ट्वर्क डांस करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पुजारियों का आकार मायने नहीं रखता!

ट्वर्क सिर्फ एक सुपर सेक्सी डांस है जो आपकी प्लास्टिसिटी को पंप करेगा, और साथ ही साथ आपके एब्स और बैक मसल्स को अच्छी तरह से लोड करेगा। सबसे पहले, हम कुछ बुनियादी आंदोलनों को सीखेंगे, और फिर हम नृत्य शब्दावली में विविधता लाएंगे और मुख्य गलतियों का विश्लेषण करेंगे। और अंत में आपको उपयुक्त संगीत के साथ प्लेलिस्ट के रूप में एक बोनस मिलेगा।

यदि आपको काठ का रीढ़ की समस्या है, तो सावधानी के साथ हरकतें करें, और अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

बुनियादी तत्व बनाना सीखें

लूट पॉप वापस

अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, अपने पैरों के पंजों को थोड़ा सा फैला लें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, उन्हें अपनी उंगलियों से अंदर की ओर मोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें।

इस स्थिति से श्रोणि को नीचे की ओर मोड़ें और फिर पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण के कारण इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें। अपने श्रोणि के साथ अपने सिर के शीर्ष तक पहुंचने की कोशिश करने की कल्पना करें।

अपनी ऊपरी पीठ को ठीक करना और केवल अपनी निचली पीठ के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। आप लसदार मांसपेशियों को तनाव नहीं दे सकते, अन्यथा आंदोलन निचोड़ा हुआ हो जाएगा।

यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो पहले दृष्टिकोण अभ्यास का प्रयास करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें ताकि आपकी मध्य उंगलियां सामने श्रोणि की उभरी हुई हड्डियों पर हों, और आपके अंगूठे - पीछे, त्रिकास्थि के करीब। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों की गति को नियंत्रित करते हुए अपने श्रोणि को नीचे और फिर ऊपर की ओर धकेलें।

जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करें, तो अपने हाथों को हटा दें और अपने घुटनों को जोड़ लें। जब श्रोणि नीचे जाती है, तो घुटने झुकते हैं, जब वे ऊपर उठते हैं, तो वे झुकते हैं। घुटनों को चरम बिंदु पर बंद नहीं करना चाहिए, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ रहना चाहिए।

न केवल घुटनों को सीधा करने से श्रोणि को वापस पोषण मिलता है। पीठ के निचले हिस्से को काम करना चाहिए।

फ्रंट लूट पॉप

यह आंदोलन पिछले वाले के समान ही है, केवल श्रोणि को पीछे की बजाय आगे देने पर जोर दिया जाता है।

अपने पैरों को चौड़ा रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा मोड़ें। झुकाव को बेहतर महसूस करने के लिए आप अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रख सकते हैं। उसी समय, अपने घुटनों को मोड़ें और श्रोणि को तेजी से आगे की ओर धकेलें ताकि बट नीचे जाए, और फिर पीठ के निचले हिस्से को मोड़कर श्रोणि को वापस लाएं।

आंदोलन के पहले चरण पर जोर दिया जाता है, जब बट नीचे जाता है। इस समय यह महत्वपूर्ण है कि नितंबों को न पिंचें, बल्कि पेट की मांसपेशियों के तनाव के कारण श्रोणि की स्थिति को बदलें।

अन्य ट्वर्क चालें आज़माएं

दोहरा

यह तत्व सामान्य लूट पॉप को दोहराता है, इसमें केवल श्रोणि की गति दोगुनी होती है: नीचे-नीचे, ऊपर-ऊपर।

सफ़ल ट्वर्क

अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। इसी समय, एक पैर के अंगूठे और घुटने को बाहर की ओर मोड़ें और अपना वजन विपरीत कूल्हे पर स्थानांतरित करें। फिर, एक छोटी सी छलांग के साथ, पक्षों को स्विच करें।

