गर्भावस्था के लिए आहार

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप लंबे समय से अपने परिवार से मिलने के लिए सारस का इंतजार कर रहे हैं, लेकिन लगता है कि वह आपके अस्तित्व के बारे में भूल गया है, तो हम आपके भोजन की समीक्षा करने का सुझाव देते हैं। वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है और क्यों - इस बारे में हमारे लेख में।

हाँ हाँ। आश्चर्य मत करो। यह आपके आहार में साधारण परिवर्तन है जो आपको लंबे समय से प्रतीक्षित परिवार के उत्तराधिकारी को गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है। सच कहूं, तो मुझे बहुत आश्चर्य होता है कि इस क्षेत्र में कई अध्ययनों के बावजूद, यह अभी भी हर कदम पर चिल्लाया नहीं गया है। यह कितना आसान है!

डॉक्टरों और प्रजनन क्लीनिकों के बिलों में कोई लाखों नहीं, कोई हार्मोन नहीं और महंगी और दर्दनाक आईवीएफ प्रक्रियाएं … आप अपना आहार बदल सकते हैं, इसमें कुछ विटामिन और खनिजों को पोषक तत्वों की खुराक के रूप में शामिल कर सकते हैं, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा.

बिंदु क्या है और यह क्यों काम करता है

यह सब हार्मोन इंसुलिन के बारे में है, जो अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है और मुख्य रूप से रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अन्य सभी हार्मोन और उनके अनुपात को भी प्रभावित करता है। जिसमें सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन शामिल हैं।

गर्भावस्था होने के लिए, एक परिपक्व अंडे की आवश्यकता होती है, जो इसके आश्रय (अंडाशय) से भी निकलेगा।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर के साथ, अंडे की परिपक्वता की प्रक्रिया बाधित होती है और अंडाशय से उसका बाहर निकलना मुश्किल होता है।

इसके अलावा, बढ़ा हुआ इंसुलिन पहले से ही शुरू हुई गर्भावस्था के सामान्य विकास को रोकता है, और यह अप्रत्याशित रूप से या तो परिचारिका को उसकी स्थिति के बारे में पता चलने से पहले, या थोड़ी देर बाद (पहले हफ्तों में) बाधित होता है।

पुरुषों के लिए, इंसुलिन के स्तर में वृद्धि से शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी कमी आती है, क्योंकि यह उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

इसलिए, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए रक्त में इंसुलिन की कमी से गर्भधारण की संभावना काफी बढ़ जाती है।

इंसुलिन क्यों बढ़ता है?

तथ्य यह है कि जब बहुत अधिक ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो इसे तत्काल अपने गंतव्य के अनुसार क्रमबद्ध किया जाना चाहिए - कोशिकाओं तक पहुंचाया जाना चाहिए। यह इसके लिए है कि मस्तिष्क इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए एक संकेत भेजता है, जो कि एक कुंजी है, जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। जितना अधिक ग्लूकोज, उतना अधिक इंसुलिन।

हमारे जीवन में कभी न कभी असफलता हाथ लग सकती है। यदि हम लंबे समय तक ग्लूकोज में संसाधित बहुत सारे भोजन को ध्यान से खाते हैं, जब सभी कोशिकाएं बस भर जाती हैं, तो वे इंसुलिन संवेदनशीलता खोने लगती हैं। इसलिए, ग्लूकोज रक्त में घूमना शुरू कर देता है, और मस्तिष्क इसे इंसुलिन की अपर्याप्त मात्रा के रूप में मानता है। नतीजतन, अधिक इंसुलिन (हाइपरिन्सुलिनमिया) का उत्पादन होता है, जो पूरे शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित करता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध (कोशिकाओं का इंसुलिन प्रतिरोध) नामक एक स्थिति पैदा करता है।

इसलिए, गर्भावस्था की शुरुआत में तेजी लाने के लिए, आपको रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने के लिए इस तरह से खाना शुरू करना चाहिए।

वैसे, अगर आप गर्भधारण से बचना चाहती हैं, तो मैं सब कुछ ठीक इसके विपरीत करने की सलाह नहीं देती, जैसा कि नीचे बताया जाएगा। ऊंचा इंसुलिन टाइप 2 मधुमेह का अग्रदूत हो सकता है, और इससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है।

महत्वपूर्ण: ग्लूकोज सिर्फ चीनी नहीं है। तथ्य यह है कि कई खाद्य उत्पादों को ग्लूकोज में संसाधित किया जाता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के चीनी (मोनोसेकेराइड, डिसैकराइड, पॉलीसेकेराइड) होते हैं।

जीव विज्ञान और रसायन विज्ञान की सारी जानकारी यहाँ पोस्ट न करने के लिए, मैं बस इतना ही कहूँगा:

