विद्यार्थी दिवस के लिए सही दिनचर्या का चुनाव कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

एक सुविचारित अध्ययन और आराम कार्यक्रम छात्र के प्रदर्शन में सुधार करेगा। और यह अपने माता-पिता की तंत्रिका कोशिकाओं को सुरक्षित रखेगा।

अध्ययन को आसान और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए विद्यार्थी को एक व्यवस्था की आवश्यकता होती है। गतिविधियों और खाली समय के स्पष्ट विकल्प के लिए धन्यवाद, बच्चा कम थका हुआ होगा, अधिक समय होगा, और उसके मूड में सुधार होगा।

एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, नींद के मानदंडों, आहार, साथ ही आराम और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को ध्यान में रखना आवश्यक है। आइए प्रत्येक आइटम पर अलग से विचार करें।

स्लीपिंग मोड

नींद की मात्रा और गुणवत्ता का बच्चों की भलाई और कार्य क्षमता पर निर्णायक प्रभाव पड़ता है। यदि आपका बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है 4 तरीके नींद की कमी बच्चों के सीखने को प्रभावित करती है, उसकी याददाश्त बिगड़ती है और उसका मूड गिर जाता है, उसके लिए पाठ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, और योजना बनाने में समस्या होती है। और किशोरावस्था में, नींद की समस्या भी किशोरों में मोटापे के लिए एक योगदानकर्ता के रूप में नींद की कमी का कारण बन सकती है: अधिक वजन होने के लिए खाने और गतिविधि के व्यवहार पर प्रभाव।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

Rospotrebnadzor स्कूली बच्चों के दिन को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें स्कूली बच्चों के लिए निम्नलिखित नींद मानदंडों की सिफारिश करता है:

• ग्रेड 1-4 के लिए 10-10, 5 घंटे;
• 10, 5 घंटे ग्रेड 5-7 के लिए;
• 9-9, 6-9 ग्रेड के लिए 5 घंटे;
• ग्रेड 10-11 के लिए 8-9 घंटे;

पहले ग्रेडर को स्वस्थ होने के लिए दोपहर में 2 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

नींद के पैटर्न को कैसे व्यवस्थित करें

यहां कुछ नियम हैं, और वे बेहद सरल हैं।

• आपको उसी समय बिस्तर पर जाने की जरूरत है। लगभग - रात 9-10 बजे। यह सलाह दी जाती है कि सप्ताहांत पर इस दिनचर्या से विचलित न हों। लेकिन आप शनिवार और रविवार को अलार्म घड़ी की आवाज पर उछले बिना अधिक समय तक सो सकते हैं।
• सोने से दो घंटे पहले, भावनात्मक तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है - शोर के खेल के रूप में, दूतों में सहपाठियों के साथ सक्रिय पत्राचार या YouTube पर वीडियो देखना।
• विश्राम अनुष्ठान स्थापित करें। आराम से स्नान, चाय पर बात करना, आराम से टहलना, पढ़ना (उदाहरण के लिए, शास्त्रीय साहित्य) सोने के लिए उपयुक्त हैं।
• सोने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार करना सुनिश्चित करें।

आहार

स्कूल के वर्षों के दौरान, खाने की कई आदतें विकसित हो जाती हैं जो वयस्कता में स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। अपर्याप्त या अनुचित पोषण के साथ बच्चे, भोजन और पोषण, बच्चे के पास अध्ययन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, वह जल्दी थक जाता है, असावधान और चिड़चिड़ा हो जाता है।

आपको कितना खाना चाहिए

आमतौर पर, स्कूली बच्चों को अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए 3, 5-4 घंटे के अंतराल के साथ 4-5 भोजन की आवश्यकता होती है। Rospotrebnadzor के मानकों के अनुसार स्कूली बच्चों के दिन के आहार को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, औसत दैनिक ऊर्जा आवश्यकता 7-11 वर्ष के बच्चे के लिए 2,350 किलो कैलोरी और 11 वर्ष के बाद 2,713 किलो कैलोरी है। यह इष्टतम है यदि आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1: 1: 4 है।

आहार कैसे व्यवस्थित करें

नींद की तरह, आपको उसी समय खाना चाहिए। इसे चलते-फिरते नहीं, बल्कि शांत वातावरण में, बिना किसी हड़बड़ी के करना बेहतर है। स्वाभाविक रूप से, आपको जब भी संभव हो मसालेदार और तले हुए भोजन, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता एक स्वस्थ उदाहरण स्थापित करें। सहमत हूँ, एक किशोर को समझाना मुश्किल है कि दोपहर के भोजन के लिए बोर्स्ट के बजाय चिप्स हानिकारक है यदि उसके माता-पिता इस तरह खाते हैं।

आधार के रूप में दिन में पांच बार भोजन करना, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना।

• नाश्ता। उसकी जरूरत है - अवधि। इसके अलावा, सुबह में, एक छात्र को दैनिक आहार का एक चौथाई खाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि एक सैंडविच पर्याप्त नहीं है। नाश्ते के लिए गर्म भोजन परोसने की कोशिश करें - दूध दलिया, तले हुए अंडे, चीज़केक, या कुछ भावपूर्ण।
• दूसरा नाश्ता (स्कूल नाश्ता)। इसमें पनीर सैंडविच, नट्स, कुकीज, फल या दही शामिल हो सकते हैं।
• रात का खाना। यह मुख्य भोजन है (दैनिक आहार का 40% तक), जिसमें आमतौर पर 3-4 अलग-अलग व्यंजन होते हैं। आदर्श अगर मेज पर सलाद, सबसे पहले, मछली या मांस है, साथ ही मिठाई के लिए कुछ भी है।
• दोपहर का नाश्ता। एक और हल्का नाश्ता, जिसका उद्देश्य ऊर्जा भंडार की भरपाई करना और रात के खाने तक शांति से रहना है। इसके लिए, फल और जामुन उपयुक्त हैं, साथ ही किण्वित दूध उत्पाद भी।
• रात का खाना। शाम को, छात्र को नाश्ते के समान ही खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन मांस और मछली को बाहर करना बेहतर है, क्योंकि प्रोटीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और धीरे-धीरे पचते हैं।

