जोड़ों में 10 संचार पैटर्न जो रिश्तों को नुकसान पहुंचाते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

देखें कि कौन से वाक्यांश समस्याओं का संकेत देते हैं और अपनी शब्दावली को बदलकर सद्भाव वापस लाना सीखें।

संचार सभी के लिए आसान नहीं है। कभी-कभी, पहली नज़र में, सब कुछ सामान्य लगता है, लेकिन आप या आपका साथी अनजाने में ऐसे वाक्यांशों को बार-बार कहते हैं जो तनाव और बेचैनी को बढ़ाते हैं। इस तरह के दोहराव वाले भाव आमतौर पर रिश्ते में अस्वस्थ संचार पैटर्न का संकेत देते हैं।

मनोचिकित्सक मार्सी कोल, जिन्होंने 20 से अधिक वर्षों से जोड़ों से परामर्श किया है, ने ऐसे दस पैटर्न की पहचान की और बताया कि उन्हें कैसे तोड़ना और एक नई प्रेम भाषा सीखना है।

1. आरोप

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "तुम हमेशा…"
• "तुम कभी नहीं…"
• "यह आप ही हैं जो शुरू करते हैं …"
• "तुम क्यों नहीं हो…"
• "यह तुम्हारी गलती है!"
• "आप गलत हैं!"

प्रभाव: रक्षात्मक व्यवहार, अविश्वास, संचार की कमी, अंतरंगता की भावना का कमजोर होना।

क्या करें

समस्या का समाधान करें, चर्चा न करें कि किसे दोष देना है।

सोचिए यह कितना गंभीर मामला है।

जब आप किसी बात के लिए अपने साथी को दोष देने के लिए तैयार हों, तो एक मिनट के लिए धीमा हो जाएं। आमतौर पर हम जिन चीजों से परेशान होते हैं उनमें से ज्यादातर गलतफहमियां और छोटी-छोटी चीजें होती हैं। यदि आप सुनिश्चित हैं कि मामला महत्वपूर्ण है, तो समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करें, और आरोपों को इधर-उधर न करें।

बूमरैंग एक्सरसाइज करें

अपना ध्यान अपनी ओर शिफ्ट करें। दोष देने के लिए नहीं, बल्कि स्थिति को अलग तरह से देखने के लिए। शायद आप अपने साथी को इतनी हिंसक रूप से दोषी ठहराते हैं कि आप खुद की आलोचना करते हैं और आप इससे बचने की कोशिश करते हैं।

एक दूसरे को सुनो

सभी को साझा करने दें कि वे उस स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिसने संघर्ष को जन्म दिया। प्रक्रिया में एक दूसरे को बाधित न करें। बस सुनें और अपने साथी की जगह लेने की कोशिश करें।

एक कठिन AMOR वार्तालाप प्रारंभ करें

लोग अक्सर कुछ के बारे में बात करने से डरते हैं, यह जानते हुए कि टकराव होगा। ऐसे मामलों में, निम्नलिखित चार कदम उठाएं:

• पुष्टि। पहले सकारात्मक कथन का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि आप मुझसे प्यार करते हैं और मुझे खुशी की कामना करते हैं, और मैं इसकी सराहना करता हूं।"
• संदेश। फिर उस बात पर आगे बढ़ें जो आपके लिए कहना मुश्किल है, और किसी प्रियजन को सुनना मुश्किल है। उदाहरण के लिए: "कभी-कभी मुझे सुनने की ज़रूरत होती है और यह नहीं बताया जाता है कि क्या करना है और क्या महसूस करना है। नहीं तो मैं बस खुद को बंद कर लेता हूं।"
• जबर्दस्ती। समझाना जारी रखें: "जब आप सिर्फ मेरी सुनते हैं और मुझे बताते हैं कि आप क्या सुनते और समझते हैं, तो मुझे बहुत खुशी होती है। यह हमारे आदतन व्यवहार को बदलने और करीब आने में हमारी मदद करता है।"
• स्थिति का समाधान। इस तरह से अपनी भावनाओं या अनुरोधों को व्यक्त करना आरोप की तरह नहीं लगता है। इसका मतलब है कि आपके लिए एक-दूसरे को समझना और संचार स्थापित करना आसान हो जाएगा।

