उल्लू से लार्क तक: कैसे सुबह की कसरत जीवन को बदल देती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

काम के लिए समय पर समाप्त होने के लिए उल्लू आखिरी क्षण में उठते हैं, और दोपहर के भोजन तक उदास हो जाते हैं। शाम को, मैं अभी भी ताकत से भरा हूं, लेकिन मेरा सिर अब काम नहीं करता है। हम इस कष्टप्रद गलतफहमी को दूर करने का एक आसान तरीका जानते हैं।

दुर्लभ उल्लू एक शेड्यूल बनाने का प्रबंधन करते हैं जो देर से उठने और रात के खाने के लिए उठने की आदत के साथ जोड़ा जाएगा। बाकी लोग सुबह से नफरत करना जारी रखते हैं, और शाम को सामाजिक नेटवर्क से चिपके रहने जैसी अनुत्पादक गतिविधियों पर बिताते हैं।

दुनिया चाहे कुछ भी कहे, लार्क के लिए बनी है। और उल्लू केवल पीड़ित हो सकता है। अगर आप कुछ नहीं करते हैं।

मॉर्निंग वर्कआउट की मदद से आप अपनी नींद के पैटर्न और जीवन को सामान्य रूप से बदल सकते हैं। आप लगभग तुरंत ही कम से कम तीन सुधार देखेंगे।

सुबह का अच्छा मूड

रातों-रात जल्दी उठना आसान नहीं होगा। आप चिपचिपी आँखों से प्रशिक्षण ले सकते हैं: जिम में एक जीवंत दिमाग और लड़ने की भावना की आवश्यकता नहीं है। उसी समय, खेल ही हार्मोन के एक पूरे परिसर के उत्पादन के कारण मूड में सुधार करता है और मूड में सुधार करता है। और उल्लू, सिद्धि की भावना के अलावा, एक अतिरिक्त बोनस है - अपने सुबह के करतब पर गर्व।

स्थिर नींद अनुसूची

आपको पहले भी उठना होगा। लेकिन यह यात्रा की शुरुआत में ही डरावना है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को शाम को उतना ही थका हुआ महसूस कराती है जितना कि आपका दिमाग करता है। इससे सो जाना आसान हो जाता है - आपको आधी रात को टॉस करने और बिस्तर पर मुड़ने की ज़रूरत नहीं है, और फिर फ़ोन को पकड़ें और इस बात से भयभीत हों कि अलार्म बजने से पहले कितना कम समय बचा है।

हर दिन जल्दी बिस्तर पर जाना आसान हो जाएगा। और कुछ देर बाद सुबह-सुबह भी आपको पर्याप्त नींद आने लगेगी।

प्रभावी कसरत और आनंददायक नाश्ता

भले ही उल्लू को काम के बाद जिम जाने की ताकत मिल जाए, फिर भी कसरत कक्षा के अंत और रात के खाने की शुरुआत के लिए एक पीड़ादायक प्रतीक्षा में बदल जाती है। यह वह जगह है जहां इच्छाशक्ति समाप्त होती है, और मेज पर अपने आप को समय पर "रोकें" कहना मुश्किल है।

सुबह में यह अलग तरह से होता है। चूंकि आप इतनी जल्दी उठ गए हैं, आप अपना सर्वश्रेष्ठ देंगे। आखिर इसके लिए उन्होंने एक मीठे सपने की कुर्बानी दी! और कसरत के बाद, एक स्वस्थ भूख दिखाई देगी और नाश्ते का उपयोग कार्य दिवस के लिए ऊर्जा के रूप में किया जाएगा।

शानदार लगता है? लेकिन यह काम करता है।

निजी अनुभव

सालों तक मैंने अपने खराब मिजाज और सुस्ती को यह कहकर जायज ठहराया कि मैं एक रात का उल्लू था। यहां तक कि यह महसूस करते हुए कि यह विश्वविद्यालय और काम के साथ असंगत है। तब मैं एक मुफ्त कार्यसूची का सपना भी नहीं देख सकता था, लेकिन बुढ़ापे तक अनुचित दुनिया पर गुस्सा करने की योजना बना रहा था।

एक निश्चित बिंदु तक, मैं देर से उठने और जल्दी उठने में सक्षम था। मुझे बिना खेलकूद के साथ मिला। लेकिन शरीर के भंडार लंबे समय तक नहीं टिके।

25 साल की उम्र में, मुझे एहसास हुआ कि मैं 30 नहीं बल्कि 20 महसूस करना चाहता हूं। मैंने जो पहला काम किया, वह था जिम की सदस्यता खरीदना। मैं नियमित रूप से नहीं चल पाता था। एक दो बार मैंने एक महीने की कक्षाओं के लिए भी भुगतान किया, और फिर मैं कभी जिम में नहीं दिखा।

नींद और भी खराब थी। उल्लू, तुम मुझे समझोगे: एक रात की नींद के बाद भी, मैं देर तक फिर से कंप्यूटर पर बैठने के लिए तैयार था। केवल दिमाग ही नींद के बिना काम करने को तैयार नहीं होता है। परिणाम बेकार माउस क्लिक की एक शाम है।

उस समय तक, मुझे पहले ही एहसास हो गया था कि दौड़ना मेरा है। लेकिन मैं अपने आप को शाम को जॉगिंग करने के लिए सप्ताह में एक दो बार मजबूर करने में कामयाब रहा: दिन के दौरान आप कुर्सी तक बड़े होते हैं और इसे स्थानांतरित करना आसान नहीं होता है। इसलिए, मैंने फैसला किया: चूंकि खोने के लिए कुछ भी नहीं है (एक सुस्त दिन कम मूल्य का था), मैं बेहतर होगा कि जल्दी उठो, अपने 5 किलोमीटर दौड़ो, और फिर - जो भी हो सकता है।

और अचानक यह काम कर गया! सुबह की जॉगिंग के बाद मुझे काम करने की ताकत मिली। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम को भी जल्दी सोना आसान हो गया। फ्री शेड्यूल के बावजूद मैं सुबह छह बजे उठता हूं। यह नियमित रूप से चलता है, और काम करने की भावना अधिक समय तक चलती है।

मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो उल्लू के कार्यक्रम के अनुसार जीने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन उनमें से कुछ ही हैं।यदि आप रात में एक इष्टतम जीवन शैली पर काम करने में असमर्थ हैं, तो सुबह के व्यायाम की मदद से इसे बदलने लायक है। आप हमेशा जो है उस पर लौट सकते हैं। लेकिन आप कितने असंतुष्ट लार्क्स को जानते हैं?