आसान, कॉम्पैक्ट, उच्च प्रोटीन स्नैक्स के लिए 15 व्यंजन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास कर रहे हैं? मांसपेशियों का निर्माण? फिर आपको अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। यह लेख आपको अपने दैनिक आहार को उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरने में मदद करेगा। सभी सुझाए गए व्यंजन बहुत सरल हैं, और सामग्री को किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।

यदि आप एक सुंदर शरीर, एक राहत आकृति, एक पेशीदार धड़ के लिए प्रयास करते हैं, तो आपको यह समझना चाहिए कि अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रशिक्षण में कैसे काम करते हैं और आप किस आहार का पालन करते हैं। इस लेख में हम पोषण के बारे में बात करेंगे। और "पोषण" शब्द से हमारा तात्पर्य उच्च प्रोटीन सामग्री वाले भोजन से है, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री है। कोई प्रोटीन नहीं, कोई मांसपेशी नहीं।

समस्या यह है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ अक्सर जरूरत पड़ने पर हाथ में नहीं होते हैं। नतीजतन, शरीर को दिन के अंत तक आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्राप्त नहीं होता है, और प्रशिक्षण में लगाए गए टाइटैनिक प्रयास व्यर्थ हैं।

ताकि आपका वर्कआउट बेकार न जाए, हमने आपके लिए 15 अलग-अलग हाई प्रोटीन स्नैक रेसिपी तैयार की हैं। उनका मुख्य आकर्षण यह है कि वे जल्दी से तैयार हो जाते हैं, कॉम्पैक्ट (आप उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं), और सामग्री किसी भी सुपरमार्केट में आसानी से मिल जाती है।

1. पनीर के साथ फल

आधा कप पनीर और आधा कप अपने पसंदीदा फल मिलाएं। सुनिश्चित नहीं है कि कौन सा फल चुनना है? केले, ब्लूबेरी, या तरबूज जोड़ने का प्रयास करें। वे सभी सक्रिय एथलीटों के लिए खाद्य पदार्थों की सुपर-रेटेड सूची में हैं।

2. मेवा का मिश्रण

अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मुट्ठी भर नट्स खाना एक आसान तरीका है। हल्का क्यों? किसी भी सुपरमार्केट में नट्स के पैक आसानी से मिल जाते हैं। अपने नाश्ते में विविधता जोड़ने के लिए, आप एक मीठे स्वाद के लिए मेवा में सूखे मेवे मिला सकते हैं। किन मेवों में अधिक प्रोटीन होता है? बादाम और पिस्ता।

3. कद्दू के बीज

भुने हुए कद्दू के बीज आपके शरीर को प्रोटीन प्रदान करने के सबसे किफायती तरीकों में से एक हैं। आधा कप कद्दू के बीज में लगभग 14 ग्राम प्रोटीन होता है, जो इसे एथलीटों के लिए एक बेहतरीन स्नैक बनाता है। आप किराने की दुकानों में खाने के लिए तैयार बीजों का पैकेज पा सकते हैं।

4. उबले अंडे

अंडे प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक पाने का एक सस्ता और बढ़िया तरीका है। अंडे उबालें, छीलें, एक कंटेनर में पैक करें और काम पर अपने साथ ले जाएं। अपने पकवान में विविधता लाना चाहते हैं? अंडे को टुकड़ों में काट कर ब्रेड पर रख दें।

5. अखरोट का तेल

निम्नलिखित नुस्खा का प्रयास करें। अजवाइन की एक स्टिक लें, इसे लंबाई में आधा काट लें। मूंगफली का मक्खन (एक बड़ा चम्मच और आधा) फैलाएं और ऊपर से साबुत बादाम या किशमिश डालें। यदि आपको अजवाइन पसंद नहीं है, तो सेब को कोर करें और नट बटर से नॉच भरें।

6. प्रोटीन शेक

बहुत सारे प्रोटीन शेक रेसिपी हैं। हम आपको सबसे स्वादिष्ट और बनाने में आसान बनाने की सलाह देंगे। वेनिला व्हे प्रोटीन का एक स्कूप, एक गिलास संतरे का रस और एक कप बर्फ लें। स्मूदी बनाने के लिए इन सभी को ब्लेंडर में मिलाएं।