नतीजा: अंतरंगता, समझ, सहानुभूति, क्षमा की भावनाओं को बढ़ाना।

2. खाता प्रबंधन

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "मैं तुम्हारे लिए करता हूं … और तुम मेरे लिए कुछ नहीं करते!"
• "इस हफ्ते मैं तीन बार …"
• "मैं हमेशा…"
• "तुम कभी नहीं …"

प्रभाव: विजेता और हारने वाले का संबंध, जलन, प्रतिद्वंद्विता।

क्या करें

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि हर कोई जीत जाए।

दोनों देने वाले हों

ऐसा रिश्ता जिसमें एक हमेशा केवल देता है और दूसरा केवल प्राप्त करता है वह स्वस्थ नहीं होगा। इसके विपरीत, जब दोनों पक्ष एक-दूसरे को कुछ देते हैं, प्रत्येक को कृतज्ञता और खुशी का अनुभव होता है, तो उसे ऐसा नहीं लगता कि उसका उपयोग किया जा रहा है।

धन्यवाद दो

"जल्दी से जवाब देने के लिए धन्यवाद", "मैं आपकी तारीफ सुनकर हमेशा खुश होता हूं!" - धन्यवाद या प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। बस इसे ईमानदारी से कहो।

पूछो, मांग मत करो

आप अनिवार्य रूप से एक ही बात कह सकते हैं, लेकिन अलग-अलग शब्दों में, और अलग-अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अगर आपके पार्टनर को काम में लगातार देरी हो रही है, तो उसे बदलने के लिए न कहें। आप उसके कार्यों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करके एक अलग तरीके से इस पर उसका ध्यान आकर्षित करें।

उदाहरण के लिए: "जब आप अक्सर देर से घर आते हैं, तो मैं आपके लिए महत्वपूर्ण महसूस नहीं करता। यह मेरे लिए बहुत मूल्यवान होगा यदि आप पहले और अधिक बार आने में कामयाब रहे। तब मुझे लगता है कि आप मेरी भावनाओं के बारे में सोचते हैं और अपनी बात रखते हैं। यह बाकी शाम के लिए टोन सेट करता है।"

नतीजा: एंडोर्फिन की भीड़ और नए सिरे से आभार।

3. दोहराव दिनचर्या

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "हम कभी कुछ नहीं करते!"
• "तुम कभी मेरे साथ क्यों नहीं आ सकते…"
• "तुम हमेशा के लिए सोफे पर लेटे रहो।"
• "शायद हम कम से कम एक बार एक नई जगह पर जाएँ?"

प्रभाव: निराशा, ऊब, उदासीनता, इच्छा में कमी।

क्या करें

अपनी दिनचर्या बदलें।

एक साथ नई चीजें आजमाएं

लगातार मामलों और जिम्मेदारियों के चक्र में रहने के कारण, अपनी छोटी सी दुनिया में फंसना और ऊब जाना आसान है। अपने आप को याद दिलाएं कि बाहरी दुनिया बहुत बड़ी है और ऐसा बहुत कुछ है जिसे आपने अभी तक नहीं देखा या आजमाया नहीं है। ऐसे लक्ष्य चुनें जिनमें आप दोनों की रुचि हो और नए अनुभवों की तलाश में जाएं।

तिथियां व्यवस्थित करें

लंबे समय से साथ रहने वाले जोड़े आमतौर पर इस पर समय बिताना बंद कर देते हैं। लेकिन यह संचार, साझा अनुभव और मस्ती है जो रिश्ते को जीवित रखती है। इसलिए अपने लिए रोमांटिक बैठकों की व्यवस्था करने की कोशिश करें, जैसा कि परिचित की शुरुआत में होता है।

