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2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो दौड़ने के विकल्प के रूप में कार्य कर सकता है और इसमें सभी स्तरों और प्रोफाइल के एथलीटों के लिए काफी संभावनाएं हैं।
पेशेवरों और विपक्षों के बारे में विवाद, दौड़ने के लाभ और खतरे धीरे-धीरे कम हो रहे हैं: इसमें पहले से ही बहुत सारे समर्थक और सक्रिय रक्षक हैं। लेकिन साथ ही, नियमित रूप से पूरी तरह से चलने के लिए कई बाधाएं हैं: मौसम की स्थिति, ट्रेडमिल की उच्च लागत, स्वास्थ्य प्रतिबंध, और इसी तरह। दौड़ने का एक विकल्प रस्सी कूदना है। इस तथ्य के बावजूद कि खेल के समर्थकों और एक स्वस्थ जीवन शैली के बीच रस्सी कूदना इतना लोकप्रिय नहीं है, दौड़ने की तरह यह व्यायाम कई अवसरों से भरा है।
रस्सी कूदना या दौड़ना?
हम दौड़ने के विकल्प के रूप में रस्सी कूदने के बारे में बात करते हैं, पूर्व के बचाव में एक प्रक्षेप्य की उपलब्धता, इसकी कम लागत, मौसम की स्थिति से स्वतंत्रता और कॉम्पैक्टनेस जैसे तर्क प्रस्तुत करते हैं। रस्सी कूदने से समान अवधि में दौड़ने की तुलना में कई गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। बेशक, यह सब व्यायाम की गति और तीव्रता पर निर्भर करता है, लेकिन आप रस्सी की प्रभावशीलता के साथ बहस नहीं कर सकते हैं: एक एथलीट के लिए आरामदायक गति से कूदने के 10 मिनट 30-40 मिनट की दौड़ और जलने की जगह ले सकते हैं 10 से 18 किलो कैलोरी प्रति मिनट, जबकि जॉगिंग के लिए समान संकेतक लगभग 13 किलो कैलोरी / मिनट है।
रस्सी कूदने से मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है। नाल के घूमने से न केवल पैरों की मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि शरीर की मांसपेशियां, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, प्रेस की मांसपेशियों को भी भार मिलता है। भारित रस्सी के साथ विशेष कूद रस्सियों से कूदने की दक्षता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अन्य बातों के अलावा, एक लंघन रस्सी के साथ व्यायाम समन्वय और निपुणता विकसित करते हैं, विस्फोटक शक्ति बढ़ाते हैं, चमड़े के नीचे की वसा को जलाते हैं, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करते हैं, और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (विशेष रूप से लगातार 10 मिनट से अधिक के लिए प्रशिक्षण मोड में) का विकास करते हैं।
एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हाथ में जॉगिंग से अधिक प्रभावी रस्सी कूदना संभव नहीं है। हालांकि, थोड़ी मात्रा में प्रशिक्षण के बाद और एथलीट की गंभीर गति बनाए रखने की क्षमता के साथ, कूद अभी भी दक्षता में ट्रेडमिल पर पीड़ा को पार कर जाता है।
एक पेशेवर के हाथों में रस्सी कूदें
जब कैलोरी बर्न करने के लिए रस्सी कूदने की बात आती है, तो सब कुछ कमोबेश स्पष्ट और थोड़ा उबाऊ भी होता है। बहुत अधिक दिलचस्प यह है कि पेशेवर एथलीटों द्वारा रस्सी का उपयोग कैसे किया जाता है और यह उनके हाथों में क्या बदल जाता है। बास्केटबॉल खिलाड़ी, एथलीट, मुक्केबाज, क्रॉसफिटर, स्केटर, वॉलीबॉल खिलाड़ी और तैराक रस्सी पर कूदते हैं।
मुक्केबाज़ी
रॉय जोन्स, लेनोक्स लुईस, माइक टायसन, मोहम्मद अली - यह उन मुक्केबाजों की पूरी सूची नहीं है जिन्होंने अपने प्रशिक्षण में रस्सी कूदने पर ज्यादा ध्यान दिया। वे प्रत्येक कसरत में 10 से 30 मिनट के लिए कूदते थे, कभी-कभी एक मिनट के ब्रेक के साथ या बिल्कुल भी ब्रेक नहीं लेते थे। कोई लगातार गति से कूदा, जबकि अन्य ने इसे लगातार बढ़ाना पसंद किया।
मुक्केबाज़ अपने प्रशिक्षण में सभी प्रकार की रस्सी कूदने का उपयोग करते हैं, इस अभ्यास की उपेक्षा कभी नहीं करते हैं। यह पैर की मांसपेशियों को विकसित करता है और दौड़ने के विपरीत, समन्वय में सुधार करता है। रस्सी कूदने से रिंग में काम करने की अपनी लय विकसित करने में मदद मिलती है, जिससे स्ट्राइकिंग पावर बढ़ती है। क्या अधिक है, यह एक महान सहनशक्ति कसरत है।
बास्केटबाल
बास्केटबॉल खिलाड़ी कूदने की ऊंचाई बढ़ाने के लिए रस्सी कूदने का उपयोग करते हैं। यह इस अभ्यास के साथ है कि वे बछड़े और एकमात्र मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। वे दिन में 15-20 मिनट कूदते हैं, धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाकर आधा घंटा कर देते हैं। कूदते समय, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, टखनों को यथासंभव एक दूसरे के करीब रखें।ऐसा माना जाता है कि नियमित व्यायाम के 2-4 सप्ताह के बाद परिणाम प्राप्त होता है।
स्केटिंग
स्केटिंग करने वालों के लिए, रस्सी को सामान्य शारीरिक फिटनेस (जीपीपी) के अभ्यास के सेट में शामिल किया जाता है। रस्सी कूदने से धीरज विकसित होता है, सांस लेने की ट्रेनिंग होती है।
तैराकी
रस्सी कूदना शक्ति और गति बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास के एक सेट का हिस्सा है। कूदना बढ़ती, सीमित, निकट-सीमित गति से किया जाता है।
CrossFit
क्रॉसफिट में रस्सी कूदना बुनियादी अभ्यासों में से एक है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि कम से कम समय में अधिक से अधिक प्रतिनिधि करना है। यही कारण है कि क्रॉसफिटर अक्सर डबल जंपिंग रोप में महारत हासिल करने का प्रयास करते हैं।
रस्सी कूदने के अभ्यास से आपको अच्छे शारीरिक आकार में आने में मदद मिलेगी, प्रशिक्षण पर कम समय खर्च करना जितना हम उन पर खर्च करते थे। अपनी कक्षाओं की उत्पादकता बढ़ाने का एक शानदार अवसर।
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