मैं कार्पेथियन में एक स्काईरनर कैसे बन गया: प्रशिक्षण, शुरुआत और परिणाम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आज मैं आपको अपनी पहली पर्वत दौड़ चोरनोहोरा स्काई रेस 2016 के बारे में बताऊंगा। यह एक अल्ट्रा मैराथन नहीं थी, बल्कि एक हाफ मैराथन थी, जिसमें 23 किलोमीटर से अधिक 1,400 मीटर का सेट था। यह शांत और स्थानों में बहुत लंबवत था। लेकिन पहले चीजें पहले।

सामान्य तौर पर, माउंटेन रेस सिटी रोड रनिंग और मेरे पसंदीदा ट्रायथलॉन दोनों से बहुत अलग हैं। शहर की शुरुआत में - मैराथन और हाफ मैराथन - आप जानते हैं कि वास्तव में मार्ग क्या होगा। मौसम कैसा रहेगा यह बिल्कुल साफ है। परिदृश्य भी 100% ज्ञात है। इसके अलावा, आप बहुत सारी रिपोर्ट पढ़ सकते हैं और सामान्य रूप से दौड़ की योजना बना सकते हैं। लंबे ट्रायथलॉन के लिए भी यही सच है। वे अक्सर चक्र के चरण में एक अप्रत्याशित हवा से विविध होते हैं, समुद्र उत्तेजित हो सकता है, और लहरें खराब हो जाती हैं या उनके आंदोलन में मदद करती हैं। और तैराकी के चरण में भी, आपको अपने शुरुआती सहयोगियों द्वारा लात मारी और लात मारी जा सकती है। ट्रायथलॉन का मुख्य कार्य पोषण, जलयोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाना और संक्रमण क्षेत्रों को जल्दी से पारित करने की क्षमता है।

तो, माउंटेन रनिंग में, लगभग कुछ भी भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है: मार्ग शुरू होने से घंटों पहले बदल सकता है, जैसा कि हमारे साथ था। तापमान में दसियों डिग्री का उतार-चढ़ाव हो सकता है, और सिद्धांत रूप में सही ढंग से ड्रेसिंग करना अवास्तविक है। पहाड़ों में, हर चीज की चरम अवस्थाएँ होती हैं: अगर बारिश हो रही है, तो बारिश, अगर बारिश नहीं है, तो ओले, अगर गीला है, तो धाराएँ, अगर यह गर्म है, तो आप पिघलते हैं और बहते हैं, जैसे कि आपने नहीं किया था बिल्कुल पहले प्रशिक्षित।

प्रभावित किया? यदि हाँ, तो यहाँ इस खेल अनुशासन की शुरुआत और पूर्ण आनंद की मेरी कहानी है!

व्यायाम

मैं कीव में रहता हूं, और इसलिए मुझे पूर्ण पहाड़ों में प्रशिक्षित करने का कोई अवसर नहीं है। जो लोग कहते हैं कि कीव एक पहाड़ी शहर है, वे समझ नहीं पाते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। ये पहाड़ियाँ नहीं हैं, बल्कि ज़मीन के ढेर हैं। मैंने गोलोसेव्स्की जंगल में प्रशिक्षण लिया। मैं कभी भी प्रति कसरत 300-400 मीटर से अधिक नहीं चढ़ता। लेकिन प्रशिक्षण उच्च गति और अंतराल था, जिसने अंत में अच्छी तरह से काम किया और वास्तविक पहाड़ों की कमी की भरपाई की।

शुरुआत से दो दिन पहले

मैं पहले से कार्पेथियन में था। नारकीय गर्मी में शुरू होने से दो दिन पहले, मेरे दोस्त, अनुभव के साथ एक अल्ट्रा-मैराथन खिलाड़ी, ने मुझे पहाड़ दिखाने की पेशकश की। हमने एक रन के साथ 1,150 मीटर की पैदल दूरी तय की। मुझे घबराहट हुई। यह पता चला कि मुझे नहीं पता कि मैंने किसके लिए साइन अप किया है! मुझे एक दिन में क्या करना था - दौड़ की गति से 1,400 मीटर की ऊँचाई तक पहुँचने के लिए - मुझे बहुत डरा दिया। लेकिन कार्पेथियन कोल्ड स्प्रिंग्स और हुत्सुल लिकर का शांत प्रभाव था, और मैं ठंडा हो गया।

यह भी स्पष्ट हो गया कि दौड़ में आपको अपने साथ सनस्क्रीन ले जाने की आवश्यकता है। पहाड़ों में सूर्य की शक्ति को कम करके नहीं आंका जा सकता है।