सब कुछ, यहां तक कि सबसे उपयोगी और आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, अंततः चीनी में संसाधित होते हैं, जिसके लिए इंसुलिन के उत्पादन की आवश्यकता होती है। वसा फैटी एसिड में और प्रोटीन अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं। न तो कोई और न ही रक्त शर्करा संतुलन को बिगाड़ता है।

लेकिन फल, दूध चीनी, आटा उत्पाद, अनाज, शहद, मिठाई और सूखे मेवे रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं।

जामुन एक सुखद अपवाद हैं। इन्हें असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।हालांकि वे मीठे होते हैं, वे रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं।

अजीब तरह से, यहां तक कि चीनी के विकल्प भी इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। आखिर इनके मीठे स्वाद से तो होगा दिमाग का धोखा! इसलिए अगर आप कोला लाइट या कोला जीरो पीते हैं तो इंसुलिन के साथ-साथ ब्लड शुगर भी बढ़ जाता है। एकमात्र अपवाद स्टीविया है। आज तक उपलब्ध शोध के आधार पर, यह एकमात्र ऐसा स्वीटनर है जो रक्त शर्करा के संतुलन को खराब नहीं करता है।

आहार के बारे में आपको गर्भवती होने के लिए पालन करने की आवश्यकता है

नहीं, नहीं, कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक नहीं है, जैसा कि एटकिन्स आहार में या डुकन आहार में होता है। हां, आप सफल नहीं होंगे। प्रकृति में, सब कुछ संतुलित है और लगभग कोई उत्पाद नहीं हैं (प्रसंस्कृत प्रकार के चीनी और वनस्पति तेल के अपवाद के साथ), जहां प्रोटीन और वसा होते हैं, लेकिन कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है।

कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। "ग्रोट्स" श्रेणी से उस छोटी मात्रा को बुद्धिमानी से भरा जाना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, केवल साबुत अनाज चुनें: साबुत गेहूं पास्ता, भूरा (ड्यूरम गेहूं के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए), भूरे और रंगीन चावल, सफेद के बजाय एक प्रकार का अनाज, काला और साबुत अनाज की रोटी। और निर्दिष्ट मानदंड के भीतर रहना न भूलें।

रक्त शर्करा में स्पाइक्स से बचने के लिए आहार को संरचित करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, प्लेट को विभाजित करते समय निम्नलिखित अनुपात देखे जाने चाहिए:

• 1/2 आहार - सब्जियां (आलू और मकई को छोड़कर);
• 1/6 - अच्छी गुणवत्ता वाले वसा (ठंडा दबाया हुआ तेल, मक्खन, नट, बीज, एवोकाडो, वसायुक्त चीज);
• 1/6 - प्रोटीन (मछली, मांस, चिकन, फलियां);
• 1/6 - अनाज और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलू और मक्का।

यदि आप "ग्रेट्स" श्रेणी को और भी कम कर देते हैं, तो परिणाम और भी तेज़ी से आएगा।

फलों को भी गंभीर रूप से सीमित करना होगा - दिन में दो तक। हालांकि, रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने के लिए उन्हें "वसा" श्रेणी के उत्पादों के साथ खाना चाहिए।

बहुत से लोग जिन्हें मैं इस तरह के आहार का प्रस्ताव देता हूं, चिंता करते हैं कि "आप पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को खत्म नहीं कर सकते।" लेकिन सब्जियां कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती हैं! वे इतनी जल्दी अवशोषित नहीं होते हैं और ग्लूकोज में संसाधित होते हैं। लेकिन यह हमारे हाथों में खेलता है। आखिर इस तरह से ब्लड शुगर लेवल समय के साथ स्थिर बना रहेगा।

"वसा" श्रेणी को कम करने के लिए स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है। वे संतृप्त होते हैं और हमारे लिए आवश्यक फैटी एसिड होते हैं। यदि आप वजन बढ़ने से डरते हैं, तो मैं आपको आश्वस्त करने की जल्दबाजी करता हूं: आप जितना कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करेंगे, आपका शरीर उतना ही बेहतर तरीके से वसा जलता है। यहां तक कि जो पहले से जमा हैं। इसके अलावा, वसा कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह में चीनी की धीमी गति से रिलीज होती है।

मेरे कई ग्राहक इस तरह के आहार पर स्विच करके न केवल सफलतापूर्वक गर्भवती हो जाते हैं, बल्कि कमर के उन अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पाते हैं।

इस प्रणाली को नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, मैं एक दृश्य सहायता का प्रस्ताव करता हूं:

शराब, जूस (यहां तक कि ताजा निचोड़ा हुआ) और सोडा के बारे में एक अलग शब्द। मैं आपको परेशान नहीं करना चाहता, लेकिन मुझे करना होगा। इन सभी पेय पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें से ग्लूकोज, कहीं भी रुके बिना, बहुत अधिक सांद्रता में सीधे रक्त में चला जाता है, और इससे इंसुलिन का स्तर स्वर्ग तक बढ़ जाता है। आखिरकार, तरल चीनी को पचाने की जरूरत नहीं है!

