बैठना धूम्रपान जितना ही हानिकारक है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पैर की मांसपेशियों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली कार्डियक अरेस्ट के समान है। यहां बताया गया है कि आनुवंशिकी और गतिविधि आपके पैरों की उपस्थिति और स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, और यदि आप अपने पैरों को पतला करना चाहते हैं तो आपको शक्ति प्रशिक्षण से क्यों नहीं बचना चाहिए।

यह विचार जो हाल के वर्षों में लोकप्रिय रहा है - आलोचना के बावजूद खड़े रहकर काम करना, अभी भी सकारात्मक पहलू हैं। खड़े होने की स्थिति में, आपके बैठने की तुलना में चयापचय दर अधिक होती है: कैलोरी की खपत लगभग डेढ़ गुना अधिक होती है। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और मांसपेशियों में सुन्नता और शोष हो जाता है।

लुइसियाना में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के प्रोफेसर मार्क हैमिल्टन फिजियोलॉजिस्ट। बैठना नया धूम्रपान है, यह उतना ही मुश्किल है!

शायद हैमिल्टन अतिशयोक्ति कर रहे हैं। हालांकि, यह भयानक है कि बहुत से लोग अपने पैरों और फिर पूरे शरीर को दलिया में बदलने की अनुमति देते हैं।

गतिविधि के दौरान पैरों का क्या होता है

इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) की मदद से, विभिन्न गतिविधियों के दौरान पैरों के काम का विश्लेषण करना संभव है: चलना, दौड़ना, कूदना, पैर की उंगलियों पर उठाना। कंकाल की मांसपेशियों की इलेक्ट्रॉनिक गतिविधि बायोइलेक्ट्रिक क्षमता में अंतर द्वारा दर्ज की जाती है और एक वक्र के रूप में दर्ज की जाती है, जैसा कि सामान्य इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) में होता है। अगर हम दिल की बात कर रहे हैं, तो एक क्षैतिज रेखा को देखते हुए, डॉक्टर पुनर्जीवन शुरू करते हैं। पैरों के मामले में, जब आप बैठे होते हैं तो यह रेखा देखी जाती है। लेकिन केवल उठना है, और पैर फिर से जीवन के लक्षण दिखाने लगते हैं।

आप बहुत अधिक थकान महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आपके पैर आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, तो प्रत्येक पेशी सममित रूप से सिकुड़ती है। अपने पैरों पर खड़े होने में दो घंटे एक शुरुआत के बराबर है।

जेनेटिक्स पैर की लंबाई और मात्रा को कैसे प्रभावित करता है

आज यह माना जाता है कि पैर मुख्य रूप से आनुवंशिकी पर निर्भर करते हैं। सामान्य तौर पर, महिलाएं पुरुषों की तुलना में थोड़ी अधिक लंबी होती हैं: 18-45 वर्ष की आयु की औसत महिला के पैरों की लंबाई लगभग 45% होती है, जबकि पुरुषों के लिए समान संकेतक 44% होता है।

एक और चीज है पैर की मांसपेशियों का आयतन। आपके पैर कितने पतले होंगे यह न केवल आनुवंशिकी पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप हर दिन उनका उपयोग कैसे करते हैं। व्यायाम, जीवनशैली के बारे में, हम थोड़ी देर बाद बात करेंगे। आरंभ करने के लिए, पैरों की शारीरिक रचना में थोड़ा भ्रमण।

पैरों की मांसपेशियों में, हम चार मुख्य भेद करते हैं:

• क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी - निचले पैर के विस्तार और कूल्हे के लचीलेपन में भाग लेती है;
• पोपलीटल पेशी - निचले पैर का लचीलापन और घुमाव प्रदान करता है;
• पूर्वकाल और पीछे की टिबियल मांसपेशियां - पैर की गति के लिए जिम्मेदार;
• बछड़े की मांसपेशियां - जठराग्नि और एकमात्र, जो पैर के लचीलेपन और आंदोलन के दौरान शरीर के स्थिरीकरण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

लेकिन मनुष्यों में मांसपेशियों का आकार और संरचना भिन्न होती है।

अधिक हद तक, मानव शरीर काम के लिए "तेज" होता है जिसके लिए गति के बजाय उच्च सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। विकासवादी जीव विज्ञान के प्रोफेसर डेनियल लिबरमैन के अनुसार इसका कारण यह है कि हममें से अधिकांश लोगों के पैरों में धीमी गति से चिकने तंतु होते हैं। यहां तक कि सबसे तेज इंसान भी जानवरों के साम्राज्य में सबसे अच्छे धावक नहीं हैं। जमैका के धावक उसेन बोल्ट की गति चीते की गति से 2.5 गुना धीमी है।

इसी समय, क्वाड्रिसेप्स पेशी में तेज चिकोटी तंतुओं का प्रतिशत 10 से 90% तक भिन्न हो सकता है।