शुरुआत से एक दिन पहले, मैं किसी भी पास्ता पार्टी में सिर्फ इसलिए नहीं गया क्योंकि मुझे डरे हुए नए लोगों और अनुभवी ट्रोल्स से नई जानकारी की आवश्यकता नहीं थी। बिस्तर पर जाने से पहले, मैंने ध्यान से अपने आप को पैक किया, मैं जो कुछ भी देख सकता था (ट्रायथलॉन स्कूल इन एक्शन) की जांच की, और रिक और मोर्टी को देखने के लिए गिर गया।

वैसे, जब आप पहाड़ों में शुरू करते हैं, तो जितना संभव हो उतना ध्यान से पढ़ें कि आयोजक आपको मेल द्वारा क्या भेजते हैं। वहां सबसे महत्वपूर्ण बात उन उपकरणों से संबंधित है जो आपके पास होने चाहिए। हमारी शुरुआत के लिए, ये थे:

• टोपी;
• आइसोफोलिया;
• चार्ज और काम करने वाला फोन;
• विंडब्रेकर;
• सीटी;
• पानी की एक बोतल।

फिनिश लाइन पर, सख्त आयोजक आवश्यक हर चीज की उपलब्धता की जांच करते हैं और प्रत्येक कमी के लिए आपको कुल समय में 20 मिनट का जुर्माना लगाया जाएगा!

मेरा बुरी तरह से सोना हुआ। खासतौर पर इसलिए क्योंकि शाम को भयंकर बारिश हुई और होटल के नीचे की नदी दस गुना गहरी हो गई। उस समय पहाड़ों में क्या चल रहा था, मैंने सोचने की कोशिश नहीं की, बल्कि सोचा, और इसलिए मैं उत्सुकता से सो गया।

प्रारंभ का दिन

मेरे जैसे हाफ मैराथन के लिए शुरुआत 8:00 बजे और अल्ट्रा मैराथन के लिए 7:00 बजे थी। मेरा दोस्त एक अल्ट्रामैराथन धावक है, इसलिए हम उसकी शुरुआत में गए। वृद्धि 5:00 बजे थी। स्काईरनर सुबह में शामिल हैं:

• दलिया के साथ नाश्ता;
• पीने का पानी;
• पेट्रोलियम जेली या बोरो और सब कुछ जो रगड़ा जा सकता है;
• उन जगहों के प्लास्टर के साथ रिवाइंड करना जिन्हें अक्सर रगड़ा जाता है;
• शुरुआती बिंदु पर ड्राइव करें।

शुरुआत के दिन बादल छाए हुए थे, बिना बारिश के और बिना चिलचिलाती धूप के। आगे देखते हुए, मैं कहूंगा कि मैंने उसे केवल पेट्रोस पर्वत की चोटी पर देखा था।

पर्वतीय ज्ञान इस तथ्य में निहित है कि आपको शांति से शुरुआत करने की जरूरत है और हर तरह के रेसिंग मूड के आगे नहीं झुकना चाहिए, आगे बढ़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आपको ढलान पर सभी को साबित करने की जरूरत है! हमारी शुरुआत में निम्नलिखित प्रोफ़ाइल थी:

शुरू से चौदह किलोमीटर, हम हर समय चढ़ते रहे। बहुत सारे समतल क्षेत्र थे। उस्तादों ने मुझे सलाह दी कि मैं ऊपर की ओर न भागूं, बल्कि चलूं। जितनी जल्दी हो सके, लेकिन दौड़ें नहीं और एक उच्च ताल बनाए रखें। जो मैंने किया। अजीब है, लेकिन मुझे पीड़ा की स्थिति का अनुभव नहीं हुआ और मैंने रोबोट की तरह काम किया। मेरे कानों में एक शांत पूर्व-चयनित पाथोस क्लासिक्स बजाया गया, जिसने एक छुट्टी का मूड बनाया। भारी बारिश को ध्यान में रखते हुए, मैं अपने साथ एक हाइड्रैपैक (एक बैकपैक और पीने के पाइप में दो लीटर पानी का बैग) नहीं ले गया, लेकिन खुद को एक 0.5 लीटर की बोतल और एक खाली एक रिजर्व में सीमित कर लिया। मैंने बहुत पिया, लेकिन शेष 1.5 लीटर एक ठंडे पानी के झरने का चमत्कार था। यह एक रोमांच था! आयरनमैन कैसा है?:)

सामान्य पहाड़ी मार्ग:

आप जिस सड़क पर चढ़ते हैं वह है:

• फिसलन वाले पत्थर;
• फिसलन वाली मिट्टी;
• तेज पत्थर;
• घास (फिसलन भी);
• पोखर और मिट्टी के साथ मिट्टी;
• फुटबॉल के आकार के पत्थर जो कभी-कभी लुढ़कते और उखड़ जाते हैं।

