भोजन और शराब का सेवन बंद करने के सरल उपाय

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने आहार पर नियंत्रण रखने के लिए, आपको स्वादिष्ट भोजन और आनंददायक पेय छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछें और आप जितना चाहें उतना खा और पी सकते हैं।

शरमाओ मत, हम सब ने ऐसा किया है। हमने खा लिया और फिर बहुत पछताया। हमने खुद से ऐसा दोबारा नहीं करने का वादा किया था, लेकिन हमने वह वादा नहीं निभाया। चॉकलेट केक का सिर्फ एक छोटा सा टुकड़ा, बस एक छोटा सा टुकड़ा … और केक का आधा हिस्सा चला गया था। और फिर - अपराधबोध और खेद की भावना। रात का नाश्ता? खैर, उनके बिना क्या। शराब का एक और गिलास, और सुबह - ब्लडी मैरी। फिर, बुलबुले की तरह प्रफुल्लित न होने के लिए, हम आहार पर जाते हैं या अतिरिक्त अभ्यासों के साथ खुद को दंडित करते हैं।

यह महसूस करना बहुत अप्रिय है कि आप अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण नहीं कर सकते। खासकर तब जब आपने स्वस्थ खाना शुरू किया, लेकिन एक ब्रेकडाउन ने आपकी सारी उपलब्धियों को कम कर दिया। हालाँकि, ज्यादतियों और आत्म-संयम के इस अंतहीन चक्र से बाहर निकलने का एक रास्ता है।

क्या इसका मतलब यह है कि हमें वह सब छोड़ना होगा जो हमें इतना आनंद देता है? हम सभी अपने पसंदीदा भोजन और पेय का स्वाद लेना चाहते हैं और एक ही समय में नुकसान महसूस नहीं करना चाहते हैं। आखिर रसोइये ने खाने को स्वादिष्ट बनाने की कोशिश की तो हमें इसका आनंद लेने में शर्म क्यों आनी चाहिए?

हम स्वादिष्ट खाना खाना सीख सकते हैं जिससे हमारी फिटनेस प्रभावित नहीं होगी। और खाने के लिए हम शर्मिंदा नहीं होंगे। आपको बस उपभोग किए गए भोजन की धारणा के कोण को बदलने की जरूरत है। शायद यह शब्दांकन बहुत अस्पष्ट और अप्राप्य लगता है, लेकिन वास्तव में इसका तात्पर्य बहुत विशिष्ट चरणों से है। दो सरल रणनीतियों का पालन करें।

1. ऐसा खाना खाएं जिसके लिए शरीर आपको धन्यवाद देगा

ऐसा भोजन चुनें जो आपको खाने के समय और कुछ घंटों बाद समान रूप से अच्छा महसूस कराए। और इसका आत्म-भोग से कोई लेना-देना नहीं है। स्वस्थ भोजन जो आपके शरीर को पोषक तत्वों से पोषण देता है, उसका स्वाद अच्छा हो सकता है (और चाहिए)। और जो भोजन आपके शरीर को लाभ नहीं देता वह अपेक्षाकृत हानिरहित हो सकता है। इसका मतलब है कि इससे आपका पेट नहीं जलेगा और न ही जोड़ों में दर्द होगा। किसी विशेष भोजन (या पेय) का सेवन करने से पहले, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या इससे मेरे शरीर को फायदा होगा? यदि हां, तो बेझिझक खाएं।
• यदि नहीं, तो क्या मैं इसे खाकर पछताऊंगा? अगर आपका जवाब नहीं है, तो आगे बढ़ो और मजे से खाओ!
• भले ही यह भोजन मुझे लाभ न दे, क्या यह कोशिश करने लायक है? यदि नहीं, तो इस भोजन को छोड़ दें।

विचार स्पष्ट है, है ना? बात यह है कि अपने आप को नियंत्रित करें और समय से पहले स्टॉप बटन को दबाएं और अधिक खाने (या पीने) के अंतहीन खरगोश के छेद में गिरने से पहले। इस रणनीति का उपयोग करके, आप अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को बिना सोचे-समझे खाने के बजाय, अपने आप को बहुत अधिक सीमित न करते हुए, बुद्धिमानी से अपना भोजन चुनने में सक्षम होंगे।

2. पहले काटने के नियम का प्रयोग करें

अच्छी संगत में गर्मियों के आंगन में ली गई बेहतरीन शराब का पहला घूंट आपके पास आनंद की सांस लेने के अलावा कोई विकल्प नहीं छोड़ता है। यह ब्राउनी का पहला दंश है जो आपको संतुष्ट "एमएमएम" के साथ बाहर लाता है। भोजन का आनंद लेने के लिए है। लेकिन क्या हमें पहले की तरह प्रत्येक काटने का स्वाद नहीं लेना चाहिए? हालांकि, ऐसा करने के लिए, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि प्रत्येक नए काटने (या घूंट) के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।

• कुछ काटने के बाद, क्या पकवान अब भी मुझे इतना स्वादिष्ट लगता है?
• क्या मैं वास्तव में इसका आनंद ले रहा हूं या यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि मैंने शुरुआत की थी?

इन सवालों के जवाब खाने की प्रक्रिया के प्रति सचेत रवैये की आवश्यकता है।यदि आप अपने आप को विशेष रूप से प्रतिबंधित किए बिना अधिक भोजन करना बंद करने का प्रयास करते हैं, तो यह जागरूकता आपका अंतिम लक्ष्य है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने भोजन का आनंद लेना जारी रखते हैं, एक ब्रेक लेकर, आप समय पर खुद को रोक सकते हैं और कभी भी जितना आप चाहते हैं उससे अधिक नहीं खा सकते हैं। आपको जल्द ही एहसास होगा कि आपको प्लेट को एक भी टुकड़े के बिना नहीं छोड़ना है या बोतल को नीचे तक खत्म नहीं करना है। खुद से ये सवाल पूछना ज्यादा खाने के बाद पछताने से बचने का सबसे स्वाभाविक और असरदार तरीका है।

नतीजा

इन सिद्धांतों का पालन करने के लिए, आपको माथे में सात इंच होने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन उनमें महारत हासिल करने के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। अंत में, हमारा लक्ष्य एक जीवंत और पूर्ण जीवन जीना है जिसमें खाने-पीने के दुरुपयोग और बाद में आत्म-ध्वज के लिए कोई जगह नहीं है। क्या आप अभी भी अधिक खा रहे हैं या हैंगओवर से पीड़ित हैं? यह सहन करना काफी है। अपने आप से पूछने के लिए बस कुछ प्रश्न हैं, और आप कड़वे पछतावे से मुक्त हैं।