9 आदतें आपको हर दिन अधिक ऊर्जावान और स्फूर्तिवान बनने में मदद करेंगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जिनके पास ताकत की कमी है उनके लिए काम करने के टिप्स।

स्वयं सहायता उद्यमी और ब्लॉग लेखक स्कॉट यंग ने उन्हें सतर्क रहने और अपने लक्ष्य के रास्ते पर हार न मानने में मदद करने के लिए तरकीबें साझा कीं। उन्हें अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास करें।

1. जल्दी सो जाओ

यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी उत्पादकता अनिवार्य रूप से गिरना शुरू हो जाएगी। जबकि कुछ का दावा है कि जब वे छह घंटे या उससे कम सोते हैं तो वे सबसे अच्छा काम करते हैं, यह शोध द्वारा समर्थित नहीं है। अगर आप लंबे समय तक अपनी मानसिक स्पष्टता बनाए रखना चाहते हैं तो सात से आठ घंटे की नींद जरूरी है।

कुछ के लिए, नींद की कमी पूरे दिन में हल्की लेकिन लगातार थकान से व्यक्त होती है। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि यह आपको प्रभावित नहीं करता है। लेकिन प्रयोगों ने पुष्टि की है कि नींद की कमी मानसिक प्रदर्शन में स्थायी गिरावट का कारण बनती है। यह उन लोगों पर लागू होता है जो 4-6 घंटे या उससे कम सोते हैं।

कार्य: एक महीने के लिए शाम को दस बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।

2. प्रतिदिन व्यायाम करें

व्यायाम आपकी ऊर्जा में एक दीर्घकालिक निवेश है। शारीरिक गतिविधि के बिना, समग्र स्वास्थ्य गिर जाता है, जिसका अर्थ है कि स्पष्ट रूप से सोचना और ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है।

यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है, तो आपके पास अक्सर जिम जाने का समय नहीं होता है। इसलिए पूरे दिन पुश-अप्स या बर्पीज करें। ये व्यायाम परिसंचरण में सुधार करते हैं और ज्यादा समय नहीं लेते हैं। हो सके तो इसमें जिम में फिटनेस क्लासेज या वर्कआउट को शामिल करें।

कार्य: एक दिन में कम से कम दस burpees करो।

3. दिन में झपकी लें

यह आलस्य नहीं है, बल्कि स्मृति सहित शरीर के लिए कई सकारात्मक परिणामों के साथ एक उपयोगी आदत है। यदि आप बहुत सी नई जानकारी को याद रखने की कोशिश कर रहे हैं तो झपकी विशेष रूप से सहायक होती है। इसके अलावा, यह रिचार्ज करता है, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद हम आमतौर पर थकान महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास काम पर एक अलग झपकी नहीं है, तो आराम के लिए अपने ब्रेक के कुछ हिस्से का उपयोग करने का प्रयास करें।

मुख्य बात लंबे समय तक नहीं सोना है। अलार्म बजने के तुरंत बाद आपको जागने की जरूरत है और अपने आप को फिर से सोने नहीं देना चाहिए। यदि आप अपनी दिन की नींद को बहुत लंबा खींचते हैं, तो आप एक गहरे चरण में चले जाएंगे और बिस्तर पर जाने से भी ज्यादा सुस्ती से जागेंगे। हालांकि इस तरह के सपने के लाभ भी होंगे, आप इसे बाद में महसूस करेंगे, जब उनींदापन गायब हो जाएगा।

कार्य: दोपहर में 20 मिनट झपकी और कायाकल्प के लिए अलग रखें।

4. सुबह मेहनत करें

कार्य दिवस के पहले चार घंटे महत्वपूर्ण कार्य के लिए सबसे अच्छा समय है। तो जितनी जल्दी हो सके व्यापार के लिए नीचे उतरो। इसके ज्यादातर लाभ मनोवैज्ञानिक हैं, क्योंकि ऊर्जा का स्तर अक्सर मूड पर निर्भर करता है। जब हम महत्वपूर्ण काम करते हैं, तो मूड में सुधार होता है, हम उत्पादक महसूस करते हैं। लेकिन अगर सुबह हम ईमेल, मीटिंग्स, कॉल्स पर बहुत समय बिताते हैं और कुछ भी मूल्यवान नहीं करते हैं, तो इसके विपरीत, हम दोपहर में ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं।

इसके अलावा, पूरे दिन एकाग्रता के साथ काम करना असंभव है। महत्वपूर्ण काम पर सुबह के घंटे बिताने का यह एक और कारण है, जब आपके पास दिन के दौरान इसे कई हिस्सों में तोड़ने के बजाय अधिक ऊर्जा होती है।

कार्य: दिन के पहले चार घंटे शांत, केंद्रित काम के लिए अलग रखें।

5. अगले दिन शाम के लिए योजना बनाएं

ऊर्जा का स्तर अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि हम दिन की शुरुआत कैसे करते हैं। यदि आप तुरंत अपने आप को कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप विलंब को दूर कर लेंगे और अच्छा काम करेंगे। यदि आप धीरे-धीरे शुरू करते हैं, तो अनुत्पादक चीजों पर सारा समय और प्रयास बर्बाद हो जाता है।

