धावकों के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आपको सिर्फ बेहतर दौड़ने के लिए दौड़ना है? ज़रुरी नहीं। किसी भी प्रकार के दोहराए जाने वाले कसरत से प्रदर्शन में कमी, बर्नआउट और कभी-कभी आराम की कमी से चोट लग सकती है। क्रॉस-ट्रेनिंग आपको सक्रिय रहने और हर दिन सक्रिय रहने में मदद कर सकती है। हमारा सुझाव है कि आप विकल्पों में से किसी एक के साथ अपने चल रहे कसरत में विविधता जोड़ें।

क्रॉस-ट्रेनिंग के पीछे विचार यह है कि अपने पसंदीदा खेल में प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, आपको वैकल्पिक प्रशिक्षण के माध्यम से आवश्यक गुणों को विकसित करने की आवश्यकता है। धावक विकल्प: तैराकी, साइकिल चलाना, योग और पाइलेट्स, रोइंग मशीन और ऑर्बिट ट्रैक - यह सब आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

सहनशक्ति में सुधार करने के लिए

यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो योग आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, और क्रॉल तैराकी धीरज बनाने में मदद कर सकती है।

पूल में, निम्न प्रोग्राम को दो बार आज़माएँ:

• आरामदायक गति से 200 मीटर रेंगना;
• हाथ में या पीठ पर बोर्ड लेकर 100 मीटर तैरना;
• शेष 45 सेकंड के साथ 25 मीटर की तीव्र गति से क्रॉल के 6 सेट।

आप यहां धावकों के लिए बेहतरीन आसन देख सकते हैं।

गति बढ़ाने के लिए

एक स्थिर बाइक पर अंतराल प्रशिक्षण इसमें मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए:

• 6 किमी / घंटा की गति से 10 मिनट;
• प्रत्यावर्तन: 30 सेकंड - 30 किमी / घंटा, 60 सेकंड - 10 किमी / घंटा (5-10 बार दोहराएं);
• 15-20 किमी / घंटा की गति से 15 मिनट।

और अगर आपके पास स्टील के घुटने हैं, तो आप प्लायोमेट्रिक्स आज़मा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए

यदि आप वजन कम करने के लिए दौड़ते हैं, तो आपके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम से बीमार न हों और साथ ही साथ शरीर का सामंजस्यपूर्ण विकास हो। अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान दें: तितली तैरें, पिलेट्स या गहन योग कक्षाओं में से एक करें, या एक रोइंग मशीन पर बैठें।

आनंद में दौड़ने के लिए

यदि आप अक्सर सिर्फ इसलिए दौड़ते हैं क्योंकि आप इसे प्यार करते हैं, तो यह आपके लिए मददगार होगा कि आप सप्ताह में 1-2 रन को ऑर्बिट ट्रैक पर एक व्यायाम से बदल दें। आपको लगभग समान कार्डियो लोड मिलेगा, लेकिन जोड़ों और रीढ़ पर काफी कम तनाव के साथ।

लेकिन क्रॉस-ट्रेनिंग चुनते समय मुख्य कारक किसी विशेष खेल के लिए आपका पूर्वाभास होना चाहिए। गैर-पेशेवर एथलीटों का लाभ एथलेटिक लक्ष्यों से ऊपर व्यायाम आनंद को प्राथमिकता देने की क्षमता है।