अध्ययन और आराम मोड

सक्रिय और देखभाल करने वाले माता-पिता द्वारा की जाने वाली सामान्य गलतियों में से एक यह है कि अपने बच्चे के लिए बहुत अधिक समय निर्धारित करना। यह स्पष्ट है कि मैं एक सफल व्यक्ति को उठाना चाहता हूं जो वायलिन बजाता है, तैरता है और समान रूप से अच्छी तरह से खींचता है। वह तीन भाषाएं भी जानता है और रोबोटिक्स को समझता है।

लेकिन एक छात्र को ओवरलोड करने से, सबसे अधिक संभावना है, आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे - एक संभावित प्रतिभा किसी भी गतिविधि में रुचि खो देगी। इसलिए, अध्ययन और आराम के बीच सही ढंग से वैकल्पिक करना और साथ ही यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा पर्याप्त रूप से आगे बढ़ता है।

आपको कितना अध्ययन और आराम करने की आवश्यकता है

Rospotrebnadzor विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि इस तरह के मानदंडों द्वारा निर्देशित होने के लिए स्कूली बच्चे की दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

पाठों को पूरा करने के लिए:

• 1, 5 घंटे ग्रेड 2-3 में;
• 4-5 ग्रेड में 2 घंटे;
• 2, 5 घंटे ग्रेड 6-8 में;
• ग्रेड 9-11 में 3, 5 घंटे।

सैर और आउटडोर खेलों के लिए:

• छोटी उम्र में 3-3, 5 घंटे;
• हाई स्कूल में 2, 5 घंटे।

इससे पहले, विशेषज्ञों ने स्कूली बच्चों द्वारा कंप्यूटर या टैबलेट की स्क्रीन पर बिताए गए समय को सीमित करने की भी सिफारिश की थी। लेकिन स्मार्टफोन के प्रसार और ऑनलाइन सीखने के लिए बड़े पैमाने पर बदलाव के साथ, एक बच्चे को स्क्रीन से दूर रखना एक कठिन काम हो जाता है। माता-पिता केवल खेल, तत्काल संदेशवाहक और अन्य संसाधनों तक पहुंच की सीमा निर्धारित कर सकते हैं जो स्कूल से विचलित करते हैं और स्वास्थ्य लाभ नहीं लाते हैं।

एक अध्ययन और विश्राम आहार कैसे व्यवस्थित करें

बहुत कुछ प्रत्येक छात्र की रुचियों, पाठ्येतर गतिविधियों और शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालाँकि, कुछ सामान्य सुझाव हैं।

• स्कूल से लौटने और दोपहर का भोजन करने के बाद, बच्चे को पाठ के लिए बैठने से पहले डेढ़ घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है। यदि हम प्राथमिक विद्यालय की आयु की बात कर रहे हैं, तो यह वांछनीय है कि छात्र इस समय सोए।
• 4 बजे से पाठ करना शुरू करना बेहतर होता है जब अध्ययन करने का सबसे अच्छा समय होता है: सुबह, दोपहर या रात? दोपहर, जब मस्तिष्क नए कनेक्शन स्थापित करना शुरू करता है और सक्रिय रूप से जानकारी को आत्मसात करता है।
• यहां तक कि सबसे कठिन कार्यक्रम के साथ, एक बच्चे को एक या दो घंटे के खाली समय की आवश्यकता होती है जब वह कुछ भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, बस गड़बड़ करें।

पुपिल्स डे रेजिमेंट

Rospotrebnadzor के दृष्टिकोण से लगभग दैनिक दिनचर्या ऐसी दिखती है। स्कूली छात्र की दिनचर्या। यह प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे के लिए बनाया गया है। मिडिल और हाई स्कूल में, कक्षा के लिए आवश्यक घंटों की संख्या में वृद्धि होगी, लेकिन सोने और आराम करने का समय कम होगा।

• 7:00 - उठना, सुबह व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, बिस्तर की सफाई, शौचालय।
• 7: 15-7: 30 - नाश्ता।
• 7: 40–8: 10 - स्कूल के लिए ड्राइव या मॉर्निंग वॉक।
• 8: 30-13: 05 - स्कूल में कक्षाएं।
• 13: 30-14: 00 - स्कूल से रास्ता या कक्षाओं के बाद टहलना।
• 14: 00-14: 30 - दोपहर का भोजन।
• 14: 30-15: 30 - दोपहर आराम या सो जाओ।
• 15: 30-16: 00 - वॉक या खेल और बाहरी खेल गतिविधियाँ।
• 16: 00-16: 15 - दोपहर का नाश्ता।
• 16: 15–17: 30 - गृहकार्य की तैयारी।
• 17: 30-19: 00 - ताजी हवा में टहलें।
• 19: 00–20: 00 - रात का खाना और खाली समय।
• 20:30 - बिस्तर के लिए तैयार होना।
• 21:00 - रुको।