ठीक से धूप सेंकने का तरीका। समय से पहले बुढ़ापा और त्वचा के कैंसर से बचाव के टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आप एक सुंदर, यहां तक कि तन भी प्राप्त करेंगे और कुछ दिनों के बाद छील नहीं पाएंगे।

गर्मियों में धूप सेंकने के बहुत सारे फायदे हैं: पराबैंगनी प्रकाश सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है (हैलो, बढ़िया मूड!), विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है (हैलो, ड्राइव और मजबूत दांत!), प्रतिरक्षा में सुधार (अलविदा, सर्दी!) इसके अलावा, कमाना सिर्फ खूबसूरत है।

धूप से केवल फायदे लेने और नुकसान को खत्म करने के लिए, जैसे कि सनबर्न का खतरा, समय से पहले बूढ़ा होना या त्वचा का कैंसर, आपको ठीक से धूप सेंकने की जरूरत है।

1. सनस्क्रीन खरीदें

स्वस्थ तन का यह पहला और महत्वपूर्ण नियम है। मेडिक्स जो बेहद खराब टैनिंग हैं / यू.एस. खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) कमाना को संदर्भित करता है, वे दोहराते रहते हैं: यूवी अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है। इसलिए आपको लंबे समय तक धूप में रहने से बचना चाहिए।

यदि यह एक विकल्प नहीं है, तो कम से कम सबसे खतरनाक पराबैंगनी किरणों से त्वचा की रक्षा करना महत्वपूर्ण है - यूवीबी प्रकार। इन शॉर्टवेव किरणों को चुभने वाली किरणें भी कहा जाता है: इनमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है, जिसके कारण ये लालिमा, सनबर्न और कैंसर का कारण बनती हैं।

अधिकांश सनस्क्रीन शरीर को अत्यधिक यूवीबी विकिरण से मुक्त रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस सुरक्षा की उपेक्षा न करें।

एसपीएफ़ उत्पाद टैनिंग की गति को प्रभावित नहीं करते हैं। वे केवल आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना आपके द्वारा धूप में बिताने का समय बढ़ाते हैं।

सही सनस्क्रीन कैसे चुनें, Lifehacker ने यहां विस्तार से लिखा है। क्रीम काम करने के लिए, आपको चाहिए:

• इसे धूप में निकलने से कम से कम 20 मिनट पहले लगाएं। तो Sanskrin अवशोषित हो जाता है और मज़बूती से त्वचा की गहरी परतों की रक्षा करता है।
• हर दो घंटे में या पैकेज पर बताई गई आवृत्ति पर क्रीम को नवीनीकृत करें।

2. धीरे-धीरे तन के लिए तैयार हो जाओ

एक छोटे सप्ताहांत में सूरज की सभी किरणों को पकड़ने की कोशिश भी न करें। ऐसी अवधि के लिए आपके "चॉकलेट" बनने की संभावना नहीं है, लेकिन आप स्वास्थ्य जोखिमों को गंभीरता से बढ़ाएंगे। और यही कारण है।

मेलेनिन - गहरा रंगद्रव्य जो त्वचा को एक चॉकलेट या कांस्य रंग देता है - वास्तव में एक उपकरण है जिसके साथ हमारा शरीर मेलेनिन / मेडलाइनप्लस को पराबैंगनी विकिरण से बचाता है जो इसके लिए मार रहा है। मेलेनिन त्वचा की कोशिकाओं के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक अवरोध पैदा करता है, जो खतरनाक यूवीबी किरणों को बिखेरता है।

जब तक थोड़ा मेलेनिन होता है, कोशिकाएं रक्षाहीन होती हैं और यूवी के प्रभाव में आसानी से उत्परिवर्तित होती हैं। सनबर्न, जो गोरी चमड़ी वाले लोग कमाते हैं, डीएनए अणुओं को नुकसान का पहला संकेत है, कम से कम त्वरित उम्र बढ़ने से भरा हुआ है, और अधिक से अधिक - मेलेनोमा का विकास।

इसलिए, एक तरफ, सूरज की रोशनी से त्वचा को परेशान करते हुए, मेलेनिन जमा करने का प्रयास करें। दूसरी ओर, ऐसा करें ताकि कोशिकाओं को नुकसान न पहुंचे।

त्वचा को धीरे-धीरे पराबैंगनी प्रकाश से परिचित कराना आदर्श है।

पहले दिन लंच से 10-15 मिनट पहले और 15-20 मिनट बाद धूप सेंक लें।

हर दिन बताए गए समय में 10 मिनट जोड़ें। बस अपनी त्वचा को लाल न होने दें। और सनस्क्रीन के बारे में मत भूलना!

