खड़े होकर एब्स स्विंग करने के 5 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप चटाई पर लेटकर एब्स कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। अर्टिओम मिखाइलिन ने अपने अतिथि लेख में बताया है कि क्यों खड़े व्यायाम आपको साधारण ट्विस्ट और बॉडी लिफ्ट की तुलना में बहुत अधिक दे सकते हैं।

अधिकांश लोग एब वर्कआउट को अंतहीन क्रंचेज, लेटा हुआ लेग राइज और ट्विस्ट के साथ जोड़ने के आदी हैं। लेकिन क्या होगा अगर उन मांसपेशियों को चटाई पर लेटने के बिना अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने का कोई तरीका है? बेशक, कड़ी कसरत के बाद गलीचे पर लेटना बहुत सुखद होता है, लेकिन इसलिए आप जिम क्यों नहीं आए, है ना? आपको एक परिणाम की आवश्यकता है, और इसे प्राप्त करने में थोड़ा पसीना आता है।

तख़्त को छोड़कर, नियमित व्यायाम आपके लिए अच्छा सहायक नहीं होगा। जटिल बहु-संयुक्त व्यायाम (कई जोड़ों को शामिल करना, कई मांसपेशी समूहों को काम करना) और लटकने वाले व्यायाम (उदाहरण के लिए, काठ के समर्थन के बिना घुटनों को छाती तक उठाना) सबसे अच्छा समाधान हो सकता है, और यहाँ क्यों है।

1. पेट की मांसपेशियों का सही ढंग से काम करना

कभी-कभी हम भूल जाते हैं कि यह या वह मांसपेशी हमारे शरीर में क्या भूमिका निभाती है, और इस वजह से हम गलतियाँ करते हैं। बेशक, पेट की मांसपेशियों का प्राथमिक कार्य शरीर को स्थिर करना है। इसलिए, क्रंच करने से एब्स काफ़ी सख्त नहीं होंगे और न ही उनकी ताकत बढ़ेगी।

लेकिन व्यायाम जिसमें प्रेस सक्रिय रूप से शरीर को स्थिर करता है (स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बार को सिर के ऊपर उठाना, "स्कीयर" और अन्य) इसके लिए सक्षम हैं। कोई भी जटिल गति कोर मांसपेशियों (मांसपेशियों को स्थिर करने) के संकुचन से शुरू होती है। काम में शामिल होने के बाद ही प्रयास हाथ और पैरों के माध्यम से बारबेल या डम्बल तक पहुँचाया जाता है। प्रेस के लिए इस तरह के समावेश सबसे स्वाभाविक हैं और इसके सर्वोत्तम विकास में योगदान करते हैं।

2. कोई पीठ की समस्या नहीं

तेजी से, अनुसंधान रिपोर्ट कर रहा है कि एक अलग पीठ के निचले हिस्से के साथ क्रंच और पेट के किसी भी अन्य व्यायाम से पीठ की समस्याएं हो सकती हैं। कनाडा के वाटरलू विश्वविद्यालय में स्पाइनल बायोमैकेनिक्स के प्रोफेसर स्टुअर्ट मैकगिल इस बारे में अपने काम में लिखते हैं। इस तरह के व्यायाम से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर संपीड़न भार में तेज वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और यहां तक \u200b\u200bकि एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया भी विकसित हो सकता है। हालांकि, लटकने या खड़े होने के व्यायाम इस समस्या से रहित होते हैं।

3. प्रेस के छिपे हुए हिस्से का विकास

खड़े या लटके हुए एब्स व्यायाम, साथ ही बहु-संयुक्त जटिल व्यायाम जिनमें सबसे अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, लगभग किसी भी लेटने वाले व्यायाम की तुलना में बेहतर प्रभाव डालती हैं। वे न केवल प्रेस के दृश्य भागों पर काम करते हैं, बल्कि वे भी जो गहरे छिपे हुए हैं। लेकिन यह प्रेस का आंतरिक हिस्सा है जो सबसे महत्वपूर्ण है।

4. वसा जलना

ज्यादातर मामलों में, एब्स को छुपाने वाली फैटी परत के कारण दिखाई नहीं दे रहा है। जटिल व्यायाम लेटने की स्थिति में व्यायाम की तुलना में वसा को बहुत बेहतर तरीके से जलाते हैं, जिनका ऊर्जा की कम खपत के कारण लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

5. अन्य मांसपेशियों को काम करना

जटिल अभ्यास करते हुए, आप न केवल प्रेस को एक भार देंगे, जिसे वास्तव में एक महत्वपूर्ण अलग अध्ययन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि कई अन्य मांसपेशियों को भी। उदाहरण के लिए, स्क्वाट और डेडलिफ्ट सभी कोर और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जबकि बार को अपने सिर के ऊपर उठाने से आपकी कोर और कंधे की मांसपेशियां संलग्न होती हैं।

उत्पादन

तो, अगर आप अपने एब्स को पंप करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

• मल्टी जॉइंट एक्सरसाइज करें और अपने एब्स का ध्यान रखें।
• क्रंचेस को अपनी छाती पर लटके हुए घुटनों से बदलने की कोशिश करें, और फिर आप स्क्वायर लेग रेज़ और बार पर जा सकते हैं।
• अपना आहार देखें। एक सुंदर प्रेस प्राप्त करने के लिए, यह शायद प्रशिक्षण से भी अधिक महत्वपूर्ण है।