सर्दी के बाद प्रशिक्षण कैसे और कब फिर से शुरू करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उन लोगों के लिए सिफारिशें जो अभी-अभी ठीक हुए हैं और जल्द से जल्द आकार में वापस आना चाहते हैं।

तापमान अंत में सामान्य हो गया है, नाक फिर से सांस ले रही है, खांसी से आपकी ब्रांकाई और फेफड़े फटने का खतरा नहीं है - बधाई हो, ठंड पीछे है। अब आपके पास अपने वर्कआउट को स्थगित करने का कोई कारण या इच्छा नहीं है, और आप अभी जिम जाने के लिए तैयार हैं। जाने-माने ट्रेनर गुन्नार पीटरसन बताते हैं कि सर्दी से पीड़ित होने के बाद कैसे ट्रैक पर वापस आएं।

थोड़ा ही काफी है

सबसे पहले करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें। लेकिन अगर यह पता चला कि आपने चिकित्सा सहायता नहीं ली है, तो आप केवल अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपको वास्तव में बुखार और अन्य सर्दी के लक्षण नहीं हैं, तो आप व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं। हालांकि, उस तनाव के स्तर से शुरू करने की कोशिश न करें जो आपको बीमारी से पहले था। हल्के वजन, कम तीव्रता के साथ व्यायाम करें और अपने कुल कसरत समय को कम करें।

मोबाइल क्लिनिक DOC +. के फिलिप कुज़मेन्को चिकित्सक

एआरवीआई, या सर्दी, एक हानिरहित बीमारी है और लगभग हमेशा जटिलताओं के बिना ठीक होने के साथ समाप्त होती है। ठीक होने के बाद पूरी तरह से ठीक होने में कम से कम 4-5 दिन लगते हैं। कोई भी सामान्य जीवन जीने, पार्क में टहलने या काम पर जाने से मना नहीं करता है। लेकिन इस अवधि के अंत तक सक्रिय खेलों को स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

चोटों से उबरने के विपरीत, जहां आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों पर जोर न देने के लिए सावधान रहना होता है, आपको पहले अपनी हृदय गति और श्वास पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सर्दी-जुकाम होने के बाद, आपको कार्डियो लोड के बारे में बहुत सावधान रहने की जरूरत है और किसी भी स्थिति में इसे ज़्यादा न करें।

ताकत की क्रमिक बहाली के लिए, पीटरसन बहु-संयुक्त अभ्यासों को वरीयता देने की सलाह देते हैं: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, डेडलिफ्ट्स। वे एक उच्च चयापचय मांग पैदा करते हैं और आपको छोटे वजन के साथ प्रदर्शन करने पर भी जल्दी से आकार हासिल करने की अनुमति देते हैं।

कुछ समय के लिए वजन कम करने की चिंता न करें। आप निश्चित रूप से पकड़ लेंगे, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि आपके पहले से हिलते हुए स्वास्थ्य को कमजोर न करें।