यह सब विचारों द्वारा मुआवजा दिया जाता है।

सच कहूं तो उन्होंने मुझे एक-दो बार रुलाया। शायद, यह किसी तरह का उत्साह का रसायन है, जो तनाव के साथ मिश्रित है और ट्रैक की जटिलता से पीड़ा का पूर्वाभास है। घास के मैदान, नीचे की ओर बहने वाले कोहरे और पहाड़ों पर दौड़ते हुए, बादल जिनमें आप अंदर और बाहर जाते हैं - यह कुछ है। लेकिन सबसे खूबसूरत चीज वह है जो बादलों के ऊपर है, लगभग सबसे ऊपर है। चारों ओर सब कुछ आकाश से भरा है! ऊपर - आकाश, आप 50-60 मीटर देखते हैं और अपने आप को दुनिया के बाहर की तरह पाते हैं। आसपास कोई नहीं है। आकाश में केवल तुम हो!

और यहाँ मैं समुद्र तल से 2,020 मीटर ऊपर माउंट पेट्रोस की चोटी पर हूँ। इस पर दौड़ना आपको स्काईरनर की स्थिति में स्थानांतरित कर देता है, जिसमें 2,000 मीटर से अधिक की ऊंचाई तक दौड़ना शामिल है! शीर्ष पर, मैं कई धावकों से मिला और पहली बार महसूस किया कि किसी ने मुझे लंबे समय तक आगे नहीं बढ़ाया है। इसलिए, मैंने तय किया कि मैं आराम और फोटोग्राफी के लिए शिखर पर समय बर्बाद नहीं करूंगा और बिना रुके दौड़ना चाहिए। और ऐसा ही हुआ!

लेकिन फिर मुझे एक झटके का अनुभव हुआ, जो पहली ट्रायथलॉन शुरुआत के बराबर है, जब हर कोई एक साथ पानी में दौड़ता है और आप लगभग दस मिनट के लिए शरीर के ढेर में होते हैं (यदि आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं)। लेकिन सब कुछ और भी बुरा था। यह पता चला कि मैंने पहाड़ से नीचे उतरने के बारे में कहानियों को गलत समझा था। संख्या में बात करें तो 1, 6 किलोमीटर के लिए ऊंचाई का नुकसान 465 मीटर है! यह लगभग खड़ी उतरता है, जिसमें छोटे और विशाल पत्थर होते हैं, जहां आपको 1-2 मीटर की ऊंचाई से कूदना होता है!

यदि आप शब्दों में मेरे प्रभाव का वर्णन करते हैं, तो यह एक चटाई है। बहुत गन्दा। मैंने ऐसा विश्वासघात पकड़ा और इतनी तेजी से नीचे उतरा कि मैं स्ट्रावा पर छठा सबसे तेज था।:) ओह, मैं कितना तेज़ था।

तब मुझे पता चला कि वहाँ के लोग दोनों गिर गए और अपने हाथों और पैरों की खाल फाड़ दी। सामान्य तौर पर, यह बहुत ही चरम और बेतहाशा दिलचस्प था। यह अच्छा है कि मैं मारा नहीं गया।

जैसे ही मैं पहाड़ से नीचे गया, मैं अपने कोच से मिला, जो वहां और वापस अल्ट्रा मैराथन में दूसरे स्थान पर था (मैं केवल एक ही तरफ दौड़ा), और उसने मुझे बहुत प्रेरित किया। मैं यूरा को निराश नहीं कर सकता, खासकर इस तरह के अवतरण के बाद। और फिर मैं खाने के स्थान पर एक गिलास कोला के बाद डूब गया। आगे केवल एक अवतरण था, और मैंने किसी को याद नहीं किया। नतीजतन, उन्होंने लगभग 30 लोगों को पीछे छोड़ दिया और फिनिश लाइन पर शुरू किए गए सौ से अधिक में से 12 वें स्थान पर रहे।

कई शौकिया एथलीटों के लिए पहाड़ पर उतरना चढ़ाई की तुलना में अधिक कठिन काम है। ढलान खड़ी है और आपको लगातार धीमा करना पड़ता है। यह सब गंदगी, गीले पत्थरों और पैरों के नीचे पेड़ों की जड़ों से जटिल है। इससे पहले, आप पहाड़ पर चढ़ गए, और आपके पैर मुड़े हुए और लगभग बेकाबू हो गए। अस्थिरता और मूर्खतापूर्ण गलतियाँ संभव हैं। शुरुआत में जीत की योजना बनाने से पहले यह सब करने की कोशिश की जानी चाहिए।

