क्रॉल करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तैरना एक ऐसा खेल है जो किसी को भी सूट करता है: पतला और मोटा, युवा और बूढ़ा, एथलेटिक और ऐसा नहीं। हम आपको सलाह देना जारी रखते हैं कि आप स्वयं तैरना कैसे सीखें। यह लेख क्रॉल तैराकी के बारे में है।

यदि आप पहले से ही ब्रेस्टस्ट्रोक में महारत हासिल कर चुकी हैं और पानी में आत्मविश्वास महसूस करती हैं, तो यह एक तेज शैली - क्रॉल करने का समय है।

बुनियादी क्षण

क्रॉल पेट पर तैरने का एक प्रकार है, जिसमें बाहें बारी-बारी से शरीर के साथ-साथ चलती हैं, और पैर कैंची की गति की नकल करते हैं।

क्रॉल स्विमिंग के दौरान, छाती और बाहों की मांसपेशियां सबसे अधिक शामिल होती हैं। पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए, इसलिए तैराकी उन लोगों की मदद करेगी जो अतिरिक्त पेट वसा को हटाने का सपना देखते हैं।

जितना संभव हो सके पानी में आवाजाही के लिए, आपका चेहरा लगभग हर समय डूबा रहना चाहिए, ताकि आप चश्मे के बिना नहीं कर सकें। या आप स्नोर्कल मास्क का उपयोग कर सकते हैं ताकि अपना सिर बिल्कुल न उठाएं और शरीर की सही स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें।

मुख्य नियम: पानी में आवाजाही सुचारू होनी चाहिए। प्रयास अत्यधिक नहीं होना चाहिए, और श्वास गहरी और सम रहनी चाहिए।

निम्नलिखित वीडियो की सहायता से आप रेंगते समय आंदोलनों की बुनियादी बारीकियों को समझ सकते हैं।

वीडियो # 1: शरीर की स्थिति

शरीर की सही पोजीशन के लिए चेहरा लगभग हर समय पानी में रहता है। अधिकतम गति के लिए शरीर क्षैतिज होना चाहिए। आगे देखने की कोशिश न करें, आपकी टकटकी नीचे की ओर होनी चाहिए, और जब आप अपना सिर घुमाते हैं - पूल के किनारे पर, छत की ओर नहीं।

वीडियो नंबर 2: पैर

प्रत्येक हैंड स्ट्रोक के लिए, 2-3 किक की जाती हैं। आपके पैर जितने मजबूत होंगे, आप उतनी ही तेजी से तैरेंगे। लेकिन साथ ही, पैर तनाव से विवश नहीं हैं - उन्हें सभी जोड़ों में आसानी से चलना चाहिए। सबसे अधिक बल नीचे की ओर गति करना चाहिए, जबकि ऊपर उठाते समय पैर को शिथिल करना चाहिए।

पैर कूल्हे से चलते हैं, घुटने से नहीं। लेकिन गति में वृद्धि के साथ, पैर घुटनों पर थोड़ा और झुक जाते हैं। ऊर्ध्वाधर अक्ष पर पैर की उंगलियों के बीच की दूरी 40 सेमी से अधिक नहीं होती है, और क्षैतिज अक्ष के साथ, अंगूठे लगभग एक दूसरे को छूना चाहिए।

वीडियो # 3: हाथ

जितना अधिक आपके हाथ पानी को पकड़ेंगे और जितना अधिक आप उससे दूर धकेलेंगे, गति उतनी ही अधिक होगी। इसे करने के लिए हथेली को इस तरह मोड़ना चाहिए कि अंगूठा पहले पानी में डूबा रहे। अपने स्ट्रोक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अपनी कोहनी को भी ऊंचा रखना होगा। पानी में प्रकोष्ठ शरीर के साथ चलता है, और दूसरा हाथ इस समय सतह पर एक विस्तारित, आराम की स्थिति में होता है। हाथ को पानी से बाहर निकालने का कार्य भी ऊँची कोहनी की स्थिति में किया जाता है।

जब हाथ अपनी उच्चतम स्थिति में हो तो अपने कंधों पर दबाव न डालें। अपनी पूरी ताकत से पानी को मत मारो, आंदोलन सुचारू होना चाहिए, और हथेली का विसर्जन बिना ताली और अनावश्यक छींटे होना चाहिए।

स्विमिंग पैडल आपको सही पैडलिंग तकनीक में महारत हासिल करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अपनी स्ट्रोक तकनीक में त्रुटियों से बचने के लिए पूरे वर्कआउट के समय के एक चौथाई से अधिक समय तक कंधे के ब्लेड के साथ न तैरें।

वीडियो # 4: सांस लेना

उचित सांस लेने से आप मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते हैं, जो मजबूत और प्रभावी गति के लिए आवश्यक है।

एक स्ट्रोक के दौरान सांस लेने के लिए, आपको अपना चेहरा उस हाथ की ओर मोड़ना होगा जो पानी के ऊपर जा रहा हो। उसी समय, पूरा शरीर हाथ के पीछे मुड़ जाता है। गर्दन पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए टकटकी को बहुत अधिक निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।

अपने मुंह से सांस लें, और एक ही समय में अपने मुंह और नाक से पानी में आसानी से सांस छोड़ें। एक श्वास-प्रश्वास में हाथों की गति के एक से तीन चक्र लगते हैं।

हमें उम्मीद है कि अब आप क्रॉल करना सीख गए होंगे।:)