संचार की भाषा बदलें

• "मैं आपके साथ वक़्त बिताना चाहता हूँ।"
• "मेरे पास तुम्हारे लिए एक आश्चर्यजनक बात है"।
• "चलो साथ में कहीं चलते हैं।"
• "चलो उस पार्टी में चलते हैं और नए लोगों से बात करते हैं।"
• "चलो कहीं चलते हैं हम कभी नहीं गए।"
• "शायद चलो खुद में कोशिश करते हैं …?"

नतीजा: नई खोज, जिज्ञासा, प्रत्याशा, हँसी, संबंध को मजबूत करना।

4. रियायतें देने की अनिच्छा

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "क्योंकि मैं चाहता हूँ"।
• "चलो इसे करते हैं।"
• "आप गलत हैं!"
• "यह उस तरह से नहीं किया गया है।"

प्रभाव: हताशा, आक्रोश, फूट।

क्या करें

"मैं" को "हम" से बदलें।

अपने जोड़े के मूल्यों का संचार करें

ऐसा करने के लिए, एक बयान तैयार करें जो दर्शाता है कि एक जोड़े के रूप में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप किसके लिए प्रयास कर रहे हैं। उदाहरण के लिए: “हम एक-दूसरे के लिए सम्मान, प्रशंसा और गहरा प्यार दिखाते हैं। हम अलग-अलग और एक साथ विकास करना चुनते हैं और अपने सामान्य जीवन का आनंद लेते हैं।"

अपनी सोच का पुनर्निर्माण करें

याद रखें, आप दोनों खुश रहने के लायक हैं। ऐसे तरीकों की तलाश करें जो इसे हासिल करने में आपकी मदद कर सकें।

संचार की भाषा बदलें

• "आप क्या करना चाहते हैं?"
• "शायद हम दोनों कर सकते हैं?"
• "चलो अपना काम करते हैं, और फिर हम मिलेंगे और एक साथ …"

नतीजा: संबंध, एकजुटता, संतुलन की भावना।

5. पुराने जख्मों की याद

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "आप ऐसा हमेशा करते हैं।"
• "ठीक है, यहाँ तुम फिर से हो …"
• "आप अभी भी माफी नहीं मांगेंगे …"

प्रभाव: पिछली शिकायतों और निराशाओं के कारण दर्द का पुन: अनुभव, परिहार, उनकी भावनाओं और इच्छाओं का दमन।

क्या करें

वर्तमान के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें।

ध्यान दें जब अतीत आपको अपनी ओर खींचता है

एक साथी की कुछ कार्रवाई के लिए अत्यधिक कठोर प्रतिक्रिया अक्सर एक पुराने आघात का प्रक्षेपण होता है। यह बचपन से, पिछले रिश्ते से, या वर्तमान के पहले के चरण से हो सकता है। जैसे ही आप देखते हैं कि आप पुराने दिनों में लौट रहे हैं, स्थिति को और अपने साथी को एक नए दृष्टिकोण से, खुलेपन के साथ और बिना पूर्वाग्रह के देखने की कोशिश करें।

संचार की भाषा बदलें

• "मैं यहाँ आपके साथ हूं"।
• "मैं समझना चाहता हूँ"।
• "तुम अब क्या चाहते हो?"
• "आपको बेहतर महसूस कराने के लिए मैं क्या कह सकता हूं या क्या कर सकता हूं?"

