अपना ध्यान प्रबंधित करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हमारी खुशी, उत्पादकता और आत्म-साक्षात्कार ध्यान को नियंत्रित करने और निर्देशित करने की क्षमता पर निर्भर करता है।

अब ऐसा लगता है कि चारों ओर की पूरी दुनिया को इस तरह से बनाया गया है कि जितना हो सके हमें विचलित करने के लिए। Google और Facebook जैसी कंपनियां हमारी धारणा में कमजोरियां ढूंढती हैं और उनका उपयोग हमारे व्यवहार को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करने के लिए करती हैं। आखिरकार, प्रत्येक नई अधिसूचना, प्राप्त प्रत्येक पत्र, हमारे द्वारा देखी जाने वाली प्रत्येक साइट, उनके उत्पाद का उपयोग करने का समय बढ़ाती है।

आपका ध्यान वापस पाने का समय आ गया है। इसे बर्बाद न करना सीखने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं, लेकिन जो आपके लिए मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

बौद्ध परंपरा और आधुनिक मनोचिकित्सा में, ध्यान का उपयोग दिमागीपन विकसित करने के लिए किया जाता है, जो वर्तमान क्षण में पूरी तरह से मदद करता है।

बात यह है कि अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठें और अपने शरीर और मन के साथ क्या होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

ध्यान तनाव को कम करता है, आपको आराम करने और सभी विकर्षणों से दूर जाने में मदद करता है। काफी सरलता से, आप बैठ जाते हैं और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, सबसे अधिक बार आपकी सांस। स्वाभाविक रूप से, आप विचलित होंगे, बादलों में मँडराते हुए, कुछ सोच रहे होंगे। ध्यान किसी मानसिक गतिविधि से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है। आपको बस इसे वर्तमान क्षण में देखने की जरूरत है।

यदि आपको ध्यान करने में बिल्कुल भी परेशानी हो रही है, तो व्यायाम करते समय या कुछ सरल, दोहराव वाले काम करते समय एक सनसनी या पर्यावरण उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपके मस्तिष्क को ध्यान को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

2. सिंगल-टास्किंग

मल्टीटास्किंग उतना प्रभावी नहीं है जितना हम सोचते थे, खासकर जब बात मानसिक काम की हो। इतना ही नहीं यह दिमाग को भी नुकसान पहुंचाता है। हर बार जब आप कई कार्यों के बीच स्विच करते हैं, तो मस्तिष्क अनावश्यक तनाव का अनुभव करता है और एक नए कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।

जब आप किसी एक काम को लंबे समय तक करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ये परिणाम उत्पन्न नहीं होते हैं। सिंगल-टास्किंग आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है और आपको एक विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। यह ध्यान के प्रभाव के समान है: जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर आप प्राप्त करते हैं, आपके लिए सचेत रूप से अपना ध्यान अपनी आवश्यकता की ओर निर्देशित करना आसान होता है।

3. नियमित निलंबन

जब आप सोशल मीडिया में लॉग इन करने के लिए अपना फोन निकालते हैं, या जब 10 मिनट का इंटरनेट ब्रेक एक घंटे तक खिंचता है, तो आपका दिमाग एक आदत लूप बनाता है जो प्रत्येक दोहराव के साथ मजबूत होता है।

यही कारण है कि डिजिटल उपकरणों के उपयोग को प्रतिबंधित करना इतना महत्वपूर्ण है। ऐसे विकर्षणों से नियमित रूप से दूरी बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, दिन के निश्चित समय पर अपना ईमेल और सूचनाएं जांचें, और सप्ताह में एक या दो बार अपना स्मार्टफोन और लैपटॉप बिल्कुल न उठाएं।