मुख्य सबक जो मैंने अपनी पहली शुरुआत से सीखे

1. आप मौसम की भविष्यवाणी नहीं कर सकते। मुझसे थोड़ी धीमी गति से दौड़ने वाले 3डी बारिश में फंस गए। सब गीला था! उसी मार्ग से लौटने वाले अल्ट्रामैराथन धावकों ने पगडंडी से बहने वाली हवा के बारे में, अंगूर के आकार के ओलों के बारे में, पानी की धाराओं के बारे में जो वंश के पत्थरों से निकले, और कीचड़ की धाराओं के बारे में बात की जो उन्होंने इस बार चढ़ाई की!
2. अपने कपड़े लो, वजन की परवाह मत करो। रेनकोट न होने से बेहतर है। टोपी पहनें: यह आपकी आंखों से पसीने और बारिश के पानी की बारिश को दूर कर देता है।
3. अपने भोजन योजना का पालन करें। मैंने हर 45 मिनट में जीयू जैल खाया, तब भी जब मुझे भूख नहीं थी, और बहुत पिया। यह एक योजना थी, और पहाड़ पर चढ़ते समय आप खुद पर भरोसा नहीं कर सकते। यह अनिश्चितता भी जोड़ता है कि पहाड़ों में हर समय कुछ हो रहा है: मौसम बदल रहा है, तूफान आ रहा है, फिर ओले, फिर स्टू प्रेमियों की भीड़ जो वास्तव में नहीं समझते कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और आप कहां भाग रहे हैं. घड़ी पर टाइमर सेट करो और खाओ। एक ही रास्ता।
4. नंगे पांव दौड़ना या पतले तलवों वाले हल्के स्नीकर्स जैसी सभी बकवासों को भूल जाइए। पहाड़ों में, हल्के स्नीकर्स वास्तव में काम आएंगे, लेकिन मजबूत आउटसोल और स्पाइक्स वहां के देवता हैं। मैंने फिनिश लाइन पर दर्जनों कहानियाँ सुनीं कि कैसे पत्थरों ने मेरे पैरों को तड़पाया, कैसे मेरी त्वचा छिल गई। मुझे बस यह सब नहीं मिला। न्यू बैलेंस 910 ट्रेल ने इस जानकारी को मेरे लिए अप्रासंगिक बना दिया।
5. आपको नरम बोतलें और एक ट्रेल बैकपैक खरीदने की आवश्यकता है। मैंने द नॉर्थ फेस फ़्लाइट सीरीज़ बैकपैक के साथ दौड़ और प्रशिक्षण लिया है, जो कि ठाठ और बहुत आरामदायक है। मेरे पास सॉलोमन की बोतलें हैं। जब बोतलें नरम होती हैं, तो वे गड़गड़ाहट या जलन नहीं करती हैं। जैल और सेलाइन टैबलेट के लिए कमर जेब के साथ टाइट-फिटिंग शॉर्ट्स का प्रयोग करें।
6. वॉटरप्रूफिंग को भूल जाइए। सभी दिशाओं से आने वाली बारिश में यह असंभव है। मेरे पास हवा से सुरक्षा के साथ एडिडास आउटडोर विंडब्रेकर था। हल्का, छोटा और चमकीला (यदि आप खो जाते हैं या चल नहीं सकते हैं तो उपयोगी)।
7. वैसे भी पैर गीले हो जाएंगे! पोखर, बारिश, धाराएँ, आपका पसीना - यह अपरिहार्य है। केवल एक चीज मायने रखती है कि जूता पैरों से नमी को कितना दूर करता है। और यह भी कि आप अपने पैरों और उनके कमजोर धब्बों के बारे में कितना जानते हैं। उन सभी को कागज या कपड़े के टेप के साथ फिर से जोड़ा जाना चाहिए! मैं जानता था और पलटा।
8. वैसे भी माउंटेन रनिंग बहुत मुश्किल है। यदि आप तैयार नहीं हैं तो अपने आप को घुटने के ऊपर से तोड़ने की कोशिश न करें। यहां आपको माफ नहीं किया जाएगा। स्थिति को समझने के लिए यहां एक तस्वीर है। ये पोलर फ्लो सिस्टम से रिकवरी और लोड मेट्रिक्स हैं। तुलना करें कि तुलनीय माइलेज का प्रशिक्षण भार वास्तविक पहाड़ों में वास्तविक शुरुआत से कैसे भिन्न होता है! याद रखें कि मैं ध्रुवीय V800 का उपयोग कर रहा हूं?

आगे क्या होगा?

खत्म होने के दिन, मुझे कार्पेथियन शिल्प आईपीए के पीछे मेरी अगली शुरुआत का नाम पता चला। अगली सुबह मैंने इसके लिए साइन अप किया। यह 22 अक्टूबर को तुर्की में है। हमसे जुड़ें! ऐसा लगता है कि यह पहले से ही संभव है, है ना?;)

अब तैयार हो जाओ। इस बार - असली पहाड़ों की यात्राओं के साथ। यह निशान तुच्छता को माफ नहीं करेगा।