माई आयरनमैन 2: डी ज्यूर के बजाय वास्तव में

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब आप अपने पहले आयरनमैन (आधा या पूर्ण - कोई फर्क नहीं पड़ता) की तैयारी कर रहे होते हैं, तब भी आप यह नहीं जानते हैं कि "लौह पुरुष" की उपाधि दो प्रकार की होती है - वास्तविक और विधिपूर्वक। डी ज्यूर आयरन मैन हर कोई है, जो मेरी तरह, हुक या बदमाश से फिनिश लाइन तक पहुंचा। आप वर्कआउट छोड़ सकते हैं, वर्कआउट छोड़ सकते हैं, हर तरह की गंदगी खा सकते हैं, पूल या बाइक पर खेल सकते हैं, लेकिन फिर भी आप इसे फिनिश लाइन तक पहुंचाएंगे। रहस्य यह है कि लंगड़े अपंगों और दादा-दादी के लिए समय सीमा (कट-ऑफ समय) बनाई गई है, और आप एक स्वस्थ और कमोबेश युवा व्यक्ति होने के नाते, उसी आधे से गुजर सकते हैं। पूर्ण दूरी अधिक कठिन है। लेकिन मुझे अभी तक इसके बारे में लिखने का नैतिक अधिकार नहीं है, क्योंकि मैंने इसे दूर नहीं किया है और अभी तक ऐसा करने की योजना नहीं है। अवधारणा बदल गई है, और यह अगले लगभग छह महीनों के लिए मेरी कहानी होगी।

बात यह है कि मैंने अभी IRONMAN 70.3 के माध्यम से जाने का फैसला किया है, कानूनी रूप से नहीं, बल्कि वास्तविक रूप से। जाओ ताकि समय पहले की तरह 6+ घंटे न हो, लेकिन बहुत तेज हो। समय ऐसा होना चाहिए कि लक्ष्य कठिन हो, ताकि किसी को न केवल गोरों के बीच (कोई अपराध नहीं है, लेकिन इसे हम गैर-खेल वाले लोगों को कहते हैं:), लेकिन कमोबेश अनुभवी शौकीनों के बीच भी इस पर गर्व हो सकता है। 9 मई को अपनी अगली शुरुआत के लिए मैंने जो लक्ष्य निर्धारित किया है, वह है 1.8 किमी तैरना, 90 किमी साइकिल चलाना और 5 घंटे या उससे कम समय में 21 किमी दौड़ना। इसके लिए अधिक अनुभवी साथियों की सिफारिश पर स्पेन के मल्लोर्का द्वीप पर एक दूरी का चयन किया गया था।

स्लाव बारांस्की द्वारा पोस्ट।

लक्ष्य की स्थापना

आख़िर इस बार क्यों? ठीक है, उदाहरण के लिए, क्योंकि साशा शेड्रोव्स (यहां उनके लेख पढ़ें, वह बहुत गाड़ी चला रहे हैं) ने 4:47 में इतनी दूरी बनाई! और हम उसके लगभग बराबर थे। पेरीओस्टियल चोट के कारण मैंने एक साल गंवा दिया, और अब मुझे पकड़ना है। और एक पेशेवर लड़की इस मार्ग को लगभग 04:20 में पार कर लेती है, एक समर्थक लड़का - 3:55 में। तो क्यों न इसे 5 घंटे में ट्राई करें? मेरी समझ में, यह वास्तव में IRONMAN 70.3 होगा। सिर्फ पास ही नहीं, बल्कि वास्तविक लक्ष्य के लिए खुद को तनाव में डालें।

ट्रेनर

लक्ष्य के प्रकट होने के बाद, यह स्पष्ट हो गया कि बिना चोट और मूर्खता के इसे प्राप्त करना असंभव था। कोच चुनते समय, मैंने न केवल व्यक्तिगत गुणों को ध्यान में रखा, बल्कि किसी प्रकार की मनोवैज्ञानिक अनुकूलता को भी ध्यान में रखा (मैं एक अंतर्मुखी हूं, और हंसमुख दोस्त जो पूरे स्थान को भरते हैं, मेरे लिए हानिकारक हैं, जैसे मॉस्को की हाइड्रोजन सल्फाइड हवा), दूर से काम करने की क्षमता, चोटों के साथ मदद करने की इच्छा, और लागत भी। मुख्य चयन पैरामीटर फिर भी, चिकित्सा के ज्ञान के साथ एक खेल शिक्षा थी। पश्चिम के कोच उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उन्हें पता नहीं है कि हम किस तरह के बुनियादी ढांचे में रहते हैं, और आज डॉलर या यूरो में उनकी कीमतें परिवार के बजट को कमजोर कर सकती हैं।