इससे बचने के लिए आपको इस बात का स्पष्ट अंदाजा होना चाहिए कि दिन कैसा बीतेगा। खासकर सुबह। और इसके लिए आपको शाम को योजना बनानी होगी। अपने इरादों की कल्पना करें और उन्हें लिख लें ताकि आप सुबह स्वचालित रूप से कार्य कर सकें।

कार्य: बिस्तर पर जाने से पहले, कल्पना करें और कल के लिए एक योजना लिखें।

6. अपने खुद के लक्ष्य बेचें

बहुत से लोग एक साथ दो विपरीत कथनों में विश्वास करते हैं: कि विपणक उन्हें बहुत कुछ करने के लिए मना सकते हैं जो उन्होंने स्वयं नहीं किया होगा, लेकिन वे स्वयं अपनी प्रेरणा को वह करने के लिए नहीं बदल सकते जो उन्हें करने की आवश्यकता है।

यह सच नहीं है। आपको अपने खुद के लक्ष्यों को खुद को बेचने की जरूरत है। यह सब पैकेजिंग से शुरू होता है। जिस तरह से आप अपने लक्ष्यों और परियोजनाओं को तैयार करते हैं, वह प्रेरणा को बहुत प्रभावित करता है। दो भावों की तुलना करें: "एक काम जो मुझे करना है" और "रोमांचक और दिलचस्प काम।" क्या आपको फर्क महसूस होता है?

अगला कदम अपने आप को याद दिलाना है कि आपको क्या प्रेरित करता है। याद रखें कि आप व्यवसाय में क्यों उतरे, आप क्या हासिल करना चाहते थे। ग्राहक को खरीदारी करने की अपनी इच्छा की कल्पना करनी चाहिए, और अच्छे विपणक इसमें उसकी मदद करते हैं। और आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं ताकि ऊर्जा इसे करने के लिए प्रकट हो।

कार्य: यह सोचने के लिए दिन में 10 मिनट अलग रखें कि आज के कार्य आपको कहाँ जाने में मदद कर रहे हैं।

7. उन लोगों के साथ कम संवाद करें जो आपसे ऊर्जा चूसते हैं

माता-पिता का चयन नहीं किया जाता है। यह कभी-कभी सहकर्मियों और मालिकों तक फैलता है। लेकिन आप अपने दोस्तों को चुन सकते हैं। आपने शायद देखा होगा कि कुछ दोस्तों के साथ संवाद करने के बाद, आप प्रेरणा और प्रफुल्लित महसूस करते हैं। और दूसरों के साथ संवाद करने के बाद, इसके विपरीत, एक टूटना।

बेशक, आपको अपने जीवन के उन दोस्तों से बाहर नहीं करना चाहिए जो अस्थायी रूप से कठिन दौर से गुजर रहे हैं। लेकिन अगर वह व्यक्ति नियमित रूप से आप पर अपनी भावनाओं को उंडेलता है और बदले में आपकी मदद नहीं करता है, तो उसके साथ संवाद करने की आवश्यकता के बारे में सोचें। हां, कभी-कभी सभी को बनियान में रोना पड़ता है, लेकिन कुछ इसे हर समय करना पसंद करते हैं।

कार्य: उन दोस्तों के साथ बैठकें सीमित करें जिनके साथ आप खालीपन महसूस करते हैं।

8. अच्छी किताबें पढ़ें

एक अच्छी किताब स्वचालित रूप से आपके विचारों में कूद जाती है कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है। वह सिर्फ कुछ तथ्य नहीं बताती, बल्कि धीरे-धीरे आपकी सोच बदल देती है। जिस तरह एक अच्छा गीत एक निश्चित भावना को जगा सकता है, उसी तरह एक अच्छी किताब ऊर्जा प्रदान कर सकती है। ऑडियोबुक इसके लिए सर्वश्रेष्ठ हैं, क्योंकि जब आप सड़क पर हों या अन्य चीजों में व्यस्त हों तो आप उन्हें चालू कर सकते हैं।

कार्य: हमेशा हाथ में एक किताब होती है जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।

9. जीवन में संतुलन के लिए प्रयास करें

हम बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद करते हैं क्योंकि हमारे जीवन के विभिन्न पहलू - बाहरी और आंतरिक दोनों - एक दूसरे के विपरीत हैं। आपको एक सहकर्मी द्वारा रोका जा सकता है जो आपकी पदोन्नति नहीं चाहता है, जो मित्र आपके लक्ष्यों पर हंसते हैं, या आपके अपने डर और संदेह हैं।

समय निकालें और अपने जीवन में जमा हुए संघर्षों को सुलझाने की कोशिश करें और उन्हें हल करने के तरीके खोजें। कभी-कभी एक चीज को बदलना काफी होता है। कभी-कभी आपको विषाक्त वातावरण या विश्वासों को छोड़ने के लिए एक दीर्घकालिक योजना की आवश्यकता होती है जो आपको रोक रही हैं।

कार्य: इस बारे में सोचें कि आपको अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने में क्या मदद मिलती है, और रास्ते में क्या आता है, और इन अंतर्विरोधों को कैसे हल किया जाए।