धावकों के लिए शक्ति प्रशिक्षण: अपनी पीठ को मजबूत बनाना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

तेजी से और बिना चोट के दौड़ने के लिए, आपको न केवल अपने पैरों को बल्कि अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हम आपके लिए शक्ति प्रशिक्षण एकत्र करना जारी रखते हैं और आज हम पीठ और कोर के व्यायाम के साथ पांच वीडियो पेश करते हैं।

हम दोहराते रहते हैं कि धावकों के लिए न केवल मजबूत पैर महत्वपूर्ण हैं, बल्कि एक मजबूत शरीर भी है। प्रशिक्षण संतुलित होना चाहिए, दौड़ने के बाद शक्ति और लचीलेपन वाले व्यायाम करने चाहिए। आज हमने आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज तैयार की हैं जो आपकी पीठ को मजबूत बनाती हैं।

मुझे स्पष्ट रूप से याद है कि पहली बार पहाड़ियों पर दौड़ने के बाद मेरी पीठ में दर्द कैसे हुआ। तब मुझे नहीं पता था कि समस्या केवल यह नहीं थी कि हिल रनिंग के अपने नियम थे, बल्कि यह भी था कि मेरी पीठ बहुत कमजोर थी। दौड़ने के अगले दिन, जब मैंने फिर से दौड़ने की कोशिश की, तो मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द और गिरना शुरू हो गया। यह बहुत अप्रिय था। लेकिन स्ट्रेचिंग ने मुझे दर्द से बचा लिया। मुझे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अपनी पीठ को गंभीरता से लेना पड़ा, क्योंकि यह मेरा सबसे कमजोर बिंदु था।

सामान्य तौर पर, एक मजबूत पीठ न केवल दौड़ने के लिए, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि शरीर के विभिन्न हिस्सों में अकड़न और दर्द गायब हो जाते हैं। एकमात्र, लेकिन बहुत बड़ा लेकिन - विशेष रूप से कठिन अभ्यास विशेष रूप से एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि पीठ की समस्याएं (साथ ही शरीर के अन्य सभी हिस्सों के साथ) बहुत गंभीर हैं।

वीडियो नंबर 1

इस सरल व्यायाम को करते हुए अपनी पीठ और मांसपेशियों पर ध्यान दें। कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। और याद रखें कि पीठ की मांसपेशियां काम करें, बाजुओं की मांसपेशियां नहीं;)

वीडियो नंबर 2

एमएमए (मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स) प्रशिक्षकों से पीठ के निचले हिस्से के लिए बढ़िया व्यायाम!

पहले व्यायाम (सुपरमैन) में, अपना सिर ऊपर रखना सुनिश्चित करें। इस अभ्यास के दौरान, आपको हर समय नीचे देखना चाहिए।

वीडियो नंबर 3

यह वीडियो आपकी पीठ को आराम देने के लिए व्यायाम दिखाता है और इसे मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है। आपको सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है। इसे आज़माएं और चुनें कि आपको क्या पसंद है और क्या आपको सूट करता है। विवरण को बहुत ध्यान से पढ़ें और यदि आपको पीठ की समस्या है तो प्रशिक्षक से परामर्श किए बिना प्रशिक्षण शुरू न करें, क्योंकि दिखाए गए कुछ अभ्यास काफी कठिन हैं।

वीडियो नंबर 4

वीडियो की शुरुआत में बहुत सारी बातचीत होती है, इसलिए 2:39 पर रिवाइंड करें और अभ्यास देखें।

वीडियो नंबर 5

आज का आखिरी वीडियो है डंबल एक्सरसाइज। लड़कियां हल्का वजन लेती हैं।

और एक बार फिर मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि बैक वर्क एक बहुत ही गंभीर मामला है। यदि आपको कोई समस्या या चोट है, तो किसी भी परिस्थिति में आपको अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना व्यायाम नहीं करना चाहिए! वजन के बिना व्यायाम स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है (कोई विशेष मोड़ नहीं हैं)। लेकिन अगर आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है और डंबेल या विशेष उपकरण (उदाहरण के लिए, टीआरएक्स) लेने का फैसला किया है, तो ट्रेनर की देखरेख में पहले कुछ कसरत करना बेहतर होता है।

आपके लिए उत्पादक कसरत!