जहां तक कोच की खूबियों का सवाल है, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• 2008 और 2009 में एल्ब्रस दौड़ (यूरोप का उच्चतम बिंदु, 5 642 मीटर) के प्रतिभागी और पुरस्कार विजेता;
• कीर्तिमानधारी चढ़ना और उतरना किलिमंजारो पर्वत तक (अफ्रीका में उच्चतम बिंदु, 5,895 मीटर);
• वार्षिक अल्ट्रामैराथन ट्रांसलपाइन-रन 2012 का फिनिशर (व्यक्तिगत चरणों का विजेता);
• अद्वितीय सहारा डेजर्ट रेस मैराथन डेस सैबल्स 2011 और 2012 के दो बार के फिनिशर;
• ट्रिस्टार एस्टोनिया, अबू-धाबी ट्रायथलॉन, स्लाविक वेव ट्रायथलॉन, ट्रिस्टार मोनाको और यूक्रेन में कई ट्रायथलॉन के प्रतिभागी और विजेता (एजी)।

बुरा नहीं है, है ना?:)

अगर हम बात करें कि योजना कैसे चल रही है, तो सब कुछ सरल है। प्रशिक्षक आपको सप्ताह के लिए एक सामान्य कार्यक्रम भेजता है, प्रशिक्षण विवरण के साथ पूरक। उदाहरण के लिए, नवंबर की योजना इस तरह दिखती थी:

और इस तरह, उदाहरण के लिए, मशीन पर दो कसरत का विवरण दिखता है। रोलर कोस्टर कसरत नीचे वर्णित है। यदि आपके पास वाटमीटर है तो शक्ति प्रशिक्षण भी है।

दिखाए गए महीने का परिणाम निम्नलिखित रिपोर्ट है, जिसके साथ हम काम कर रहे हैं (अंत में छेद एआरआई से जुड़ा है):

तस्वीर में: लाल - पूर्ण कसरत; भरे हुए वर्ग - प्रशिक्षण की नारकीयता (चार वर्ग नरक है, पाँच क्या है - मैं अभी तक पता नहीं लगा पाया हूँ); नीली पट्टियाँ और प्रतिशत - एक सामान्य व्यक्ति के लिए आदर्श से शारीरिक गतिविधि का स्तर। Polar V800 न केवल व्यायाम के दौरान आपकी गतिविधि को मापता है, बल्कि आपके दैनिक कदम भी मापता है। यह सब जोड़ा जाता है, और आपको दिन की एक तस्वीर मिलती है।

इस महीने की टेंशन की तस्वीर कुछ इस तरह है:

अगर हम कैलोरी के संदर्भ में बात करें जो सभी के लिए समझ में आता है, तो एक महीने में मैंने गतिविधियों और निष्क्रिय जीवन से 100,000 किलो कैलोरी जला दी। कोच अधिक वादा करता है। ऐसे खर्चों से, कभी-कभी आपको प्रशिक्षण के बाद बस एक चम्मच से शहद खाना पड़ता है:

और सुबह रिकवरी और कार्बोलोडिंग के लिए, एक प्यार करने वाली पत्नी के दूध के साथ एक मानव निर्मित ग्रेनोला मदद करता है:

ट्रायथलॉन कोच के अलावा एक स्विमिंग कोच मेरे काम आया। हां, तैराकी आमतौर पर एक विशेष प्रकार की होती है, और आपको पैडल-स्लाइड और सामान्य तौर पर किफायती तैराकी के सिद्धांत और अभ्यास का अध्ययन करने के लिए एक तैराक की आवश्यकता होती है। मैं 25 मीटर के पूल में ट्रेनिंग करता हूं, और सिर्फ 10 वर्कआउट के बाद मैं 2 मिनट से भी कम समय में 100 मीटर तक पहुंच सकता हूं। सच है, मैंने अपने पूल में किसी तरह का फोबिया खोजा, जिससे दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इस पर काम करते हुए। मैंने पहले कभी पूल में काम नहीं किया था और घर पर इस तरह की गंदगी के बारे में नहीं जानता था।

वैकल्पिक उपकरण

जिस किसी ने भी ट्रायथलॉन के विषय की खोज की है, वह जानता है कि यह बहुत बजटीय गतिविधि नहीं है। यह कहीं न कहीं स्कीइंग की लागत के अनुरूप है। मैं खुद स्कीयर नहीं हूं और मुझे बर्फ से नफरत है, लेकिन दोस्तों के साथ खर्चों की जांच करते समय, मैं इस नतीजे पर पहुंचा। हाल के अधिग्रहण…

साइकिल

यदि आपके पास पहले से ही एक सड़क बाइक है, तो उस पर घर पर प्रशिक्षित करना बेहतर है - आपके गधे को काठी की आदत होनी चाहिए, और आपके शरीर को लैंडिंग और एरोबार की आदत हो जानी चाहिए। उन्हें भी खरीदना पड़ा। मशीन को टैक्स फ्लो द्वारा चुना गया था (आपको स्लाइड और माप शक्ति के साथ खेलने की अनुमति देता है)। € 1,200 के लिए ध्रुवीय घड़ियों के साथ संगत लुक पावर पैडल खरीदना पैसे की बर्बादी थी। मशीन की कीमत लगभग $ 300 है।:) यह शक्ति को भी मापता है!