7. बनाना शेक

एक ब्लेंडर में, एक मध्यम केला, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, एक कप चॉकलेट मिल्क और एक कप बर्फ मिलाएं। आपके पास एक उच्च प्रोटीन पेय होगा।

8. सोया मिल्क स्मूदी

यदि गाय के दूध में पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्पेक्ट्रम होता है, उदाहरण के लिए, कैल्शियम, विटामिन ए, तो सोयाबीन अन्य श्रेणियों में जीतता है: विटामिन डी, आयरन। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस प्रकार के दूध प्रोटीन सामग्री में व्यावहारिक रूप से बराबर होते हैं। एक कप सोया दूध को एक कप फ्रोजन ब्लूबेरी या रास्पबेरी (अतिरिक्त फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के लिए) के साथ मिलाकर देखें। इससे एक बेहतरीन स्मूदी बन जाएगी।

9. पनीर और बादाम के साथ नाश्ता

पनीर स्टिक्स (या पनीर के दो स्लाइस), दो साबुत अनाज बिस्कुट (या ब्रेड के स्लाइस), और कुछ तले हुए बादाम की एक छोटी प्लेट तैयार करें। क्या यह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ एक आसान नाश्ता नहीं है?

10. केले के साथ मूंगफली का मक्खन

मूल नुस्खा के लिए, चावल केक या चावल केक के टुकड़े का उपयोग करें, लेकिन साबुत अनाज टोस्ट एक विकल्प है। इसके ऊपर दो बड़े चम्मच पीनट बटर फैलाएं और केले के कुछ स्लाइस डालें। अधिक पौष्टिक भोजन के लिए दालचीनी के साथ छिड़के।

11. चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है (खासकर व्यायाम के बाद)। इस कारण से, इस पेय का एक छोटा पैकेज अपने साथ ले जाने के लिए आलस्य न करें, जब शरीर को एक त्वरित नाश्ते की आवश्यकता होती है। और हां, कम चीनी वाला दूध ही खरीदें।

12. दाल

दाल एक बेहतरीन प्रोटीन युक्त फलियां हैं। एक कप दाल में लगभग 22 ग्राम प्रोटीन और केवल 300 कैलोरी होती है। वेब पर दाल के लिए कई व्यंजन हैं, जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।

13. अंगूर और पनीर

चेडर चीज़ को लगभग 5 मिमी मोटे छोटे चौकोर स्लाइस में काटें और अंगूरों को धो लें। टूथपिक्स पर पनीर और अंगूर रखें। आनंद लेना। 100 ग्राम चेडर चीज़ में 28.5 ग्राम प्रोटीन होता है। अंगूर के साथ मिलकर यह एक स्वादिष्ट स्नैक है।

14. चॉकलेट के साथ दलिया

एक बढ़िया स्नैक के लिए एक और नुस्खा। एक ढक्कन वाले कंटेनर में आधा कप दलिया, एक कप पौधे आधारित दूध (बादाम, चावल, नारियल, तिल, अलसी, या जो भी हो), तीन बड़े चम्मच चॉकलेट प्रोटीन और एक मुट्ठी अखरोट रखें। इस मिश्रण को खाने से पहले रात भर फ्रिज में रख दें। पकवान में मीठा स्वाद जोड़ने के लिए आप कटा हुआ केला मिला सकते हैं।

15. ब्लूबेरी और अलसी के साथ मफिन

क्या आपको लगा कि आप सुबह मफिन बना सकते हैं? एक प्लास्टिक कंटेनर में, एक चौथाई कप इंस्टेंट ओटमील, एक चौथाई कप फ्रोजन ब्लूबेरी, एक चम्मच बेकिंग पाउडर, दो बड़े चम्मच फ्लैक्स सीड्स, दो चम्मच दालचीनी, एक चम्मच जैतून का तेल, दो अंडे का सफेद भाग मिलाएं और छिड़कें। चीनी या प्राकृतिक स्वीटनर। माइक्रोवेव में अधिकतम शक्ति पर 50-60 सेकंड के लिए पकाएं। जब भूख लगे तब आनंद लें।