क्या बाकि है? खूब पानी और हर्बल चाय पिएं। वैकल्पिक रूप से, आप अतिरिक्त वसा (वनस्पति तेल या एवोकैडो) के साथ एक स्मूदी पी सकते हैं। यह ट्रिक ब्लड शुगर में स्पाइक को कम करेगी।

विटामिन जो आपको गर्भवती होने में मदद कर सकते हैं

ओमेगा -3 फैटी एसिड

मछली के तेल, अलसी के तेल, एवोकैडो में निहित। कोशिका झिल्ली पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कोशिकाओं को क्षति से बचाया जा सकता है और उन्हें आने वाले ग्लूकोज के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है।

विटामिन ए

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, त्वचा, बालों, श्लेष्मा झिल्ली, दृष्टि की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है और हमें समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। मल्टीविटामिन की तैयारी में निहित मात्रा पर्याप्त है।

विटामिन ई

साथ ही एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो हमारी कोशिकाओं की रक्षा करता है।यह सेक्स हार्मोन के सही निर्माण और सफल गर्भाधान के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन सी

सबसे महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट में से एक। संयोजी ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, जो गर्भावस्था के दौरान इन अंगों पर बढ़ते तनाव के मामले में महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और प्रभावी रूप से संक्रमण से लड़ता है। साथ ही पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। शरीर में अन्य विटामिन और खनिजों के अवशोषण को बढ़ाता है।

मैगनीशियम

खनिज। कमी के लक्षण हैं: ऐंठन, सिरदर्द, कब्ज या दिन में एक बार से कम मल, थकान, मासिक धर्म के दौरान दर्द, हार्मोनल असंतुलन। कॉफी, ब्लैक टी और अल्कोहल शरीर से मैग्नीशियम को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

मैग्नीशियम ग्लूकोज के अवशोषण में सुधार करता है और इंसुलिन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम के बिना, कई विटामिन और खनिजों को शरीर द्वारा आवश्यक पदार्थों में संसाधित नहीं किया जा सकता है।

जस्ता

खनिज। प्रजनन क्षमता, भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास को सीधे प्रभावित करता है। जिंक की कमी से शरीर में फोलेट की कमी हो जाती है, जिससे गर्भधारण करना मुश्किल हो जाता है। जिंक पुरुषों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह शुक्राणुओं की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। तनाव शरीर से जिंक को बाहर निकाल देता है, यही वजह है कि बहुत से लोगों में इस खनिज की कमी होती है।

क्रोमियम

एक ट्रेस खनिज जो ग्लूकोज अवशोषण और इंसुलिन के स्तर दोनों को प्रभावित करता है। क्रोमियम की कमी से सीधे इंसुलिन में वृद्धि होती है। भोजन से क्रोमियम को सही मात्रा में मिलना मुश्किल है। इसके अलावा, सभी रूपों में चीनी का उपयोग शरीर से क्रोमियम को बाहर निकालने में मदद करता है।

सेलेनियम

एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। शरीर की सभी कोशिकाओं की रक्षा करता है और इसके अलावा, क्रोमोसोमल दोषों से बचाता है। शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।

इंसुलिन को स्थिर करने और गर्भवती होने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?

मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों। उन्हें कम तीव्रता का होने दें, लेकिन नियमित - सप्ताह में 5-6 बार। तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है। इसका मतलब है कि इंसुलिन काम करना शुरू कर देता है, और रक्त में प्रसारित नहीं होता है।

हाँ, मैं जानता हूँ कि इस सब के लिए आपकी ओर से आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होगी। यह फार्मेसी से गोलियां लेने से ज्यादा कठिन है। दरअसल, कई नियम हैं। लेकिन कोशिश करो! जिन लोगों ने अप्रभावी उपचार के लिए हजारों दिए हैं या कई वर्षों से हार्मोनल दवाओं पर पागल हो गए हैं, वे समझेंगे। इस तरह की पोषण प्रणाली से एक अतिरिक्त बोनस त्वचा और बालों की उत्कृष्ट स्थिति, शक्ति, अच्छी नींद और शरीर में तनाव में कमी है।

रिजल्ट का इंतजार कब तक

यह बहुत ही व्यक्तिगत है। किसी को 2-3 महीने के बाद गर्भावस्था परीक्षण पर दो प्रतिष्ठित स्ट्रिप्स दिखाई देती हैं, जबकि अन्य को अधिक समय की आवश्यकता होती है। लेकिन यह काम करता है।

आपको अच्छा स्वास्थ्य!