गर्भावस्था के दौरान आहार में क्या शामिल करना चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ जवाब देते हैं।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप अपना प्रश्न Lifehacker से भी पूछ सकते हैं - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के मामले में विशेष रूप से क्या फायदेमंद है? गुमनाम रूप से।

पोषण

सबसे पहले, भोजन संतुलित और विविध होना चाहिए। यह ब्रिटिश न्यूट्रिशन फाउंडेशन ब्रिटिश प्रेग्नेंसी न्यूट्रिशन फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित आहार है।

फल और सब्जियां

प्रतिदिन 2-3 सर्विंग फल और 3-4 सर्विंग सब्जियां खाएं। लेकिन आपको एक आलू नहीं खाना चाहिए: भोजन विविध होना चाहिए। एक सर्विंग में लगभग 220 ग्राम सब्जियां होती हैं। इसके लिए एक मध्यम आकार के फल को गिना जाता है। इसे 1/2 कप कटे हुए फल, 120 ग्राम ताजे रस या 1/4 कप सूखे मेवे से भी बदला जा सकता है।

अनाज की फसलें

एक सर्विंग ब्रेड का 1 टुकड़ा, आधा गिलास पका हुआ अनाज या साबुत पास्ता है। एक दिन में कम से कम तीन सर्विंग खाने का लक्ष्य रखें।

दुग्ध उत्पाद

एक सर्विंग एक गिलास फुल-फैट दूध, दही, पनीर या 30 ग्राम पनीर है। जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें और दिन में 2-3 सर्विंग खाएं।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ

प्रोटीन के लिए फलियां, दाल, मेवा, मांस, मछली, मुर्गी या अंडे का प्रयोग करें। प्रतिदिन उपरोक्त में से किसी एक की दो सर्विंग खाएं। एक सर्विंग का आकार 150-200 ग्राम है।

लेकिन सबसे पहले यह मांस और मछली खाने लायक है। क्योंकि, उदाहरण के लिए, आप सेम से लोहा नहीं प्राप्त कर सकते हैं: यह लाल मांस में निहित है। और मछली स्वस्थ ओमेगा -3 वसा का एक अच्छा स्रोत है। उन्हें पूर्ण रूप से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह 1-2 सर्विंग्स खाने के लिए पर्याप्त है। एक भाग का आकार कम से कम आपके हाथ की हथेली के आकार का होना चाहिए।

हालांकि, कुछ मछली नहीं खाना बेहतर है।मछली खाने की सलाह इसमें पारा की संभावित उपस्थिति के कारण है। अटलांटिक मैकेरल और बिगआई टूना से बचने की कोशिश करें और लार्ज कार्प से सावधान रहें।

additives

पोषण से सभी पोषक तत्व पूरी तरह से नहीं मिल पाते हैं, इसलिए गर्भवती महिलाओं को निम्नलिखित सप्लीमेंट्स अलग से लेने चाहिए।

फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान यह सबसे आवश्यक विटामिन है। अनुसंधान से पता चलता है कि फोलिक एसिड का उपयोग स्पाइना बिफिडा और अन्य न्यूरल ट्यूब दोषों की रोकथाम के लिए है कि प्रति दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड एक बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकेगा।

जी हां, यह विटामिन ताजी जड़ी-बूटियों, बीन्स, अंडे, चुकंदर, एवोकाडो, केला, संतरा और बीफ लीवर में पाया जाता है। लेकिन आपको केवल भोजन से दैनिक दर प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। उदाहरण के लिए, एक छोटे संतरे में, अकेले फोलेट में 29 एमसीजी फोलिक एसिड होता है, जो कि दैनिक मूल्य का केवल 7% है। इसलिए, इस पूरक को दिन में एक बार 400 एमसीजी (या 0.4 मिलीग्राम) की खुराक पर गोलियों में लेना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, यह विटामिन नियोजित गर्भावस्था से 2-3 महीने पहले लिया जाना चाहिए। गर्भावस्था के 5-6 सप्ताह में तंत्रिका ट्यूब पहले से ही बनती है, और यह मासिक धर्म में केवल 1-2 सप्ताह की देरी है। डब्ल्यूएचओ आमतौर पर प्रजनन आयु की महिलाओं के लिए आयरन और फोलिक एसिड की सिफारिश करता है: प्रजनन आयु की सभी महिलाओं के लिए लगातार फोलिक एसिड पीने के लिए इष्टतम मातृ एवं बाल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका, क्योंकि 40% गर्भधारण अनियोजित होते हैं।

आयोडीन

डब्ल्यूएचओ के अनुसार गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की खुराक, गर्भावस्था के दौरान गंभीर आयोडीन की कमी से मां और भ्रूण दोनों में हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है। यह जन्मजात विकृतियों, बुद्धि में कमी और मां और भ्रूण में गण्डमाला के गठन से भी संबंधित है। और चूंकि रूस एक ऐसा क्षेत्र है जहां आयोडीन के लिए 2019 में आयोडीन पोषण के वैश्विक स्कोरकार्ड की कमी है, तो, डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हुए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 250 एमसीजी पोटेशियम आयोडाइड लेना चाहिए।

विटामिन डी

हमें आमतौर पर सूरज से विटामिन डी मिलता है, लेकिन अगर आपके क्षेत्र में अक्सर बादल छाए रहते हैं या आप शायद ही कभी बाहर जाते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान इसे रोगनिरोधी सामान्य गर्भावस्था में लिया जाना चाहिए - रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय की खुराक पर नहीं प्रति दिन 400 से अधिक आईयू।या अपने विटामिन डी के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करवाएं और परिणाम के आधार पर इसे लें।