3. अपनी त्वचा को टैनिंग के लिए तैयार करें

त्वचा के लिए मेलेनिन को समान रूप से जमा करना आसान बनाने के लिए, समान रूप से और धीरे-धीरे गहरा होना, आपको इसे अशुद्धियों और मृत कोशिकाओं से अच्छी तरह से साफ करना चाहिए।

आप स्टोर से खरीदे गए या घर का बना (उदाहरण के लिए, पानी में थोड़ा भिगोया हुआ तत्काल दलिया) बॉडी स्क्रब का उपयोग कर सकते हैं, या केवल एक्सफ़ोलीएटिंग दस्ताने से मालिश कर सकते हैं।

लेकिन उत्साही मत बनो। हफ्ते में एक बार इस तरह से त्वचा को साफ करना काफी है।

4. दिन के बीच में धूप में न निकलें

सिद्धांत सरल है: जितनी अधिक सीधी धूप त्वचा पर पड़ती है, उतनी ही अधिक पराबैंगनी विकिरण प्राप्त होती है।

यूएस एनवायर्नमेंटल प्रोटेक्शन एजेंसी (ईपीए) के अनुसार, द बर्निंग फैक्ट्स / यूनाइटेड स्टेट्स एनवायर्नमेंटल प्रोटेक्शन एजेंसी की अधिकतम रेडिएशन पृथ्वी पर 10:00 से 16:00 के बीच टकराती है।यदि त्वचा और पूरे शरीर का स्वास्थ्य आपको प्रिय है, तो बेहतर है कि इस समय धूप में न निकलें।

और यदि आप करते हैं, तो अपने प्रवास को छोटा करने का प्रयास करें, सनस्क्रीन का उपयोग करें और अपने शरीर को कपड़ों से ढक लें।

सबसे सुरक्षित टैन 10:00 से पहले और 16:00 के बाद खरीदा जाता है।

5. समुद्र तट पर जाकर एक कप ग्रीन टी लें

न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से त्वचा की रक्षा करना संभव है। 6 खाद्य समूह उत्पाद हैं जो आपको धूप से बचाएंगे / Health.com जो त्वचा को यूवी क्षति का प्रतिरोध करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट L. A. Pam-Huy, H. He, C. Pham-Huy की उच्च सामग्री के कारण। फ्री रेडिकल्स, रोग और स्वास्थ्य में एंटीऑक्सीडेंट / बायोमेडिकल साइंस के इंटरनेशनल जर्नल, वे कोशिका विनाश और उत्परिवर्तन की प्रक्रिया को रोकते हैं।

तो, आपको इससे मदद मिलेगी:

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली … मैकेरल, हेरिंग, टूना, सामन, सामन और इतने पर। आप ओमेगा-3 सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
2. लाल और नारंगी फल और सब्जियां … संतरा, अंगूर, खुबानी, गाजर, टमाटर, लाल और नारंगी मिर्च।
3. ब्लैक चॉकलेट।
4. पत्ता गोभी … सादा, रंगीन, बीजिंग, ब्रोकोली - कोई भी क्रूस वाली सब्जी।
5. साग … अजमोद, तुलसी, ऋषि, दौनी, और पालक जैसे गहरे पत्तेदार साग।
6. हरी और काली चाय.

ऐसे उत्पाद भी हैं जो, इसके विपरीत, जोखिम बढ़ाते हैं एम. सी. ह्यूजेस, जे. सी. वैन डेर पोल्स, जी. सी. मार्क्स, ए. सी. ग्रीन। भोजन का सेवन और एक समुदाय में त्वचा के स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा का जोखिम: द नंबूर स्किन कैंसर कोहोर्ट स्टडी / इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर फ्रॉम सन एक्सपोजर। उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर जाने से पहले पूरे दूध, पनीर और दही का सेवन नहीं करना सबसे अच्छा है।

6. जानिए कैसे रुकें

आमतौर पर, सूरज के संपर्क में आने के 2-3 घंटे बाद मेलेनिन का उत्पादन समाप्त हो जाता है। इसलिए पूरे दिन धूप सेंकने का कोई मतलब नहीं है। 2-3 घंटे से अधिक समय तक पूल के पास लेटने से आप अधिक टैन नहीं करेंगे, बल्कि केवल त्वचा के खराब होने का खतरा बढ़ जाएगा।

इसके अलावा, टैनिंग से डेटा विटामिन डी / वेबएमडी न्यूज के उत्पादन की क्षमता को सीमित कर सकता है कि लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन इसके विपरीत, विटामिन डी के स्तर को कम करता है।

7. सनबर्न के बाद अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें

आपको चॉकलेट रंग पसंद आ सकता है। लेकिन शरीर कोशिकाओं में मेलेनिन की अधिकता को त्वचा के नुकसान के संकेत के रूप में मानता है और खराब हो चुकी "त्वचा" को जल्द से जल्द हटाने का प्रयास करता है। टैन्ड त्वचा की ऊपरी परत अधिक शुष्क हो जाती है, जिससे शरीर के लिए क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बाहर निकालना आसान हो जाता है।

समय से पहले अपना टैन न खोने के लिए, अपनी त्वचा को रोजाना और अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करें और कोशिश करें कि स्क्रब का इस्तेमाल न करें और वॉशक्लॉथ से सक्रिय मालिश से बचें।