आपको ऐस्पन कमर का मालिक बनने से क्या रोकता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पतली कमर और लोचदार पेट की मांसपेशियां एक वांछनीय लक्ष्य हैं, जिसके रास्ते में कई गलतियाँ की जा सकती हैं। इस लेख में हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि कौन सी बाधाएं आपको आदर्श रूपों को प्राप्त करने से रोक सकती हैं।

1. आप झुके

बस अपने आसन की लगातार निगरानी करना शुरू करें: अपने कंधों का विस्तार करें, अपनी छाती को खोलें और ऊपर उठाएं। सांस लेना आसान? क्या आपका पेट अंदर खींच लिया गया है? ये रही आपकी कमर सिर्फ एक मिनट में।

2. आप प्रेस को घुमाते हैं

क्लासिक क्रंचेज से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। और वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, अविकसित तिरछी मांसपेशियां न केवल कमर को कम करेंगी, बल्कि इसके विपरीत इसे बढ़ाएंगी! इसलिए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बार करना और योग करना बेहतर होता है। ततैया कमर के लिए मुड़ने वाले आसन विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। लेकिन उन्हें समझदारी से करें ताकि रीढ़ को नुकसान न पहुंचे - किसी ट्रेनर से सलाह लें या तकनीक के बारे में खुद पढ़ें।

3. आप बहुत दौड़ते हैं

कार्डियो वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन अकेला नहीं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कार्डियो लोड को ताकत के साथ जोड़ना चाहिए। और ट्रेडमिल पर सप्ताह में कई बार आधा घंटा काफी होता है। अत्यधिक एरोबिक व्यायाम (एक घंटे से अधिक) न केवल आपको कमर पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को भी नष्ट कर सकता है, जिसके बिना आप एक लोचदार शरीर नहीं देख सकते।

4. आप केवल अपनी कमर की परवाह करते हैं।

शरीर इतना व्यवस्थित है कि स्थानीय रूप से वसा कम करना मुश्किल है। इसलिए, भले ही आप केवल कमर क्षेत्र में अपना वजन कम करना चाहते हों, फिर भी आपको अन्य मांसपेशियों को काम करना होगा: हाथ, पैर, नितंब, पीठ।

5. आपने सही व्यायाम कार्यक्रम और आहार पाया है

ऐसी कोई चीज नहीं है। यहां तक कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम जो खुद को अच्छी तरह से साबित कर चुका है, अगर आप इसे दिन-ब-दिन दोहराते हैं तो वह आपके लिए प्रभावी नहीं रहेगा। आहार के बारे में भी यही कहा जा सकता है जिसके लिए शरीर समय के साथ अपनाता है। इसलिए, वैकल्पिक भार, परिवर्तन कार्यक्रम और आहार।

6. आप बहुत कम खाते हैं

यदि आप लगातार कम कैलोरी वाले आहार पर हैं और इस तरह अपने जीवन में खेलों की कमी को सही ठहराते हैं, तो आप एक गलती कर रहे हैं। शायद इस तरह आप अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन शरीर अभी भी सबसे अच्छी स्थिति में नहीं होगा: मांसपेशियां लोचदार नहीं होंगी, और कमर संकीर्ण नहीं होगी। हम आहार चुनने में गलतियों के अन्य नकारात्मक पहलुओं का भी उल्लेख नहीं करेंगे, बस याद रखें कि वे हैं। अपने आप को कम से कम कुछ व्यायाम करने के लिए मना लें, और आप उसी समय अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

7. आप चमत्कारिक इलाज का सपना देखते हैं

व्यर्थ में। कोई चमत्कार नहीं हैं। आप इंतजार कर रहे हैं कि वैज्ञानिक आखिरकार एक चमत्कारिक इलाज का आविष्कार करें जो आपको थोड़े से प्रयास के बिना एक संपूर्ण कमर पाने की अनुमति देगा - आप इंतजार नहीं कर सकते। चमत्कारी गोलियों के दुष्प्रभाव होते हैं, और विज्ञापनों से व्यायाम मशीनें केवल आपके बटुए का वजन कम करेंगी।

8. आप अपने जीवन से नाखुश हैं।

साइकोसोमैटिक्स का दावा है कि पेट में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है जो अक्सर शिकायत करते हैं, किसी भी कारण से गुस्सा और चिड़चिड़े हो जाते हैं। जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, खुद से प्यार करें और हर दिन का आनंद लेना सीखें। अगर आप इसे ईमानदारी से करेंगे तो आपकी कमर एकदम सही रहेगी।