक लोमड़ी के साथ (जिसे "फॉक्स", "चेंटरेल" कहा जाता है), जॉनसन का बेबी ऑयल।

आप बादाम, एवोकैडो, शीया, जोजोबा, अंगूर के बीज, भांग और आर्गन के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं। वे त्वचा के छिद्रों को बंद नहीं करते हैं।

सुगंध के लिए, आप आवश्यक तेल जोड़ सकते हैं: आधार तेल के प्रति चम्मच 4 बूँदें। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को एलर्जी नहीं होती है।

अंतिम उपाय के रूप में, आप सूरजमुखी का तेल ले सकते हैं।

मालिश के कौन से नियम याद रखने चाहिए

रीढ़ के करीब जाएं और हड्डी को न छुएं।

मालिश के दौरान रीढ़ को ही न छुएं। इस प्रभाव का उपयोग केवल कुछ कौशल वाले लोगों द्वारा किया जाता है, तथाकथित कायरोप्रैक्टर्स।

इल्या नज़रोव पेशेवर मालिश करनेवाला

• लसीका प्रवाह की दिशा में आगे बढ़ें: नीचे से ऊपर और केंद्र से पक्षों तक। प्रत्येक अभ्यास के लिए निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
• जल्दी न करो। सभी शास्त्रीय मालिश तकनीकों का प्रदर्शन करें: पथपाकर, रगड़ना, और विशेष रूप से धीमी और कोमल सानना। इसका असर ज्यादा होगा।
• अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम से रखें। यदि आप उनका तनाव महसूस करते हैं, तो यह तकनीक बदलने या मालिश को रोकने के लायक है।

पीठ की मालिश कैसे करें

प्रत्येक आंदोलन को दो से तीन बार करें। पूरे परिसर में 15 मिनट का समय लगेगा।

अगर व्यक्ति असहज है या दर्द में है, तो रुकें।

सतही तलीय पथपाकर

हथेलियों को गर्म करने के लिए उन पर तेल या क्रीम लगाएं।

अपनी उंगलियों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें।बमुश्किल त्वचा को छूते हुए त्रिकास्थि से गर्दन तक, गर्दन और कंधे के बीच के क्षेत्र तक, कंधे के जोड़ों तक दौड़ें।

डीप प्लानर पथपाकर

अपनी हथेलियों पर हल्के से दबाएं और पिछली बार की तरह उसी दिशा में आगे बढ़ें।

वैकल्पिक रगड़

अपनी उंगलियों को एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें। त्वचा को थोड़ा सा हिलाते हुए अपने हाथों को आगे-पीछे करें। आप किसी भी दिशा में रगड़ सकते हैं: साथ या पार।

सर्पिल स्ट्रोक

अपने हाथों को अपने शरीर पर रखें, अपनी उंगलियों को जोड़ लें। नीचे से ऊपर की ओर - पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक सर्पिल गति करें। सुनिश्चित करें कि त्वचा हिलती नहीं है।

सर्पिल रगड़

चार अंगुलियों को मिलाकर अंगूठे से दूर गोलाकार गति करें। नीचे से शुरू करें और धीरे-धीरे एक सर्पिल में अपना काम करें।

इस्त्री

अपनी उंगलियों को मोड़ें और बीच के फालेंजों को त्वचा पर रखें। अपनी पीठ के बीच से अपनी गर्दन और कंधे के बीच के क्षेत्र में, और अपनी पीठ के निचले हिस्से से अपनी कांख तक ले जाएँ। दबाएं नहीं: आंदोलन हल्का है और त्वचा को स्थानांतरित नहीं करता है।

काटना

दोनों हथेलियों को किनारे पर रखें, अपने हाथों को किसी भी दिशा में आगे-पीछे करें। रीढ़ के दायीं और बायीं ओर काम करें।

अलग अनुक्रमिक पथपाकर

वैकल्पिक रूप से, अपनी हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से से गर्दन और कंधे के बीच के क्षेत्र तक चलाएं, पहले रीढ़ के एक तरफ और फिर दूसरी तरफ।