नतीजा: खुद की एक नई समझ, पुराने दुखों से उबरना, पल का आनंद लेना।

6. परिचित ट्रैक

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "तो कोई बात नहीं"।
• "मुझे परवाह नहीं है"।
• "मुझे याद नहीं आ रहा है"।

प्रभाव: एक साथी में रुचि की हानि, निष्क्रियता, एकता।

क्या करें

याद रखें कि आप एक दूसरे के बारे में क्या पसंद करते हैं।

पार्टनर के साथ संवाद करते समय "स्विच ऑन" करें

हम अपने दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं, जिसमें रिश्तों को महत्व देना बंद करना शामिल है जिस तरह से हमने शुरुआत में किया था। और पार्टनर के साथ बात करते समय हम अक्सर अपने आप जवाब दे देते हैं।इस परिचित रट से बाहर निकलने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि शुरू में आपको अपने साथी की ओर क्या आकर्षित किया, और जितनी बार संभव हो उसमें इसे नोटिस करने का प्रयास करें।

संचार की भाषा बदलें

• "क्या आपको याद है कि हम कैसे …"
• "मैं तुम्हें फोन करना चाहता हूं …"
• "मुझे एक साथ रहने की याद आती है … आइए इस परंपरा को नवीनीकृत करें।"
• "मुझे यह पसंद है जब आप …"
• "चलो डेट करते हैं।"

नतीजा: घनिष्ठता को मजबूत करना, इच्छा लौटाना।

7. एक जैसा सोचने की कोशिश करना

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "आप भी इस विचार को स्वीकार करते हैं, है ना?"
• "क्या आप मेरी बात से सहमत होंगे?"
• "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आप इसके खिलाफ हैं।"

प्रभाव: झूठ, अस्थिरता।

क्या करें

असहमति के बारे में सरल रहें।

वास्तविक बने रहें

एक रिश्ते में, ईमानदारी महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि सभी को एक वास्तविक राय व्यक्त करनी चाहिए, न कि विनम्रता से सहमत होना चाहिए। अन्यथा, आप बस अपने आप को और अपनी आवश्यकताओं को नकार देंगे।

अपने बीच के मतभेदों को स्वीकार करें और उनका आनंद लें।

बेशक, कुछ समान होना महत्वपूर्ण है, लेकिन मतभेद केवल रिश्ते को गहरा करेंगे और आप दोनों को समृद्ध करेंगे। आप शायद अपनी एक सटीक प्रति के साथ नहीं रहना चाहते।

अपने आप को याद दिलाएं कि बदलना ठीक है।

हो सकता है कि आपने पहले एक आम सपना देखा हो, लेकिन लोग बदलते हैं और उनके सपने भी। हम लगातार कुछ नया सीख रहे हैं, हम बाहरी कारकों और आंतरिक अनुभव से प्रभावित हैं। इसे अपने आप में और अपने पार्टनर में स्वीकार करें।

संचार की भाषा बदलें

• "सब कुछ ठीक है। हर कोई असंबद्ध रह सकता है।"
• "मुझे आपको अपने तरीके से काम करते हुए देखना अच्छा लगता है।"
• "मुझे इसके बारे में बताने और मेरे लिए कुछ नया खोजने के लिए धन्यवाद।"
• "मैं आपको यह महसूस करने के लिए क्या कह सकता हूं या क्या कर सकता हूं कि मैं आपसे कितना प्यार करता हूं और आपकी सराहना करता हूं?"

नतीजा: स्वीकृति, सम्मान, अंतरंगता को मजबूत करना।

8. आत्मनिर्भरता से इनकार

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "कोई भी तुम्हें उस तरह प्यार नहीं करेगा जैसे मैं करता हूँ।"
• "आप मेरे लिये सबकुछ हैं"।
• "मुझे नहीं पता कि मुझे तुम्हारे बिना क्या करना होगा।"

प्रभाव: निर्भरता, स्वयं की हानि, साथी की जलन।

क्या करें

खुद को याद दिलाएं कि आपका पार्टनर सिर्फ आपको कंप्लीट करता है।

बॉर्डर ड्रा करें

अपने साथी की कंपनी का आनंद लेना और समर्थन के लिए उसकी ओर मुड़ना एक बात है, यह पूरी तरह से मूड और निर्णयों पर उस पर निर्भर है। आपका साथी आपकी खुशी बढ़ा सकता है, लेकिन उनकी देखभाल पूरी तरह से उनके कंधों पर नहीं होनी चाहिए। आपकी खुशी आपके हाथ में है।

संचार की भाषा बदलें

• "मेरे जीवन को और अधिक पूर्ण बनाने के लिए धन्यवाद।"
• "मैं आपके और आपके साथ बहुत कुछ सीख रहा हूं।"
• "आप और मैं एक महान टीम हैं!"

