ट्रेडमिल पर बोरियत से पागल कैसे न हों

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ना बहुत ही नीरस और कभी-कभी दर्दनाक होता है। लेकिन क्या होगा अगर सड़कों को बर्फ से ढक दिया जाए ताकि एकमात्र संभव रन स्कीइंग हो, और आपके जीवन में पहली मैराथन वसंत के लिए निर्धारित हो? कम दूरी पर छोटे वर्कआउट करना एक बात है, लेकिन आप बोरियत से मरे बिना 10 किमी से अधिक कैसे दौड़ सकते हैं?

दुर्भाग्य से, जिम में ट्रैक पर लंबे समय तक चलने वाला कसरत वास्तव में बहुत उबाऊ है! निजी तौर पर, आधे घंटे के बाद मैं समय को चिह्नित करते हुए थक जाता हूं, मेरा सिर थोड़ा घूमने लगता है, अगर मैं अचानक कम से कम एक सेकंड के लिए रुकने का फैसला करता हूं। केवल एक चीज बचाती है - नदी की खिड़की और तटबंध से एक भव्य दृश्य। टीवी स्क्रीन को देखना, जो आमतौर पर ट्रेडमिल के सामने लटकती है, सबसे पहले, बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि गर्दन थक जाती है, और दूसरी बात, यह कॉर्नी और असुरक्षित है और केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो ट्रेडमिल पर चलते हैं, और करते हैं मैराथन की तैयारी न करें। आप ट्रेडमिल पर अपने पड़ोसियों के साथ बहुत अधिक बात नहीं कर सकते, आप दिलचस्प विषयों पर चर्चा नहीं कर सकते, और आप एक दौड़ भी नहीं लगा सकते। सामान्य तौर पर, उदासी-लालसा!

लेकिन आपको मैराथन की तैयारी करने की आवश्यकता है, इसलिए हम आपको एक कोच से कुछ उपयोगी टिप्स प्रदान करते हैं जो आपको बोरियत से बचाएंगे और आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।

युक्ति # 1. हाथी के टुकड़े टुकड़े करके खाओ

इनडोर रनिंग का सबसे भयानक और कठिन हिस्सा एक लंबी, नीरस प्रक्रिया की कल्पना करना है। अपने वर्कआउट को समग्र रूप से सोचने के बजाय, इसे छोटे वर्गों में विभाजित करें (उदाहरण के लिए, 25 मिनट) और उनमें से प्रत्येक के लिए एक मोड के साथ आएं। यह गति या झुकाव में बदलाव हो सकता है। लंबी कसरत शुरू करने से पहले, प्रत्येक अवधि के लिए अपनी गतिविधियों की एक सूची बनाएं।

उदाहरण:

• पच्चीस मिनट। अपनी गति बढ़ाएँ और प्रत्येक मील 30-60 सेकंड की त्वरण दर से दौड़ें, फिर अपनी मूल गति पर वापस आ जाएँ।
• 50 मिनट। अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, अपने शरीर को सुनें और मानसिक रूप से इसके माध्यम से चलें, अपने शरीर के हर इंच में ताज से पैर तक संवेदनाओं को चखें। यह ध्यान का ध्यान हटाने और नीरस दौड़ से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
• 75 मिनट। प्रत्येक मील में ट्रेडमिल का झुकाव 2-3% बढ़ाएं। यह भार को बदल देगा (काम में अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ देगा) और यदि मैराथन पहाड़ी इलाके में चल रहा हो तो यह बहुत मददगार होगा।

टिप # 2. अपने लिए मज़ा बनाएँ।

यदि आप अपने कानों में संगीत के साथ दौड़ने के बहुत शौकीन नहीं हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर आपकी लंबी कसरत है, तो एक ऑडियोबुक सुनने का प्रयास करें। लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि उनके पास नई दिलचस्प किताबें पढ़ने का समय नहीं है, और फिर कम से कम डेढ़ घंटा ऐसा लगता है जब आपका सिर काम या घर के कामों में व्यस्त नहीं होता है। तो इस तरह की कसरत ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनना शुरू करने के लिए आदर्श है।

एक ओवरहेड टीवी बहुत सुविधाजनक नहीं है, लेकिन आपकी नाक के ठीक सामने एक विशेष स्टैंड पर रखा गया टैबलेट इस समस्या का उत्कृष्ट काम करेगा। बस सतर्क रहें ताकि ट्रैक से न गिरें।

टिप # 3: अपने रन को अन्य व्यायामों के साथ मिलाएं

उदाहरण के लिए, आपको 20 किमी दौड़ने की जरूरत है। कसरत को 5 किमी के चार बराबर भागों में विभाजित करें और प्रत्येक खंड के बाद एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान आप शौचालय जा सकते हैं, पानी की एक बोतल को नवीनीकृत कर सकते हैं, 10 पुश-अप कर सकते हैं, या एक मिनट के लिए एक तख्ती में खड़े हो सकते हैं।

टिप # 4: स्नैक्स को न भूलें

लंबे समय तक चलने वाले ट्रेडमिल वर्कआउट, जैसे आउटडोर जॉगिंग के लिए आपको समय-समय पर ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। तो अपने दौड़ने वाले स्नैक्स के बारे में मत भूलना। ईंधन भरना एक उत्कृष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण, पूरी तरह से उचित और कम से कम एक मिनट के लिए रुकने का आवश्यक कारण है और एक स्वादिष्ट बार या मुट्ठी भर नट्स और सूखे मेवों के मिश्रण के साथ नाश्ता करें।

परिषद संख्या 5.एक लंबी दौड़ को कई छोटे भागों में तोड़ें।

यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन अगर उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो लंबे समय को कई छोटे हिस्सों में तोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको 30 किमी दौड़ने की आवश्यकता है, तो दूरी को दो वर्कआउट - 20 और 10 किमी में विभाजित करें - और दूरी के पहले खंड को सुबह में चलाएं, और दूसरा दोपहर के भोजन के समय या शाम को। बिल्कुल वैसा नहीं जैसा कि आप एक बार में 30 किमी दौड़ रहे थे, लेकिन फिर भी कम से कम किसी तरह का समाधान।