सार प्राप्त करने के लिए पहले धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करें, फिर तेज करें। आराम से कूदो।

ऊपर नीचे twerk

अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं। एक ही समय में पीठ के निचले हिस्से को गोल करते हुए "एक" की गिनती करते हुए श्रोणि को आगे करते हुए घुटनों को मोड़ें और कंधों को आगे लाएं। "दो" की कीमत पर, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपनी गांड को अर्ध-स्क्वाट में वापस ले जाएँ।

तीन की गिनती में, अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करें और अपने कंधों को आगे लाएं। चार की गिनती में, अपने कंधों को सीधा करते हुए, अपनी पीठ को अपनी छाती में मोड़ें।

यह पता चला है कि निचले बिंदु पर आप पीठ के निचले हिस्से में झुकते हैं, और शीर्ष पर - वक्षीय क्षेत्र में।

वोबल

आंदोलन को महसूस करने के लिए, इसे धीरे-धीरे करना शुरू करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हथेलियाँ श्रोणि के खिलाफ। बारी-बारी से हथेलियों को एक या दूसरे से पेल्विक बोन से स्पर्श करें। धीरे-धीरे तेज करें।

आप सीधे डगमगा सकते हैं या झुक सकते हैं। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, धीरे-धीरे झुकने का अभ्यास करें और बैक अप लें। महत्वपूर्ण: आपको चुटकी नहीं लेनी चाहिए, नहीं तो अकड़न पैदा हो जाएगी और कोई झटकों से काम नहीं चलेगा।

ज़िग ज़ैगो

एक ट्वर्क रैक में खड़े हों, अपने दाहिने कूल्हे को नीचे करें और फिर अपने बाएं कूल्हे को पहले नीचे करें। फिर, एक-एक करके, उन्हें उनकी मूल स्थिति में उठाएं।सबसे पहले, प्रत्येक बिंदु पर निर्धारण के साथ तत्वों को धीरे-धीरे निष्पादित करें, और फिर धीरे-धीरे तेज करें।

आप इस मूवमेंट को थोड़ा और ऊपर कर सकते हैं। इस मामले में, ढलान में सीधे पैर वाले स्टैंड से शुरू करें। इसी तरह, अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपनी दाहिनी और बाईं जांघों को नीचे करें और फिर अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

स्ट्रिपर शेक

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपनी एड़ी के साथ एक छोटी सी सीमा पर अंदर और बाहर घुमाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, जितना हो सके अपने कूल्हों को आराम देने की कोशिश करें।

इस तत्व को एक सीधी स्थिति में या एक झुकाव में किया जा सकता है, दोनों पैरों को एक बार में या एक बार में एक साथ ले जाएं।

घूमना

अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को झुकाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। श्रोणि को घुमाएं, इसे यात्रा की दिशा में नीचे और ऊपर उठाएं।

आप इसे एक झुकाव में, अपने कूल्हों पर झुक कर, और खड़े होकर कर सकते हैं।

हैप्पी ट्वर्क

ट्वर्क के लिए प्रारंभिक स्थिति लें, पैरों के पंजों को आगे की ओर इंगित करें। एक नियमित बूट पॉप जगह पर करें, फिर दूसरा मोज़े और घुटनों के साथ पक्षों की ओर मुड़ें, और फिर उनके साथ एक और सीधी स्थिति में लौट आएं।

पैल्विक झुकाव के साथ आंदोलन के बाद, अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को बाहर और पीछे मोड़ना जारी रखें।

Chamak

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, आधे पैर की उंगलियों तक उठें। अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे ले जाएं। अपने नितंबों को आराम देने की कोशिश करते हुए, पैर से पैर तक जल्दी से कदम रखें।

मोड़

अपने दाहिने पैर को बगल की तरफ उठाएं, इसे अपने पैर के अंगूठे और घुटने से अंदर की ओर लपेटें। इस पोजीशन से साथ-साथ अपना वजन अपनी बायीं जांघ पर ट्रांसफर करें और अपने उठे हुए पैर के अंगूठे को बाहर की ओर मोड़ें। पैर को फर्श पर लौटाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