Wiggle.ru पर एयरोबार खरीदे गए। कार्बन फाइबर, सस्ती। मैंने उन्हें अभी तक नहीं पहना है, क्योंकि मुझे नहीं पता कि एरोपोजिशन कैसे रखना है और मैं इस संस्कार में देरी कर रहा हूं।:)

स्वाभाविक रूप से, पूरी बाइक को सेंसर के साथ लटका दिया गया था, अर्थात्: पूरे कसरत के दौरान विकसित ताल और गति को घड़ी में प्रेषित किया जाता है। सेंसर भी पोलर से हैं (उन्होंने मुझे न्यूयॉर्क में खरीदा था), वे ब्लूटूथ के माध्यम से काम करते हैं। इसलिए, वे एक फोन के साथ काम कर सकते हैं, और पोलर बीट ऐप के साथ, जिसके साथ आप सवारी कर सकते हैं, अपने आईफोन के साथ दौड़ सकते हैं, लेकिन तैरना नहीं, बिल्कुल। यह है यदि आप अपने आप को वही डेटा चाहते हैं जो ऊपर मेरा है। ध्रुवीय प्रवाह के साथ, क्लाउड-आधारित व्यायाम मूल्यांकन चीज़, मैं अविश्वसनीय रूप से प्रसन्न हूं। यह लगभग ट्रेनिंगपीक्स जितना ही उपयोगी है, लेकिन बिना सदस्यता शुल्क के। टीपी में, वह सिर्फ नारकीय है।

ब्लूटूथ पर अपनी घड़ी को सिंक करने के लिए एक और पोलर फ्लो ऐप डालें और आप देखेंगे कि मैं कितना भाग्यशाली हूं!

तैराकी

तैराकी के लिए, मैंने कई गिलास खरीदे, क्योंकि इस व्यवसाय में कोई आदर्श नहीं है, और मैं बस उन्हें घुमाता हूं। वैसे, Arena's Antifog वास्तव में काम करता है, और आपको इसमें कंजूसी करने की ज़रूरत नहीं है। केवल इसका सही उपयोग करें (निर्देश वहां संलग्न हैं)।

पिछली श्रृंखला "माई आयरनमैन" के पाठकों को याद हो सकता है कि पेस्कारा में शुरुआत में मैंने पहली बार एक दोस्त से उधार लिया हुआ एक वाट्सएप पहना था, और इसलिए उसके साथ बहुत सारे रोमांच थे। इस बार मैंने इस दुर्घटना को भी बाहर करने का फैसला किया। और विगले पर ट्रेनर की सलाह के अनुसार (हमेशा पहले देखें कि आपको वहां क्या चाहिए, क्योंकि मेरे लिए यह एक खोज थी), एक ओर्का S5 वेटसूट खरीदा गया था। और भी बहुत से लोग हैं, इसलिए ध्यान से देखें। मैंने इसे स्वयं आकार चार्ट के अनुसार चुना और 100% प्राप्त किया। बहुत संतुष्ट।

Daud

बहुत समय पहले, मैं एडिडास एनर्जी बूस्ट की पहली श्रृंखला में गर्म मौसम में भागा था। मैं उनमें 1,000 किमी से अधिक दौड़ चुका हूं और मैं उन्हें बदलना नहीं चाहता। सर्दियों की शुरुआत और परिचित ट्रेल्स के टुकड़े के साथ, मैंने खुद को ट्रेल क्रॉस की एक जोड़ी खरीदी - सॉलोमन स्पीडक्रॉस 3 और एडिडास टेरेक्स स्विफ्ट क्लिमाहेट (अगले सप्ताह यहां समीक्षा करें)।

मैं अपने पैरों को गर्म करने के लिए एडिडास क्लिमाहीट चड्डी का उपयोग करता हूं, और मेरे शरीर को पांच वर्षीय नाइके जैकेट से गर्म किया जाता है, जिसे उसी दोस्त ने दान किया था जिसने वेटसूट दिया था।

यह जमाखोर के बुलेटिन का समापन करता है।

आगे क्या होगा?

यदि टिप्पणियों में आप किसी तरह दिखाते हैं कि आप इस सब में रुचि रखते हैं, तो प्रकाशन महीने में एक से अधिक बार प्रकाशित होंगे। अब तक, मेरे पास ऐसी योजना है। निम्नलिखित मुद्दों में: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए दवाएं, मेरी खबर, प्रगति की निगरानी और निर्माण चरण के बारे में एक कहानी, मशीन के दो घंटे से पागल कैसे न हो, और भी बहुत कुछ।