रेक पथपाकर

अपनी उंगलियों को फैलाएं और इस तरह के "रेक" को रीढ़ से पक्षों तक ले जाएं। पहले आप दोनों हाथों से एक तरफ काम करें, फिर दूसरी तरफ।

लकीर खींचने की क्रिया

अपनी उंगलियों को अपनी रीढ़ की तरफ फैलाएं। आगे-पीछे छोटी-छोटी हरकतें करें, धीरे-धीरे बगल की ओर बढ़ते हुए।

रेक पथपाकर

अपनी उंगलियों को अपनी रीढ़ से अलग करके अपनी भुजाओं तक ले जाएं। ऊपर वीडियो देखें।

कंघी की तरह पथपाकर

अपनी उंगलियों को ऐसे मोड़ें जैसे आप मुट्ठी बनाना चाहते हैं। अपने पोर को अपनी पीठ पर रखें और उन्हें नीचे से ऊपर की ओर रीढ़ की तरफ स्लाइड करें।

अंगूठे से सर्पिल रगड़

अपने अंगूठे को स्पाइनल कॉलम के दोनों ओर रखें। इन क्षेत्रों के माध्यम से काम करने के लिए सर्पिल आंदोलनों का प्रयोग करें, धीरे-धीरे नीचे से ऊपर जा रहे हैं।

दो अंगुलियों से क्रमिक पथपाकर अलग करें

तकनीक उसी तरह से की जाती है जैसे नियमित अनुक्रमिक पथपाकर: एक हाथ दूसरे के मार्ग का अनुसरण करता है। हालांकि, इस मामले में, आप अपनी पूरी हथेली से नहीं, बल्कि केवल दो अंगुलियों से काम करते हैं। उन्हें रीढ़ के दोनों ओर नीचे से ऊपर की ओर चलाएं।

रीढ़ की हड्डी के किनारों पर छायांकन

इस तकनीक को ऊपर दिखाया गया है: उंगलियों के साथ छोटी पथपाकर हरकतें। अब, प्रारंभिक स्थिति में, बाद वाले को किनारे की ओर नहीं, बल्कि कंधों की ओर निर्देशित किया जाता है। रीढ़ के पास नीचे से ऊपर तक हैचिंग करें।

इस्त्री

उंगलियों के मध्य भाग के साथ हल्का पथपाकर। ऊपर वीडियो देखें।

रीढ़ के किनारों पर योजना बनाना

अपनी हथेली को सीधा करें और चार अंगुलियों को आपस में मिला लें, और अपनी बड़ी वाली को अपने दूसरे हाथ से पकड़ लें। अपनी हथेली को एक किनारे से अपनी पीठ पर रखें। अपनी रीढ़ के आगे नीचे से ऊपर की ओर स्वाइप करें। रीढ़ की हड्डी के दायीं और बायीं ओर "योजना" बिना उस पर जाए।

भारित फ्लैट पथपाकर

वह पथपाकर करें जिससे आपने मालिश शुरू की थी, लेकिन केवल एक हथेली से। दूसरे को पहले पर रखें: इससे दबाव बढ़ेगा और प्रभाव बढ़ेगा। तीन दिशाओं में प्रदर्शन करें: त्रिकास्थि से गर्दन तक, गर्दन और कंधे के बीच के क्षेत्र, स्वयं कंधों तक।

अंगूठे पर घूमना

हाथ को रीढ़ की हड्डी के लंबवत रखें, जिसमें शामिल अंगुलियां बगल की ओर हों। अपने दूसरे हाथ से गोलाकार गति में, अपने अंगूठे के सामने ऊतक को पकड़ें और उसके ऊपर रोल करें। फिर थोड़ा ऊपर जाएं और इस क्रिया को दोहराएं।

रीढ़ के दोनों ओर तीनों दिशाओं में से प्रत्येक में दो पास बनाएं:

• रीढ़ के साथ नीचे से ऊपर तक;
• रीढ़ के मध्य से गर्दन और कंधे के जोड़ के बीच के क्षेत्र तक;
• काठ का रीढ़ से बगल तक।

इस्त्री

उंगलियों के मध्य भाग के साथ हल्का पथपाकर। ऊपर वीडियो देखें।

मुट्ठी पर लुढ़कना

एक मुट्ठी बनाएं, इसे पीठ के निचले हिस्से पर रीढ़ की दाईं ओर रखें ताकि पोर कंधों की ओर निर्देशित हों। ऊतक को अपने दूसरे हाथ से गोलाकार गति में पकड़ें और गठित रोलर को अपनी मुट्ठी पर रोल करें। धीरे-धीरे ऊपर जाएं।

तकनीक को रीढ़ के दोनों ओर तीन दिशाओं में दोहराएं:

• रीढ़ के साथ नीचे से ऊपर तक;
• रीढ़ के मध्य से गर्दन और कंधे के जोड़ के बीच के क्षेत्र तक;
• काठ का रीढ़ से बगल तक।

अलग अनुक्रमिक पथपाकर

अपनी सपाट हथेली को अपनी रीढ़ के समानांतर अपनी रीढ़ के दाईं और बाईं ओर स्लाइड करें। दूसरा हाथ पहले के साथ पकड़ता है, वही गति करता है। वीडियो ऊपर है।

अर्धवृत्ताकार सानना

चार अंगुलियों को एक साथ लाएं, अपने अंगूठे को बगल में रखें। अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से के ठीक ऊपर, अपनी रीढ़ के समानांतर रखें।

रीढ़ की हड्डी के लंबवत चार अंगुलियों को घुमाएं, त्वचा और मांसपेशियों के रोलर को पकड़ें। रिलीज किए बिना, अपनी उंगलियों को शुरुआती स्थिति में ले जाएं, और फिर छोड़ दें। अपनी हथेली को थोड़ा ऊपर उठाएं और दोहराएं।

इस गति में पीठ के निचले हिस्से से बगल तक और फिर पीठ के बीच से गर्दन और कंधे के बीच के क्षेत्र तक चलें। दूसरी तरफ दोहराएं।

प्लानर सर्पिल पथपाकर

अपनी हथेली को अपने शरीर पर रखें, अपनी उंगलियों को जोड़ लें। पीठ के निचले हिस्से से कंधों तक एक सर्पिल गति करें। ऊपर वीडियो देखें।

क्रॉस सानना

वीडियो पक्ष के विकास को दर्शाता है। आपको इस तकनीक को ग्रीवा रीढ़ से कंधे तक के क्षेत्र पर लागू करने की आवश्यकता है: ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी भाग को फैलाएं।

अपनी हथेलियों को अपनी रीढ़ की तरफ अपनी गर्दन के ठीक नीचे रखें और अपनी उंगलियों को अपने सिर की ओर रखें। अपनी मांसपेशियों और त्वचा को पकड़ें और एक हाथ को अपनी ओर ले जाएं। फिर, रोलर को छोड़े बिना, अपना दूसरा हाथ अपनी ओर ले जाएं, और पहले वाले को वापस लौटा दें। उसके बाद, अपने हाथों को अपने कंधे पर थोड़ा आगे ले जाएँ और दूसरा रोलर पकड़ें।

दाएं और बाएं तरफ काम करें।

अलग अनुक्रमिक पथपाकर

अपनी सपाट हथेली को अपनी रीढ़ की हड्डी के समानांतर स्लाइड करें। एक बार जब एक हाथ अंत तक पहुँच जाए, तो दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं। आप ऊपर वीडियो देख सकते हैं।

गहरा और फिर सतही तलीय पथपाकर

वही तकनीकें जिनसे आपने शुरुआत की थी, केवल उल्टे क्रम में। तीन क्षेत्रों में प्रदर्शन करें: त्रिकास्थि से गर्दन तक, त्रिकास्थि से कंधों तक, और त्रिकास्थि से गर्दन और कंधों के बीच के क्षेत्रों तक।