नतीजा: अपनी खुद की अखंडता की भावना, कनेक्शन को मजबूत करना।

9. कमियों का संकेत

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "यह आपके लिए अपना ख्याल रखने का समय है।"
• "आपको किसी भी तरह से वेतन वृद्धि क्यों नहीं मिल रही है?"
• "मैं आपके लिए कामना करता हूं …"

प्रभाव: आनंद, विश्वास, जुनून की कमी।

क्या करें

एक दूसरे को सकारात्मक की याद दिलाएं।

सद्गुणों पर ध्यान दें

जब आपको पहली बार प्यार हुआ, तो आपने शायद गौर किया और बताया कि आपको अपने साथी के बारे में क्या पसंद है। इसे फिर से शुरू करने का समय आ गया है। आप सब कुछ कागज पर भी लिख सकते हैं।

साझा करें कि आप अपने साथी में क्या महत्व रखते हैं

बात करें, नोट्स छोड़ें, अच्छी छोटी चीजें करें - सामान्य तौर पर, अपने साथी के चेहरे पर मुस्कान लाने की कोशिश करें और उसे सराहना का एहसास कराएं।

संचार की भाषा बदलें

• "आप हमारे लिए जो कुछ भी करते हैं उसके लिए धन्यवाद।"
• "आज मैं बस यही सोच रहा हूँ कि मैं तुमसे इतना प्यार क्यों करता हूँ।"
• "मैं आपकी सराहना करता हूं …"
• "शुकि्रया…"

नतीजा: इच्छा और अंतरंगता की वापसी।

10. रिश्ता खत्म करने की धमकी

कौन से वाक्यांश इसका संकेत देते हैं

• "यदि आप फिर से ऐसा करते हैं, तो मैं तलाक के लिए फाइल करूंगा।"
• "मैं इसे और नहीं ले सकता।"
• "बस, मेरे पास पर्याप्त है!"
• "अच्छा, चले जाओ, अगर ऐसा है!"

प्रभाव: अनिश्चितता, चिंता, शत्रुता।

क्या करें

अपने रिश्ते को ठीक करने के तरीकों की तलाश करें।

कनेक्शन को फिर से स्थापित करने का प्रयास करें

वे जो धमकियाँ और भय उत्पन्न करते हैं, वे केवल आपको काट देते हैं। बात करने और समझने की कोशिश करें कि सब कुछ ठीक करने के लिए रिश्ते में वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है। और सक्रिय होने के लिए तैयार हो जाओ।

फैमिली काउंसलर के पास जाने पर विचार करें

इस तरह की मदद मांगने से न डरें।अंत में आप जो भी चुनते हैं - एक साथ रहने के लिए या शांति से अलग होने के लिए - मनोवैज्ञानिक आपको सबसे कठिन से निपटने में मदद करेगा।

संचार की भाषा बदलें

• "मैं आपको नहीं छोड़ रहा हूं।"
• "मुझे पता है कि हम इससे उबर जाएंगे।"
• "मैं तब तक इंतजार करूंगा जब तक आप इस पर चर्चा नहीं करना चाहते।"
• "मैं वास्तव में इस स्थिति से एक सबक सीखना चाहता हूं ताकि हम आगे बढ़ सकें।"
• "धमकी के लिए खेद है। आइए जानें कि साथ रहने के लिए इससे कैसे निपटा जाए।"

नतीजा: समस्याओं को हल करने की प्रेरणा, स्थिरता, विकास की संभावना।

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