वोंडा राइट फिटनेस एंड ऑर्थोपेडिक सर्जरी स्पेशलिस्ट कई महिलाएं पैर बढ़ने से इतनी डरती हैं कि वे पूरी तरह से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बचती हैं। लेकिन भारी कूल्हे मुख्य रूप से अतिरिक्त वसा का परिणाम होते हैं, मांसपेशियों का नहीं। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा आपके पैरों को कमजोर बनाता है और अधिक वसा जमा करता है। यह एक स्नोबॉल की तरह है।

महिला पैरों की समस्या

शरीर कमर से घुटनों तक के क्षेत्र में वसा जमा करता है। इसके लिए, प्रकृति के अपने कारण हैं: संभावित गर्भावस्था के मामले में शरीर को एक रिजर्व प्रदान करना।भले ही आपके शरीर का प्रकार नाशपाती न हो।

जांघों पर अतिरिक्त चर्बी के अलावा कई महिलाएं एक और समस्या से परिचित होती हैं। जब चमड़े के नीचे की चर्बी की परत में विकार होते हैं, तो पैर संतरे के छिलके की तरह हो जाते हैं। और यद्यपि सेल्युलाईट विकास के कारणों के बारे में चिकित्सा समुदाय में अभी भी कोई सहमति नहीं है, यह एक निर्विवाद तथ्य है कि पैर व्यायाम ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने, वसा को कम करने और सामान्य रूप से पैरों की उपस्थिति को कम करने में मदद करते हैं।

पैर की उपस्थिति पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव

मूल लेख की लेखिका मेलिसा रोथ ने प्रयोग करने का निर्णय लिया। श्वार्ज़नेगर की तरह अपने पैरों को पंप करने के डर के बावजूद, उन्होंने अपने कसरत कार्यक्रम में दर्जनों स्क्वैट्स और फेफड़े, साथ ही सीढ़ी चढ़ाई और साइकिल एरोबिक्स (कताई) शामिल किए। इसके बाद, पैरों के एक अध्ययन से पता चला कि 4 सप्ताह में वसा की मात्रा में 10 प्रतिशत की कमी आई। 8 सप्ताह के प्रशिक्षण और आहार (प्रति दिन 1,500 किलो कैलोरी) के बाद, जांघों का आयतन लगभग आकार में कम हो गया।

शोध से पता चला है कि मुख्य बात यह है कि आहार और व्यायाम के संयोजन से मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में कमी नहीं होती है, क्योंकि अगर केवल आहार ही वजन कम करने का एक साधन होता।

स्क्वाट्स, फेफड़े, सीढ़ी चढ़ना और साइकिल एरोबिक्स न केवल पैर की मात्रा में वृद्धि करते हैं, बल्कि उनकी संरचना में भी सुधार करते हैं - वसा का अनुपात कम हो जाता है, और मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

महिलाओं के बीच एक और मिथक है कि लोअर लेग वर्कआउट आपकी एड़ियों को कम ग्रेसफुल बना देगा।

वास्तव में, टखनों और बछड़ों के बीच का क्षेत्र पेशी नहीं है, बल्कि अकिलीज़ है जो इन दोनों भागों को जोड़ता है। कुछ महिलाओं में, इस क्षेत्र में संक्रमण अधिक स्पष्ट होता है, दूसरों में, गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी इतनी अचानक टखने में नहीं जाती है। लेकिन व्यायाम के परिणामस्वरूप कण्डरा नहीं बढ़ता है। इसका आकार और आयतन केवल आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, इस क्षेत्र की मोटाई एक व्यक्तिपरक चीज है। पिंडली से टखने तक स्पष्ट संक्रमण के बिना छड़ी जैसे पैरों वाले मॉडल देखें।

यदि आप टखनों सहित सुंदर पैर रखना चाहते हैं, तो आपकी पसंद आहार, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन है।

मजबूत और लचीले पैर समग्र दुबलेपन का मार्ग हैं: वे दिन के दौरान सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की सुविधा प्रदान करते हैं। आप अधिक सक्रिय हो जाते हैं और अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। शोध से पता चलता है कि डाइटिंग के बाद खोए हुए वजन को बनाए रखने और मजबूत पैर रखने के बीच एक संबंध है। और आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने पर महिलाओं के कूल्हों की मात्रा कम हो जाती है।

पतली टांगों के लिए कुछ उपाय

• खूबसूरत टांगों और टोंड बट के लिए 100 स्क्वैट्स।
• किलिंग लेग वर्कआउट।
• पुरुषों के स्वास्थ्य से पैरों के लिए व्यायाम।
• पैरों और एब्स के लिए बीच वर्कआउट।
• पैरों के लिए मसाज रोलर से एक्सरसाइज करें।