अपने आप को पीठ की मालिश कैसे दें

आप गेंदों से पीठ की मालिश कर सकते हैं: मालिश या टेनिस। आप उन्हें खेल में या पर खरीद सकते हैं।

मालिश की तैयारी कैसे करें

• फर्श पर खाली जगह खोजें, आप एक गलीचा बिछा सकते हैं।
• दीवार के बगल में एक जगह खोजें: कुछ तकनीकों को एक ईमानदार स्थिति में किया जाता है।
• ढीले-ढाले कपड़े चुनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित न करें।

मालिश के कौन से नियम याद रखने चाहिए

• केवल मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को रोल करें, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को न छुएं।
• गहरी और समान रूप से सांस लें।
• प्रत्येक क्षेत्र को 30 से 60 सेकंड के लिए रोल करें।
• यदि दबाते समय किसी भी बिंदु पर दर्द होता है, तो गेंद को आस-पास के क्षेत्रों में ले जाएं और उन्हें बाहर रोल करें।

क्या आंदोलन करना है

नीचे वीडियो क्लिप में ऑडियो है। आप आइकन पर क्लिक कर सकते हैं और सुन सकते हैं कि प्रस्तुतकर्ता किस बारे में बात कर रहा है (अंग्रेज़ी में)। पूरा वीडियो यहां पाया जा सकता है।

दीवार के खिलाफ ऊपरी हिस्से का अध्ययन

गेंद को पीठ के ऊपरी हिस्से में रीढ़ की दाईं ओर रखें और इसे अपने शरीर से दीवार के खिलाफ दबाएं। अपने कंधे से दो या तीन गोलाकार गति करें। मालिश करने वाले को कोमल ऊतकों को गूंथते हुए महसूस करें। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें, गेंद को अपनी पीठ के ऊपर और नीचे एक छोटी सी सीमा में घुमाएँ।

मालिश को रीढ़ की बाईं ओर उसी स्थान पर ले जाएँ और फिर से दोहराएं।

फर्श पर कंधे के ब्लेड के क्षेत्र को लुढ़कना

ज़मीन पर लेट जाओ। गेंद को कंधे के ब्लेड के नीचे रीढ़ के दाईं ओर रखें। अपने श्रोणि को नीचे करें, अपने पैरों को मोड़ें, और अपनी बाहों को अपने कंधों के चारों ओर लपेटें ताकि आपकी ऊपरी पीठ गोल हो।

अपने शरीर को आगे-पीछे करते हुए मसाजर को अपने नीचे रोल करें। आप इसे छोटे घेरे में चला सकते हैं।

दूसरी तरफ दोहराएं।

मध्य भाग को रोल आउट करना

दीवार के खिलाफ खड़े हो जाएं, गेंद को अपनी रीढ़ के दाईं ओर मध्य पीठ के नीचे रखें और अपने शरीर से दबाएं। थोड़ा बैठें और फिर से सीधा करें: मालिश करने वाला मांसपेशियों को मोड़ते हुए पीठ के ऊपर और नीचे जाएगा।

गेंद को बाईं ओर ले जाएं और दोहराएं।

काठ का अनियंत्रित होना

चटाई पर बैठ जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें। गेंद को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे अपनी रीढ़ की दाहिनी ओर रखें और धीरे से उस पर अपने आप को नीचे करें। पहले अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें। यदि पर्याप्त दबाव हो तो इस स्थिति में कुछ देर रुकें।

यदि आप कसरत को तेज करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को फिर से मोड़ें, अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे आगे बढ़ाएं ताकि गेंद पीठ के साथ छोटे हलकों का वर्णन करे। मसाजर को साइड से और ऊपर से नीचे की तरफ रोल करें।

पक्ष बदलें और दोहराएं।