अन्य पदों पर जाने का प्रयास करें

ट्वर्क को न केवल खड़े होकर, बल्कि स्क्वाट करते हुए, चारों तरफ और यहां तक कि अपने हाथों पर उल्टा करके, अपने पैरों को दीवार पर टिकाकर नृत्य किया जा सकता है। अपने नृत्य में विविधता लाने में मदद करने के लिए विभिन्न स्थितियों का प्रयास करें।

बैठने

यह वही लूट का पॉप है, बस स्क्वाट कर रहा है। यदि आपके पास एक गहरे स्क्वाट में स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पर्याप्त खिंचाव नहीं है, तो पहले कूल्हे की गतिशीलता पर काम करें।

एक तरफ ऑफसेट

इस विकल्प के लिए अच्छी स्ट्रेचिंग की भी आवश्यकता होती है। अन्यथा, आप आराम करने और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे।

घुटनों पर

आरंभ करने के लिए, इसकी आदत डालने के लिए खड़े होने का अभ्यास करें। एक पैर को पंजों तक उठाएं, इसे घुटने से बाहर की ओर मोड़ें और साथ ही विपरीत जांघ पर झुकें। फिर सुचारू रूप से पक्ष बदलें।

अब अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। पहले से ही परिचित आंदोलन को एक नई स्थिति में करें।

एक शुरुआत के लिए, यह आपके लिए पर्याप्त है। कोशिश करें, आंदोलनों को एक-दूसरे के साथ मिलाएं और अगर कुछ विफल हो जाता है, तो गलतियों को सुधारें।

समझें कि आप क्यों असफल हो रहे हैं

तीन मुख्य कारण हैं कि आप मरोड़ने के बजाय बकवास क्यों करते हैं। और याजकों के आकार का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

1. आपमें लचीलेपन की कमी है

अच्छी तरह से मरोड़ने के लिए, आपके काठ की रीढ़ और कूल्हों में अच्छी गतिशीलता होनी चाहिए। अगर लचीलेपन की कमी है, तो आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके इसे विकसित कर सकते हैं।

2. आप अपनी पीठ और कंधों के साथ काम करते हैं।

सभी बुनियादी आंदोलनों के लिए पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह निचली रीढ़ की कीमत पर है कि आप श्रोणि को आगे-पीछे करते हैं। लेकिन अगर, एक लूट पॉप के दौरान, आप वक्षीय रीढ़ में झुकते हैं और अपने कंधों को जोड़ते हैं, तो आंदोलन ज्यादा मरोड़ जैसा नहीं लगेगा।

3. आप बहुत तनाव में हैं

यह शायद शुरुआती लोगों की मुख्य गलती है, जिसके कारण, यौन झटकों के बजाय, आपको एक निचोड़ा हुआ, लकड़ी का पेल्विक मूवमेंट मिलता है।

इसे ज़्यादा न करें, अपने नितंबों और कूल्हों को आराम दें, और अपनी बाहों और कंधों से तनाव को दूर करें। सभी तत्वों को आसानी से और बिना क्लैंप के किया जाना चाहिए। आराम करने और आंदोलन को महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका संगीत बजाना है।

संगीत उठाओ

हमें एक अच्छा ऑडियो चयन मिला, जिस पर आप नाचना चाहते हैं और रुकना नहीं चाहते। YouTube विवरण में सभी ट्रैक के नाम शामिल हैं।

और एक और बड़ा चयन, इस बार Yandex. Music से।वहां कुछ शांत ट्रैक भी हैं, जिनमें से कुछ में काफी शांत गति है ताकि आप आराम से और आराम से आंदोलनों का अभ्यास कर सकें।

टिप्पणियों में लिखें कि आपकी मरोड़ कैसे प्रगति कर रही है। यह पता चला है?